首頁(yè) 資訊 25歲，是發(fā)胖的“分水嶺”！研究揭示「中年發(fā)?！沟恼嫦?

25歲，是發(fā)胖的“分水嶺”！研究揭示「中年發(fā)?！沟恼嫦?/h1>
來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 14:16

很多人都會(huì)發(fā)現(xiàn)，年輕時(shí)怎么吃都不胖，年齡大了，稍微多吃一點(diǎn)就會(huì)長(zhǎng)肉。對(duì)比以前的照片，不得不感嘆歲月是一把“好飼料”。

事實(shí)上，變胖也的確有一個(gè)“分水嶺”

過(guò)了這個(gè)年紀(jì)很多人都胖了

你要注意了！

發(fā)胖“分水嶺”——25歲

美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查顯示，未成年時(shí)期總體肥胖率較低，成年后肥胖率開(kāi)始增加。

數(shù)據(jù)顯示，18~24歲肥胖率最低，只有22.4%。25歲則是一個(gè)“分水嶺”，從25歲以后，肥胖率就開(kāi)始飆升，45~74歲階段肥胖率最高。

另一項(xiàng)調(diào)查統(tǒng)計(jì)表明，肥胖者中在30~39歲開(kāi)始發(fā)胖的最多，其次是40~49歲。

女性最容易發(fā)胖的年齡是38歲，35~40歲是發(fā)胖的高峰期；

男性在40~45歲之間最容易發(fā)胖，44歲是關(guān)鍵的一年。

不同人發(fā)胖的年齡雖然存在差異，但總體來(lái)說(shuō)，隨著年齡增大，體重都會(huì)增加。

01為什么年紀(jì)越大，越容易發(fā)胖

1脂質(zhì)周轉(zhuǎn)率下降

2019年，國(guó)際頂級(jí)醫(yī)學(xué)期刊《Nature Medicine》雜志發(fā)表了一篇研究顯示隨著年齡增長(zhǎng)，人體的脂質(zhì)周轉(zhuǎn)下降明顯，而男性在脂質(zhì)周轉(zhuǎn)下降時(shí)，若不節(jié)食，體重將平均上漲20%。脂肪組織中脂質(zhì)周轉(zhuǎn)下降意味著，脂肪存儲(chǔ)的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于被消耗的速度。

2肌肉流失，代謝下降

隨著年齡增大，人的肌肉量也普遍減少，約10-15%的肌肉在20-50歲之間流失。肌肉組織是人體葡萄糖最大的消耗者，肌肉量可以決定人的基礎(chǔ)代謝，失去它就意味著體內(nèi)大量的葡萄糖沒(méi)了地方消耗，能量代謝速度也會(huì)大大降低。因此肌肉量減少，如果再吃同樣的食物，就會(huì)有更多能量在體內(nèi)儲(chǔ)存起來(lái)，導(dǎo)致體重增加。

3吃得越來(lái)越不健康

隨著年齡的增長(zhǎng)，或者是工作應(yīng)酬需要，大家的飲食習(xí)慣與年輕時(shí)發(fā)生變化，高能量食物吃得越來(lái)越多，導(dǎo)致攝入能量增加。

4久坐、運(yùn)動(dòng)減少

年輕的時(shí)候，即使不刻意運(yùn)動(dòng)，平時(shí)在家里、學(xué)校里也免不了一些活動(dòng)。工作時(shí)間長(zhǎng)或有了自己的家庭后，越來(lái)越多的人變成了“久坐一族”，可能好幾個(gè)小時(shí)都不走動(dòng)，導(dǎo)致攝入的能量無(wú)法消耗，變成脂肪堆積在體內(nèi)。

5經(jīng)常熬夜、睡眠少

睡眠實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，如果一個(gè)人連續(xù)兩晚上睡眠小于4小時(shí)，瘦素水平降低18%，饑餓激素增加20%。而瘦素的功能是抑制食欲，減少能量攝取，增加能量消耗，抑制脂肪合成。缺覺(jué)，瘦素減少，從而會(huì)增加肥胖的幾率。

02發(fā)福惹來(lái)多種病

超重和肥胖的人群多數(shù)存在脂肪肝、高脂血癥、高血壓、睡眠呼吸暫停等疾病，進(jìn)而誘發(fā)糖尿病、腦卒中、冠心病等疾病。

1糖尿病

中國(guó)人胰島素敏感性不是很高，肥胖會(huì)讓本就不“靈敏”的胰島素雪上加霜，極易受糖尿病侵襲，這也是目前中國(guó)糖尿病患者數(shù)居全球首位的重要原因。

2關(guān)節(jié)病

中國(guó)人骨骼厚度和寬度相對(duì)較小，體重增加容易引發(fā)關(guān)節(jié)炎、肌肉勞損等問(wèn)題。此外，國(guó)人奶制品攝入量不足，骨骼質(zhì)量相對(duì)較差，一旦胖了，對(duì)骨骼和關(guān)節(jié)都是額外負(fù)擔(dān)。

3代謝綜合征

中國(guó)人肥胖并發(fā)癥流行程度要高于白人，其中血脂異常風(fēng)險(xiǎn)30%，高血壓風(fēng)險(xiǎn)28%，代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)38%，高尿酸癥高達(dá)48%，這些都是誘發(fā)心腦血管疾病的關(guān)鍵指標(biāo)。

4心腦血管疾病

肥胖是導(dǎo)致冠心病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素之一，超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重，每增加5公斤體重，患冠心病幾率就升高14%，中風(fēng)危險(xiǎn)率提高4%。

標(biāo)準(zhǔn)體重簡(jiǎn)便算法：

男子標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）=身高（厘米）－105

女子標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）=身高（厘米）－100

5睡眠呼吸暫停綜合征

大量脂肪堆積容易導(dǎo)致睡眠時(shí)打鼾、水腫甚至呼吸困難，嚴(yán)重者可能出現(xiàn)睡眠呼吸暫停綜合征。

6脂肪肝

正常人的肝內(nèi)總脂肪量，約占肝臟重量的5%，超過(guò)5%為則為輕度脂肪肝，超過(guò)10%為中度脂肪肝，超過(guò)25%為重度脂肪肝。如果不治療，脂肪肝可能發(fā)展為肝硬化甚至肝癌。

值得慶幸的是，脂肪肝是可逆的，只要積極調(diào)整飲食和生活習(xí)慣，是可以治愈的。

7癌癥

《柳葉刀》雜志上的一項(xiàng)研究稱，體質(zhì)指數(shù)（BMI）每增加5千克/米2，膽囊癌、腎癌、宮頸癌、甲狀腺癌以及淋巴瘤的發(fā)病率就會(huì)明顯上升。

8抑郁癥

肥胖會(huì)引發(fā)焦慮、恐懼、抑郁等不良情緒。肥胖可使女性患抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)提高三成。

03做到三點(diǎn)，輕松管好體重

好運(yùn)動(dòng)
增加體力活動(dòng)

避免久坐，積極動(dòng)起來(lái)。選擇快步走、游泳、慢跑、羽毛球、乒乓球等自己感興趣的活動(dòng)，堅(jiān)持下去。

可以從輕量運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。逐漸加量，最終達(dá)到一周三次，每次半小時(shí)左右的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量?？觳阶?0~45分鐘可以消耗100~200大卡熱量。

工作間隙多做小運(yùn)動(dòng)。可以練習(xí)下蹲、深蹲、側(cè)抬腿、側(cè)臥壓腿等動(dòng)作。

好飲食
保證均衡飲食

控制碳水化合物和脂肪的攝入，少吃精米精面和甜食，不吃零食，不喝甜飲料，多吃粗糧、蔬菜、瓜果、豆類等，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚(yú)肉、雞肉、蛋奶、豆制品等。

長(zhǎng)期堅(jiān)持吃到七分飽，不僅可以保證營(yíng)養(yǎng)攝入，還利于控制體重、保持頭腦清醒。

好睡眠
保證充足睡眠

美國(guó)專家發(fā)現(xiàn)，每天只睡5小時(shí)的女性更愛(ài)“長(zhǎng)肉”，發(fā)福幾率比每天睡7小時(shí)者高出1/3。

保持樂(lè)觀積極的心態(tài)，防止出現(xiàn)情緒性暴飲暴食。

文字參考：生命時(shí)報(bào)、健康時(shí)報(bào)等

《叢玲帶你看名醫(yī)》團(tuán)隊(duì)編輯整理

部分圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)

版權(quán)歸原作者所有

如有違規(guī)、侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系我們

本文由“健康號(hào)”用戶上傳、授權(quán)發(fā)布，以上內(nèi)容（含文字、圖片、視頻）不代表健康界立場(chǎng)?！敖】堤?hào)”系信息發(fā)布平臺(tái)，僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)，如有轉(zhuǎn)載、侵權(quán)等任何問(wèn)題，請(qǐng)聯(lián)系健康界（jkh@hmkx.cn）處理。

相關(guān)知識(shí)

中年發(fā)福，新陳代謝不背鍋，研究揭示人類一生的代謝規(guī)律
肥胖人的福音？中山六院研究團(tuán)隊(duì)連續(xù)發(fā)文揭示肥胖機(jī)制
斷崖式發(fā)胖實(shí)錘！科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：25歲后肥胖率顯著飆升，喝口水都胖
肥胖癥及其并發(fā)癥：中國(guó)成年人群流行病學(xué)研究
Science最新研究：中年發(fā)福，新陳代謝不背鍋！
【中國(guó)青年報(bào)】科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：越胖，運(yùn)動(dòng)減肥越難
哈佛研究揭示：GLP
國(guó)際健康睡眠研發(fā)院正式揭牌啟動(dòng)
【中國(guó)科學(xué)報(bào)】研究發(fā)現(xiàn)嬰兒腸道菌群及代謝物與肥胖相關(guān)
《中國(guó)睡眠研究報(bào)告（2022）》發(fā)布 揭示中國(guó)人睡眠現(xiàn)狀

網(wǎng)址: 25歲，是發(fā)胖的“分水嶺”！研究揭示「中年發(fā)福」的真相 http://www.gysdgmq.cn/newsview393102.html

推薦資訊