一天中什么時間段運動最科學(xué)？國家體育總局科研所國民體質(zhì)研究中心副研究員武東明表示，運動時間可以按“需”選擇，每個人要從運動目的、工作、生活實際來選擇適合自己的運動時間。

武東明說：“首先，每個人要根據(jù)自己的體質(zhì)狀況、閑暇時間、生活環(huán)境等實際情況選擇一個固定的時間段進(jìn)行運動，這樣身體會慢慢習(xí)慣這個時間段，逐步形成生物鐘，提前為運動做好相應(yīng)的生理儲備。其次，在時間允許的情況下，可以從運動生理學(xué)角度根據(jù)運動目標(biāo)去選擇時間段。”

若以增強體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)為目的的運動，推薦在早上進(jìn)行。身體經(jīng)過一晚上的消耗，基本處于低血糖狀態(tài)，有氧運動會加速體內(nèi)糖原的消耗，同時適當(dāng)?shù)挠醒踹\動可以增強人體生物鐘的調(diào)節(jié)，減少焦慮。值得注意的是，早上的時間段并不是適合每個人，比如患有高血壓和心血管疾病人群，以及低血糖和糖尿病人群，由于這類人群血液黏稠度較高，且血糖水平較低，就不適合在早上進(jìn)行運動。

若以增長力量、肌肉塑形、提升耐力和柔韌為目的的運動，建議在中午或午后進(jìn)行。由于這一時間段身體體能儲備和身體感知度比較高，此時進(jìn)行力量類和耐力類運動可以更好地把握動作及速度的精準(zhǔn)性。但是中午運動一定要控制好運動與午餐的間隔，餐后1小時開始運動為最佳，午后運動強度要適中，盡量不影響下午學(xué)習(xí)、工作。

若以減肥、修身、增加柔韌為目的的運動，可以安排在晚飯后進(jìn)行。這一時間段會加速體內(nèi)糖原的消耗，身體會快速調(diào)整供能方式，相比平時而言，晚上身體會更快達(dá)到消耗脂肪供能的條件，并且隨著運動的進(jìn)行，脂肪消耗增加，體內(nèi)血脂水平大幅度下降。

武東明表示，人體新陳代謝一般在傍晚達(dá)到高峰，人體的柔韌性和腎上腺激素分泌水平也達(dá)到峰值，此時非常有利于進(jìn)行柔韌項目中難度相對較高的動作練習(xí)。同時，傍晚運動也要注意運動時間與晚飯、睡眠之間的間隔，一般安排在飯后1小時到睡前2小時的時間段內(nèi)進(jìn)行運動，以避免因運動而引起交感神經(jīng)過度興奮妨礙入睡。

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