近些年，曬步數(shù)成為了一種日?，F(xiàn)象，現(xiàn)在人人都講求健身，但是作為日常最普通的健身運(yùn)動(dòng)——走路來(lái)說(shuō)，可不像表面上那么簡(jiǎn)單哦。步數(shù)最高并不能代表最健康，多了解一些走路的技巧，科學(xué)實(shí)施才最重要。

愛健身是好事，但是走路真的是越多越好嗎?

1、走多少步最合適?

成年人每天攝入的熱量約為2100大卡，而維持生命體征和日常活動(dòng)只消耗1800大卡，剩余的300大卡熱量需要通過運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗。每消耗一大卡熱量需要30步，這樣算下來(lái)，每天需要走路9000-10000步。

2、這些錯(cuò)誤可不能犯

錯(cuò)誤一：雙臂下垂不擺動(dòng)

在步行過程中，多數(shù)人雙臂下垂，只是輕微擺動(dòng)，走路沒有精神。但其實(shí)，步行健身首先要全身動(dòng)起來(lái)。而全身動(dòng)起來(lái)，就要靠雙臂擺動(dòng)。

正確做法：擺臂越大效果越好

首先要讓小臂與上臂擺成直角，挺胸抬頭，擺動(dòng)幅度盡量大。擺動(dòng)速度越快，步子也就越快，健身效果也就越好，前提是體力允許。

3、步行盡量選軟路

比如在塑膠道上運(yùn)動(dòng)，一半以上的沖擊力會(huì)被塑膠吸收，借此可以保護(hù)踝關(guān)節(jié)等。步行者應(yīng)選擇軟路面運(yùn)動(dòng)。

4、認(rèn)為走路比睡眠重要

鍛煉是好事情，但睡眠更重要。很多年輕人，為了鍛煉，早晨在固定時(shí)間起床，但頭天晚上又沒辦法按時(shí)入睡。很多時(shí)候，打著哈欠就出門鍛煉了。這樣不僅起不到鍛煉效果，反而導(dǎo)致抵抗力下降，人容易生病。

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