相信大多數(shù)人都是通過(guò)健身來(lái)瘦身的，那想要瘦身就要定好健身飲食計(jì)劃，那要怎樣來(lái)定制好健身健康飲食計(jì)劃呢？下面跟著小編一起來(lái)看看吧！

　　如何清理腸胃，讓你不再對(duì)垃圾食物上癮？下面一起來(lái)看看！

　　控制攝取的糖分

　　如果你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)有失調(diào)的狀況，更要控管攝取的糖分，例如酒精類、蜂蜜、楓糖、及龍舌蘭草，都要嚴(yán)格控制，因?yàn)樘欠质箟木錾?/p>

　　避免淀粉類

　　為了讓壞菌沒(méi)有食物可吃，嘗試避免淀粉類食物，象是玉米、烘焙食品及馬鈴薯等。

　　拋棄乳制品

　　別再喝牛奶了，未加糖的椰奶或者是杏仁漿都是很好的選擇。

　　起床后靜思10分鐘

　　用10分鐘的冥想時(shí)段來(lái)啟動(dòng)你的一整天，將雙手放置于腹部并集中思緒讓腸胃蘇醒。

　　餐前放松身心

　　于吃飯前，深呼吸數(shù)次跟有意識(shí)的放松全身，讓腸胃為進(jìn)食做準(zhǔn)備。

　　細(xì)嚼慢咽

　　慢慢的進(jìn)食并多咀嚼，這樣既幫助消化也不會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)。

　　熱敷腹部舒緩腸胃

　　在睡前，利用熱水壺敷在腹部，能幫助身體放松，尤其是讓腸胃也能得到舒緩。

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