近日，中國香港理工大學(xué)科研人員發(fā)表在《肥胖》雜志上的研究發(fā)現(xiàn)，早上是一天中鍛煉身體的最佳時(shí)間，而且早上7點(diǎn)到9點(diǎn)之間進(jìn)行晨練運(yùn)動(dòng)，對(duì)體重的控制效果最佳。

“與一天中其他時(shí)間的鍛煉相比，如果我們選擇在早飯前鍛煉，會(huì)瘦得更多。”論文第一作者兼通訊作者、中國香港理工大學(xué)助理教授馬童煜告訴《中國科學(xué)報(bào)》。

馬童煜團(tuán)隊(duì)使用了美國疾病控制與預(yù)防中心為期兩年的全國健康和營養(yǎng)檢查調(diào)查（NHANES）數(shù)據(jù)，該調(diào)查包括5200多名20歲以上成年人的運(yùn)動(dòng)、飲食和生活習(xí)慣。清醒時(shí)間的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)用可穿戴設(shè)備持續(xù)監(jiān)測(cè)7天。通過聚類分析，將納入的人群分為三組（如下圖）。在控制了性別、年齡、運(yùn)動(dòng)量、能量攝入等混雜因素之后，對(duì)比了這三組試驗(yàn)參與者的身體質(zhì)量指數(shù)和腰圍。

受訪者供圖

結(jié)果顯示，早上進(jìn)行中等強(qiáng)度到劇烈運(yùn)動(dòng)的人的身體質(zhì)量指數(shù)低于中午或晚上運(yùn)動(dòng)的人。這一結(jié)果不受能量攝入和總運(yùn)動(dòng)量的影響。值得注意的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)對(duì)身體質(zhì)量指數(shù)的影響在經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人群中更為明顯，而在運(yùn)動(dòng)量不達(dá)標(biāo)的人群中無明顯差異。這強(qiáng)調(diào)了應(yīng)該在滿足運(yùn)動(dòng)量的前提下，通過優(yōu)化運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)來獲得更好的控制體重效果。

在過去十年左右的時(shí)間里，一系列研究探討了人們應(yīng)該在一天中的什么時(shí)候鍛煉才能獲得最大的好處。該項(xiàng)研究則認(rèn)為早上鍛煉，特別是在吃飯之前鍛煉，有助于身體燃燒脂肪。結(jié)果背后的機(jī)制可能是多因素的。

馬童煜指出，由于人們?cè)谝归g睡覺時(shí)禁食，早餐前鍛煉可以幫助身體燃燒脂肪而不是碳水化合物。鍛煉的好處也會(huì)在鍛煉完成后持續(xù)數(shù)小時(shí)。還有來自其他研究的證據(jù)表明，早晨運(yùn)動(dòng)可能對(duì)一整天的能量攝入有壓制效果。另外，早晨運(yùn)動(dòng)也更容易堅(jiān)持。在其他事務(wù)（如工作、家務(wù)、社交等）打擾之前，早晨更利于運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成。

這些都可能是早晨運(yùn)動(dòng)對(duì)控制體重良好效果的背后機(jī)制。當(dāng)然，確切的答案還需要設(shè)計(jì)良好的臨床試驗(yàn)來證明。本次的研究只是觀察性的，團(tuán)隊(duì)正在籌劃下一步的干預(yù)性研究。（來源：中國科學(xué)報(bào) 張晴丹）

相關(guān)論文信息：https://doi.org/10.1002/oby.23851

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