2018 年 2 月 5 日

明尼蘇達(dá)州羅切斯特 —  據(jù)在“歐洲預(yù)防性心臟病學(xué)雜志”（European Journal of Preventive Cardiology）上發(fā)表的一項(xiàng)Mayo Clinic的研究顯示，長(zhǎng)期而言，每天站立而不是坐六小時(shí)可以幫助人們減輕體重。 該文資深作者，Mayo Clinic預(yù)防性心臟病學(xué)主席Francisco Lopez-Jimenez, M.D.指出，近年來(lái)，久坐行為被認(rèn)為是導(dǎo)致肥胖癥（obesity），心臟?。╤eart disease）和糖尿病（diabetes）的原因之一。基于人群的研究報(bào)告顯示，在美國(guó)，成人每天坐七個(gè)多小時(shí); 而歐洲國(guó)家的日常坐著的時(shí)間為3.2至6.8小時(shí)。

在首次評(píng)估差異的系統(tǒng)性研究及元分析中，該研究調(diào)查了在成年人中站立是否會(huì)比坐著消耗掉更多的卡路里。 研究人員共對(duì)1,184名參加者進(jìn)行了46項(xiàng)研究。 參加者的平均年齡為33歲，其中60％為男性，平均體重為143.3磅。

“總體而言，我們的研究表明當(dāng)把所有可用的科學(xué)證據(jù)放在一起時(shí)，站立明顯比坐著消耗更多的卡路里”該文第一作者， Mayo Clinic的心臟病醫(yī)生Farzane Saeidifard, M.D.說(shuō)。

研究人員發(fā)現(xiàn)，站立比坐著每分鐘多消耗掉0.15卡/卡路里。 若每天坐著的6小時(shí)被站立所取代，一個(gè)體重143.3磅的成年人每天將消耗掉額外的54卡/卡路里。 假設(shè)沒有增加食物攝入量，這相當(dāng)于一年減肥5.5磅，四年減肥22磅。

Dr. Lopez-Jimenez 說(shuō)：“對(duì)很多成年人，特別是那些有桌面工作的人來(lái)說(shuō)很難做到長(zhǎng)時(shí)間的站立。然而對(duì)于每天坐著12個(gè)小時(shí)的人來(lái)說(shuō)，將坐著的時(shí)間減半會(huì)帶來(lái)很大的好處?！蓖瑫r(shí)該文的作者也承認(rèn)，需要更多的研究來(lái)證明用坐取代站立是否有效，以及長(zhǎng)時(shí)間站立是否有長(zhǎng)期的健康影響。

他還說(shuō)，近年來(lái)非常推薦通過(guò)日常生活中適度至劇烈的體力活動(dòng)來(lái)維持和減輕體重，并降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。 但是對(duì)個(gè)人來(lái)說(shuō)，其在時(shí)間，積極性及設(shè)施使用上有諸多不便。Mayo Clinic內(nèi)分泌學(xué)家和肥胖研究者M(jìn)ichael Jensen, M.D., 和 James Levine, M.D., Ph.D. 開發(fā)了非鍛煉性活動(dòng)熱量消耗（Non Exercise Activity Thermogenesis, 或被稱為NEAT?）的概念 其著眼于人們?cè)谶M(jìn)行非運(yùn)動(dòng)性的正?；顒?dòng)時(shí)的日卡路里消耗量。

Dr. Lopez-Jimenez說(shuō)：“站立是NEAT?的組成部分之一，我們的研究結(jié)果支持上面的理論。其想法是通過(guò)進(jìn)行一些日常的較低影響的活動(dòng)來(lái)改善我們的長(zhǎng)期健康狀況?！?/p>

值得注意的是，研究人員發(fā)現(xiàn)，男性中的站立和坐著之間的卡路里消耗差可以是女性的兩倍。這可能反映了男性更大的肌肉量對(duì)消耗卡路里量的影響，因?yàn)榭防锏南牧颗c站立時(shí)激活的肌肉量成正比。

關(guān)于Mayo Clinic

Mayo Clinic是一家致力于臨床實(shí)踐，教育和研究的非營(yíng)利組織，為需要診治的每個(gè)人提供所需的專業(yè)和全面的健康服務(wù)。欲了解更多信息，請(qǐng)?jiān)L問mayoclinic.org/about-mayo-clinic或 newsnetwork.mayoclinic.org。在微信上關(guān)注Mayo Clinic：

媒體聯(lián)系：

Sharon Theimer, Mayo Clinic公共事務(wù)部，507-284-5005，電子郵件：

newsbureau@mayo.edu回到Mayo新聞中心預(yù)約門診

相關(guān)文章

相關(guān)知識(shí)

【科普營(yíng)養(yǎng)】梅奧診所飲食（Mayo Clinic Diet）——長(zhǎng)期體重管理
妙佑醫(yī)療國(guó)際(Mayo Clinic)問與答：言語(yǔ)治療通?？梢詭椭酗L(fēng)所致的言語(yǔ)障礙患者
長(zhǎng)時(shí)間的站立可以幫助減肥？
每天站立10小時(shí)能有助于減肥嗎
每天睡幾個(gè)小時(shí)才健康？最6招助您高質(zhì)量睡眠
久坐不健康，那多站站行不行？近10萬(wàn)人研究：每天站立時(shí)間不宜＞2小時(shí)，每增加30分鐘，直立性循環(huán)疾病風(fēng)險(xiǎn)增加11%
研究發(fā)現(xiàn)，玩游戲也能減肥！兩小時(shí)=1000個(gè)仰臥起坐
久坐不健康，多站行不行？近10萬(wàn)人研究：每天站立時(shí)間不宜>2小時(shí)，每增加30分鐘，直立性循環(huán)疾病風(fēng)險(xiǎn)增11%
梅奧診所飲食——長(zhǎng)期體重管理
每天站立3小時(shí)，效果堪比馬拉松！每天堅(jiān)持，身體會(huì)有5個(gè)神奇變化

網(wǎng)址: Mayo Clinic的研究發(fā)現(xiàn)，每天站立幾個(gè)小時(shí)能幫助您減重 http://www.gysdgmq.cn/newsview394467.html