呼啦圈能瘦腰嗎？

　　轉呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。

　　因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，消耗熱量約300大卡/小時，所以只有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。不妨參考國家體委會推行的“三三三”運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

　　轉呼啦圈減肥注意事項

　　1.有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。

　　2.不要選擇太重的呼啦圈，應該根據自身情況，選擇重量適中的呼啦圈。

　　3.在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。轉完呼啦圈也可以做一下簡單的全身放松，雙手輕輕的拍打腰腹部，讓血液循環(huán)暢通無阻。

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