曾幾何時(shí)，慢跑被認(rèn)為是絕佳的全身運(yùn)動(dòng)，但現(xiàn)在我們已然探尋到一種更為安全、更為簡(jiǎn)單、更為有效，同時(shí)也更有利于身心的運(yùn)動(dòng)方式——走路！每天走一萬步的人，患心腦血管病的幾率會(huì)下降60%，更令人意想不到的是，走路還會(huì)使身高有所增加。面對(duì)如此簡(jiǎn)單的健身方式，已經(jīng)很難找到拒絕它的理由，那么，走吧！

　　邁出第一步——你會(huì)走路嗎？

　　來到這個(gè)世界上，我們先是靠哭、笑、翻身和爬來鍛煉身體的，然后才是走路；過了這么久，沒見誰再用那些方式來鍛煉身體了，只有走路，讓我們依然情有獨(dú)鐘?？墒?，對(duì)于走路，你了解嗎？

　　1、站直嘍，別哈著！

　　“很多人走路的時(shí)候，上身也跟著搖擺或是弓著背，這不僅會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的壓力，久而久之還會(huì)使臀部肌肉下垂”，美國銳步競(jìng)步俱樂部的主教練Leigh Crews說，“走路的時(shí)候，保持上體的正直，而以臀部的輕輕擺動(dòng)來調(diào)節(jié)身體的平衡”。

　　2、雕塑背影

　　《出水芙蓉》里的一個(gè)片斷至今記憶猶新，芭蕾教練一邊高呼“收腹、提臀、挺胸、抬頭、肩向后……”，一邊還伴有動(dòng)作。據(jù)說在拍完這部片子以后，奧戴麗·赫本一直按照這條原則來規(guī)范自己的姿態(tài)，這也就是為什么她的背影能夠同面容一樣完美的原因。

　　3、腳跟腳尖，誰先？

　　腳跟腳尖，誰先著地，更有利于塑造一雙玉腿呢？事實(shí)是，二者交替最可全面鍛煉腿部肌肉。腳尖先著地的時(shí)候，小腿兩側(cè)的肌肉會(huì)有緊繃感，而腳跟先著地的時(shí)候，小腿后側(cè)的肌肉就會(huì)受到拉力。

　　4、小鳥與鴨子

　　如果說你的走姿像一種動(dòng)物，你愿意使小鳥還是鴨子？堅(jiān)信你會(huì)選擇前者！“最忌諱的步伐就是：腳掌重重地拍地，像一只笨拙的鴨子”，Larsen，身姿訓(xùn)練專家說。此外，腳掌拍打地面過重還會(huì)導(dǎo)致脛骨損傷。

（責(zé)任編輯：張利玲）

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