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健康快速減肥方法另類的運動減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 17:16

　　健康快速的減肥方法相信是不少減肥人士所夢寐以求的，但是真的有這樣的減肥方法嗎？誰說快速減肥與身體健康是魚與熊掌的關(guān)系？下面，就讓小編來給你介紹一下健康快速減肥方法——運動減肥法。

　　運動減肥法，相信大家可能都會覺得這難道不是常規(guī)到不能再常規(guī)的減肥方法嗎？但是，小編今天給大家介紹的運動減肥法并不是一般的運動減肥法，不像大家想的那樣只是跑跑步，游游泳而而言，而是一種適合大家在家里面做的減肥運動——沙發(fā)減肥操。

　　1.單腿盤踞

　　通過利用沙發(fā)的平坦側(cè)面,挺直腰部，是腰部以上保持直立狀態(tài),與此同時，雙腿與肩膀同寬分開，并用左腳頂住沙發(fā),而屈膝呢，則做出上下擺動的姿勢,擺動的幅度在0-90度之間，一共做20次后,做完20次之后，輪換右腳，再一次重復以上的動作,所做次數(shù)同樣為20次。

　　2.雙腿踩踏

　　根據(jù)名字，就可以看出這個動作的大致姿勢了，在運動過程中，身體必然會有一個呈單車踩踏狀的過程。首先，上半身舒適自然的平躺在沙發(fā)上面，然后，雙腳抬起騰空，像踩單車一樣做出踩腳踏車狀,然后，雙腿盡量通過大腿肌肉的帶動來做踩踏動作,通過這個動作，腿部可以得到很好的鍛煉，線條更加緊實,如果能夠經(jīng)常堅持做的話，腿部線條會變得越來越優(yōu)美。

　　3.背部伸直

　　這個動作主要是鍛煉身體背部，瘦背部的動作。首先，雙臂分以2倍肩寬的距離打開,在沙發(fā)座椅上用兩手手掌支撐,身體與地面呈45°角，有點像伏地挺身操那樣。需要注意的是，雙腳在整個過程中要并攏,從而可以令背部的伸展程度達到最大,將以上動作重復做20次,相信，不久之后，背部就能夠瘦下來，并且，擁有優(yōu)美的曲線。

　　4.抬臀瘦腹

　　這是針對腹部以及臀部的動作。首先，同樣是身體放松，平躺與沙發(fā)之上，雙腿呈屈膝狀,將一個抱枕放在膝蓋中間，然后夾緊，再利用腹部和臀部的力量，盡量的身體抬高一些,這個動作同樣是重復20次,假如可以堅持，每天都做一做，你會擁有一個平坦的小腹和令無數(shù)人羨慕的美臀。

　　沙發(fā)減肥操，在家里空閑的時候就可以做，既方便，又簡單易做，屬于運動減肥法的一種，實在是不可多得健康快速減肥方法。

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