排便是人們

每天都要面臨的一件“生理大事”

有人習(xí)慣早晨起床后排便

有人則習(xí)慣飯后排便

還有人晚上才有便意！

據(jù)健康時報發(fā)文稱：按每天正常小便8次，大便1次來算，一個人每天花在廁所的時間將近一個小時。

但在實際生活中有些人幾天不大便一次。那么，體內(nèi)的“粑粑”去哪里了？今天我們一起來研究一下：

體內(nèi)的“粑粑”去哪里了？

便秘到底是身體哪“堵”了？

如何有效的緩解便秘？

1.去哪了？

其實沒有被排出的“粑粑”并沒有憑空的從我們的體內(nèi)“消失”，而是停留在了我們的腸道里面。

“粑粑”長時間的憋著沒有被及時排出，就會被腸道進行“二次吸收”?！棒昔巍崩锏乃衷僖淮伪晃蘸篌w積就會變小，就會在腸道里面進行堆積。

在長期憋便的情況下，腸道里殘留的大量的“粑粑”會塞住直腸。

盡管直腸具有吸收功能，會對這些殘渣進行反復(fù)吸收，長此以往會造成排泄阻礙。

這些沒有被及時排除的垃圾、毒素，時間久了會發(fā)黑發(fā)硬，像一堆“大石頭”一樣堵在腸道口，導(dǎo)致便秘越來越嚴(yán)重！

2.身體哪“堵”了？

《日本經(jīng)濟新聞》刊文指出，傳統(tǒng)便秘可分四種：直腸性便秘、痙攣性便秘、弛緩性便秘、扭曲性便秘，這四種便秘各有其誘因和特征，要對癥治療。

1、直腸性便秘

在日常生活中，人們習(xí)慣性的久坐馬桶看書、玩手機等行為在一定程度上會導(dǎo)致便意遲鈍，從而引發(fā)直腸性便秘。

建議大家改掉邊上廁所玩手機，看書等不良習(xí)慣，可以幫助腸道慢慢恢復(fù)便意的敏感性。

2、痙攣性便秘

主要由壓力引發(fā)，“粑粑”呈顆粒狀，質(zhì)地較為堅硬。

建議大家在日常生活中加強體育鍛煉，多吃含果寡糖的食物如大麥、大蒜、洋蔥、黑麥、馬鈴薯等。

此類型便秘，最重要的是減輕壓力，不要為“一時排不出”而“糾結(jié)”，即使2~3天排1次便也可以。一旦壓力消失，排便也會“水到渠成”。

3、弛緩性便秘

由于腸道肌肉力量不足導(dǎo)致腸道松弛，無力推動大便排出所致。

有這種癥狀的人，可以服用一些便秘藥或通便茶，因其多含有刺激腸道成分，經(jīng)常使用，反而會令腸道疲憊，排便功能下降。

建議多運動，規(guī)律健身可有效緩解此類便秘。

4、扭曲性便秘

主要原因是腸道某部分扭曲“打結(jié)”，導(dǎo)致排便不暢。時間久了，未排出的“粑粑”會變干硬，刺激腸道，導(dǎo)致該處產(chǎn)生疼痛感。

根據(jù)痛感部位，可以大體判斷腸道哪段出現(xiàn)“交通堵塞”，通過按摩可以促進通便，緩解癥狀。

具體做法：仰躺，兩腿曲起，腰下墊一個高5厘米左右的枕頭，左手放在腹側(cè)，右手放在肚臍左下方，朝腹部中心來回按摩1分鐘，另一方向照做。

3.如何緩解？

1、多吃富含膳食纖維的食物

建議人們在日常生活中可以多吃一些富含膳食纖維的食物，比如五谷雜糧、紅薯一類的食物。還要多吃水果蔬菜，適當(dāng)吃一些肉也有好處，肉里面的油脂可以潤滑腸道，有助于通便。

2、堅持每天運動1小時

每天適當(dāng)出門散散步，做一些有氧運動比如慢跑、游泳都可以，每次運動1小時左右，可以增加人體攝氧量，舒緩身心。身心愉悅了，“粑粑”自然也“通暢”了。

3、每天喝1.5~2升水

通常情況下每人每天需要飲用1.5~2升水，才能保證身體有足夠的水分。

喝水并不是讓我們一口氣喝完很多次，而是把每天需要的水平均分成幾次喝，保證在不同時間段下身體都不會缺水，這樣腸道內(nèi)才有足夠水分來潤滑“粑粑”。

4、養(yǎng)成定時排便習(xí)慣

生物鐘是一個很神奇的現(xiàn)象，如果你養(yǎng)成了每天定時排“粑粑”的習(xí)慣，比如早上起床或者傍晚排“粑粑”，那到了這個時間你就會自然而然的產(chǎn)生便意。

溫馨提示：如果這些辦法都試了還是拉不出，建議及時到醫(yī)院就診。

原標(biāo)題：《一個不“解”之謎：便秘，到底是身體哪里堵了？》