原標題：懷二胎謹記：十大紀律四項注意

　　雖然說到備孕營養(yǎng)知識，每個當過媽媽的，或者即將當媽媽的都能說出一大堆來，或許還能扛出幾本書來，頭頭是道地講講吃什么包生兒子。

　　呃，只能說你可能看的太多了。備孕沒那么多講究，更不會靠吃點什么就生出個兒子來。

　　十大紀律：準媽媽們怎么吃

　　首先要做到的，肯定是那個《膳食指南》上說過的十條。這是對所有人說的，媽媽們更應該做到：

　　一、食物多樣，谷類為主，粗細搭配。二、多吃蔬菜水果和薯類。三、每天吃奶類、大豆或其制品。四、常吃試了的魚、禽、蛋和瘦肉。五、減少烹調油用量、吃清淡少鹽膳食。六、食不過量，天天運動，保持健康體重。七、三餐分配要合理，零食要適當。八、每天足量飲水，合理選擇飲料。九、如飲酒應限量（備孕是不可以有的）。十、吃新鮮衛(wèi)生的食物。

　　四項注意：準媽媽們看這里

　　1.葉酸

　　在懷孕前至懷孕后三個月內口服葉酸。別看它只是個B族維生素，但它能預防新生兒神經管畸形，而咱們國家又是這個病高發(fā)地區(qū)。因此除了避孕套之外，國家又給小夫妻們一個福利——免費提供葉酸片，有計劃要生寶寶的記著去社區(qū)領葉酸片。

　　2.吃含鐵豐富的食物

　　鐵可以有效預防和控制缺鐵性貧血。其實對于女生來說，生理特點導致女生體內鐵流失比男性高，因此哪個時期的女生都應該吃富含鐵的食物來預防貧血。由于寶寶出生后不能通過乳汁攝入足夠的鐵，因此在孕期、特別是孕后期，寶寶會從媽媽體內吸收更多的鐵來儲備，保證出生后6個月內鐵的需求。

　　因此在要寶寶前，備孕媽媽們一定要吃含鐵豐富的食物，給自己和寶寶儲備足夠的鐵。

　　3.禁煙酒

　　煙酒的危害，地球人都知道。煙，酒首先對自己身體就不好，更別說是完全沒有抵抗力的胎寶寶。不要存在僥幸心理，拿寶寶的健康開玩笑。夫妻雙方一定要在有計劃懷孕的6個月內戒煙、禁酒，也要遠離那些二手煙、三手煙。

　　4.良好的生活方式

　　保持健康體重，減少夜生活，早睡早起。太瘦了，體內脂肪儲備不足會減少懷孕的幾率，畢竟不夠肥沃的土壤是長不出好果子的。好的生活習慣不僅美容養(yǎng)顏，心情舒暢，還能保證內分泌平衡，增加受孕幾率。

　　說了這么多只是想提醒那些準備要寶寶的媽媽們，特別是二胎媽媽們，不要抱著“一胎照書養(yǎng)，二胎照豬養(yǎng)”的態(tài)度，畢竟二胎也是祖國的花朵?。∽鲎愎φn，調整好身體迎接即將到來的二胎潮吧！

　　文/魏艷麗（營養(yǎng)學博士）

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