趙奕然解答：減肥者，我到底每天該跑多久？15分鐘？35分鐘？60分鐘？

對于初學者，從15分鐘原地快樂操開始做起，做21天時間，運動醫(yī)學理論證明，21天可以培養(yǎng)起來人對于某種運動的習慣性，而15分鐘原地快樂操，其實就是熱身+快走+慢跑，我之所以寫成原地快樂操，是因為怕寫成單純的快走被胖友誤解成要快走15分鐘，關(guān)于原地快樂操的視頻，在：http://www.zhaoyiran.com/shownews.asp?id=157  大家可以看看。

當你堅持了21天的15分鐘原地快樂操之后，可以進入35分鐘九宮格原地跑環(huán)節(jié)。

記住，跟上個帖子說的一樣，35分鐘九宮格跑，不要上來就按照每個動作連貫的做，誰也不可能一天之內(nèi)熟練掌握35分鐘九宮格跑的所有動作。九宮格動作，一個個的學習，一個個的練習，每個動作練習1周左右時間，等過了數(shù)周后，把所有動作都練習明白和熟練了，再連貫起來去做。

練習九宮格的單一動作，練習方法舉例：（重新寫一次，省得很多胖友懶得找其他帖子，于是又問該怎么練習哦）

拿九宮格46跑舉例：在經(jīng)過了15分鐘原地快樂操過后，做3分鐘九宮格46跑動作，然后傳統(tǒng)原地跑3分鐘，然后再做3分鐘46跑動作，在做傳統(tǒng)原地跑動作3分鐘，如此往復。這稱之為練習九宮格單個動作，我說明白了沒有？

60分鐘跑，對于絕大多數(shù)體重基數(shù)不大的胖友來說，沒必要做60分鐘原地跑的，確實，每天跑60分鐘要比跑35分鐘更加燃燒脂肪，但是呢，跑60分鐘挺累的，與其跑幾次60分鐘后覺得很累就放棄了，還不如踏踏實實的每天就做35分鐘九宮格原地跑呢，雖然減肥速度不如60分鐘快，但至少每天不那么累，至少不那么容易放棄！

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