?準媽媽們一定要牢記的生活準則

孕期照的女人是幸福的是充滿母愛的，但懷孕的女人不要因為幸福而忽略保健，生活中有許多是孕婦不能出不能吃的，那么，這些事什么呢？針對這個問題，我們應該要注意什么問題呢？接下來，讓小編為你做詳細介紹。

目錄準媽如何平安度過孕早期準媽如何快速調節(jié)情緒孕媽媽可以靠香蕉解決便秘問題嗎 吃什么有助于催產準媽媽們一定要牢記的生活準則

1準媽如何平安度過孕早期

　　一、孕期養(yǎng)胎的最佳作息時間表

　　8：00：之前起床，做一個深呼吸，喝一杯白開水，再來一杯鮮榨果汁，補充維生素。吃一頓含有谷類的早餐。

　　9：00：補充一些水分，做一些自己喜歡的事情。

　　10：00：可以吃一些水果、堅果等健康零食。

　　12：00：盡量選擇綠色食物的營養(yǎng)午餐。

　　14：00：午覺，睡眠時間40-60分鐘。

　　15：00：這時身體的水分處于干涸狀態(tài)，搭配一個蘋果或香蕉，讓體能迅速回升。

　　19：00：晚餐不要吃得太多，增加胃部負擔。

　　20：00：在家人的陪同下出去散散步，聊聊天。

　　21：00：洗漱，泡腳15分鐘。不僅可以解乏，還可以讓你擁有一個高質量的睡眠。

　　22：00：上床睡覺。床上用品要保持干凈，經常換。

　　二、孕期養(yǎng)胎五大原則

　　■ 飲食營養(yǎng)

　　孕婦妊娠需足夠的營養(yǎng)，以供給胎兒所需營養(yǎng)物質。古人倡導：孕早期應“飲食精熟，酸美受御，宜食大麥，無食腥辛”，孕中期應“食稻麥，其羹牛羊”，孕后期應“調五味，食甘美”。以上均說明孕婦應注意飲食有節(jié)，富于營養(yǎng)，這是母嬰健康的保障。

　　·脫脂牛奶：懷孕的時候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶（200克）就可以滿足這種需求。

　　·全麥餅干：這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細細地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應;上班的路上，在車里吃上幾塊，可以幫助你打發(fā)無聊的時間；辦公室里當你突然有了想吃東西的欲望，它就在你身邊，方便而且不會引人注意。它是一種貨真價實的迷你食品，并且會忠實地保證你一天的血糖平穩(wěn)、精力充沛。

　　·綠葉蔬菜：菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍是很好的鈣的來源。你也可以隨時在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。

　　·雞蛋：很多準媽媽一看見肉就覺得惡心，那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道，那就煮個雞蛋吃吧！

　　■ 調養(yǎng)心神

　　中醫(yī)認為，“妊娠三月名始胎，當此之時，未有定儀，見物而化”，“欲子美好，數(shù)視壁玉，欲子賢良，端坐清虛，是謂外象而內感也”，指出“當靜形體和心志?！薄盁o悲哀，無思慮驚動，無大言，無號哭”，均明示，孕婦的精神心理變化，可直接影響臺兒的生長發(fā)育。古人認為，妊娠后“彈琴瑟，調心神，和性情，節(jié)嗜欲，事清凈?！敝挥腥绱?，方能“生子皆良長壽”。

　　·注意保持心態(tài)平和。當遇到不盡如人意的事時，不要自怨自艾、怨天尤人，孕媽咪要以開朗明快的心情面對問題。做丈夫的要給出孕妻營造一個輕松愉快的生活環(huán)境，如可以經常抽空陪其散步、聽音樂、欣賞精美的寶寶圖片等。

　　·學會多與人傾訴。當自己心理有不良情緒時，要向老公、家人、醫(yī)生或朋友傾訴，傾訴本身就是一種減壓方式，讓心情逐漸開朗。無論自己還是家人，要共同努力，保持孕媽咪的好心情，等待寶寶的來臨。

　　·接受音樂的洗禮。每天花20分鐘靜靜地接受音樂的洗禮吧，同時想像音樂正如春風一般拂過你的臉龐，你正沐浴在陽光里。當然，你也可以播放你最喜歡的歌曲，大聲地唱出來如同參加合唱，你的精神狀態(tài)一定會達到最佳點。

　　·與幽默親密接觸。欣賞喜劇，看一些幽默、風趣的散文和隨筆，你還可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣賞一次，你還可以要求準爸爸有意識地收集一些笑話、好玩的傳聞，在餐桌上發(fā)揮一下他的喜劇才華，讓你經常開懷大笑。

2準媽如何快速調節(jié)情緒

　　友情提示諸位孕媽：這個是非常正常的現(xiàn)象。

　　懷孕是你人生中的重大事件，它肯定會使任何人，哪怕是一個 期盼寶寶已久的準媽媽，不時地感到茫然、易激動和焦慮。懷孕早期心情不好并不奇怪。你時而高興，時而失落的感覺都是正常的。了解到自己的行為不是毫無道理，而是由你的激素水平所支配的，也許有助于減輕你的內疚感。

　　但因孕期受荷爾蒙的影響，經常發(fā)脾氣的，心情起伏很大，這些對胎寶寶肯定是不好的，因此孕媽媽們還是應該自己多加注意調整一下比較好哦，盡量保持放松的，心情愉悅的狀態(tài)，對于胎兒的發(fā)育也是非常有利的。

　　當我們感到心情低落時，可以采取一些積極的措施。那么有哪些快速方法可以轉變糟糕的心情呢？

　　·聽1-2首會讓你歡快的音樂

　　音樂的魅力不可言說，孕媽心情不好可以聽聽音樂。也許許多人會大費周章的去找“適合孕婦聽的音樂有哪些”，需要這么講究嗎？頭巷尾處處都聽得到的“神曲”適合給孕婦聽嗎？

　　如果單純從放松心情的角度而言，小編認為，聽個音樂不必如此費盡心思地去論證它是否適合。適合不適合，在于你喜歡不喜歡。如果你聽到這樣的歌覺得很歡樂，那么就聽吧；如果你聽到這樣的歌覺得俗不可耐很反感，那么果斷捂耳朵吧。

3孕媽媽可以靠香蕉解決便秘問題嗎

　　孕媽媽可以靠香蕉解決便秘問題嗎

　　孕期便秘是準媽媽常遇到的難題，很多人認為香蕉是潤腸的，可緩解便秘癥狀。但其實這是個誤區(qū)，只有熟透的香蕉才能有緩解便秘的功能，生的香蕉吃得太多反而會加重便秘。因為，沒有熟透的香蕉多含鞣酸，會起到阻礙消化的作用，抑制胃腸蠕動。另外，香蕉吃多了也容易引起準媽媽血糖升高，增加妊娠糖尿病的幾率。

　　為什么會便秘?女性懷孕后，在內分泌激素變化的影響下，胎盤分泌大量的孕激素，使胃酸分泌減少、胃腸道的肌肉張力下降及肌肉的蠕動能力減弱。這樣，就使吃進去的食物在胃腸道停留的時間加長，不能像孕前那樣正常排出體外。再有，由于食物在腸道停留時間加長，食物殘渣中的水分又被腸壁細胞重新吸收，致使糞便變得又干又硬，難以排出體外。

　　還有懷孕之后，孕婦的身體活動要比孕前減少，致使腸道肌肉不容易推動糞便向外運行;增大的子宮又對直腸形成壓迫，使糞便難以排出;加之孕婦腹壁的肌肉變得軟弱，排便時沒有足夠的腹壓推動。因此，孕婦即使有了便意，也用力收縮了腹肌，但堆積在直腸里的糞便仍很難排出去。

4 吃什么有助于催產

　　一、為什么要催生

　　關于催生首先我們要知道為什么要催生，部分準媽媽在預產期期間并未能成功的分娩，如果懷孕超過42周，就屬于過期妊娠，為了寶寶與媽媽的健康，就需要催生。

　　二、到底應該什么時候應該催產?

　　一般說來，妊娠期超過42周就屬于過期妊娠，對孕媽咪和胎寶貝的健康都不利，增加難產和胎兒宮內缺氧的風險。因此，到預產期還沒生，仍應該定期產前檢查，醫(yī)生會根據(jù)胎動、胎心監(jiān)護、B超羊水量決定引產時機，原則上盡量不超過42周。你在39周時即可以自己運用運動或飲食或刺激乳頭等方法預防延期。但是應該注意，只要不生，自己一定要監(jiān)測好胎動，40周后3-7天復查一次胎心監(jiān)測，甚至B超了解羊水量，究竟何時應該采取藥物催產的方法，醫(yī)生將結合胎寶貝在宮內的狀況而定。原則上，41周即可開始進行住院催產了。監(jiān)測中，一旦羊水少了(羊水深度<3cm或羊水指數(shù)少于8cm)、胎動不好了(每小時少于3次，12小時小于20次)醫(yī)生會安排你入院引產。

5準媽媽們一定要牢記的生活準則

　　一：保持清潔

　　注意清潔衛(wèi)生，勤換內褲，保持內褲及會陰部清潔。注意室內空氣流通。

　　二：早孕反應的處理

　　懷孕初期多數(shù)都會出現(xiàn)惡心、嘔吐、食欲下降。因此在懷孕初期不必刻意多吃或少吃，想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少，平時隨身帶一些食物，方便感覺餓的時候拿出來吃。一下子不要吃太多，稟著少食多餐的原則。盡量多吃一些改善嘔吐癥狀的食物。

　　三：補充葉酸

　　自懷孕前三個月到懷孕后三個月的六個月時間中，準媽媽需每天補充一定劑量的葉酸，以預防胎兒先天性神經管畸形，斯利安葉酸片專門針對準媽媽設計！

　　四：注意多休息

　　懷孕后多出現(xiàn)嗜睡，易疲乏等，因此想要休息的時候就盡量休息，不要勉強自己。尤其是現(xiàn)在上班族女性，合理安排工作，不要過于勞累。不要做重體力活，也要禁止性生活。

　　五：遠離放射線

　　電腦、電視有放射線可影響胎兒，因此，孕婦最好少看電視、少接觸電腦?？梢月犚恍┦婢彽囊魳?，戶外散散步等。同時懷孕時應避免做放射性檢查。

　　六：定期進行孕期檢查

　　準媽媽在孕12周時需到醫(yī)院進行初次產前檢查，并建立孕婦聯(lián)系保健手冊。以后的產前檢查，可以選擇在二級醫(yī)院或決定分娩所在的醫(yī)院里進行。

　　七：慎用藥物

　　目前已被證實對胚胎有影響的藥物，包括抗癲癇藥物、某些精神科用藥、某些特別種類的抗生素等等，這些藥物被證明直接對胚胎有影響，而其他藥物影響雖不明顯，但仍要謹慎使用。若必須應用藥物，須在醫(yī)生的指導下應用。

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