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女生該怎么減肥女生一周減肥計(jì)劃表

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 05:50

　　健身房瘦身+飲食的一周減肥計(jì)劃表，趕緊來(lái)看一下吧。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的女生一周減肥計(jì)劃表相關(guān)資料，供大家參考!

　　一周減肥計(jì)劃表

　　星期一

　　健身方面是跑步+器械鍛煉，需要堅(jiān)持跑步45-60分鐘，才能讓脂肪不停在體內(nèi)燃燒，從而達(dá)到減肥目的。另外再配合針對(duì)某一個(gè)部位減肥的器械鍛煉。飲食方面是早餐酸奶+蘋果+燕麥片;午餐米飯1小碗+涼拌西蘭花+雞蛋1個(gè);晚餐瘦肉少量+蔬菜生果+蛋白質(zhì)食品。

　　星期二

　　健身方面是健美操+器械鍛煉。健美操一般包括搏擊操、杠鈴操、健康操等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和燃脂效果不比跑步差，適合各個(gè)年齡階段。另外再配合針對(duì)某一個(gè)部位減肥的器械鍛煉。飲食方面是早餐色拉全麥土司+小麥胚芽奶+奇異果;午餐素水餃+什錦蛋花湯;晚餐：西紅柿通心面+白菜瘦身湯。

　　星期三

　　健身方面是休息放松。休息放松指的是可以在公園場(chǎng)所做一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑等休閑娛樂(lè)的活動(dòng)，或者在家做一些瑜伽動(dòng)作，以放松身心，讓身體得到休息。飲食方面是早餐咖啡+蘋果+燕麥1小碗;午餐米飯1小碗+燜扁豆+炒青菜+冬瓜湯;晚飯雞肉+燒胡蘿卜+涼拌芹菜。

　　星期四

　　健身方面是動(dòng)感單車。動(dòng)感單車是最消耗能量的有氧運(yùn)動(dòng)之一，主要是在氣氛活躍的環(huán)境下，再配合動(dòng)感的音樂(lè)，讓人在健身的時(shí)候不知不覺(jué)地興奮起來(lái)，從而提高脂肪的燃燒率。飲食方面是早餐烏龍茶+彌猴桃;午餐鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯+煮雞蛋1個(gè)+蔬菜沙拉;晚餐綠豆粥1小碗+饅頭1個(gè)+生拌茄泥+生黃瓜1根。

　　星期五

　　健身方面是高溫瑜珈+慢跑。高溫瑜伽局限性比較大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，是最受女性朋友歡迎的運(yùn)動(dòng)之一。做了一節(jié)課的高溫瑜伽后，再配合跑步機(jī)進(jìn)行一些慢跑，以加速身體脂肪燃燒速度。飲食方面是早餐地瓜稀飯+梨;午餐西紅柿牛肉燴飯+高麗菜香菇湯;晚餐蔬菜干面+雙菇黃瓜瘦身湯。

　　星期六

　　健身方面是游泳。游泳是最有效的有氧減肥運(yùn)動(dòng)之一，在減肥的同時(shí)還能鍛煉全身的肌肉，特別是喜歡冬泳的朋友，對(duì)提高身體免疫力很有幫助哦。飲食方面是早餐大米粥1小碗+全麥面包1片+橙子1個(gè);午餐雞蛋1個(gè)+燒海魚(yú)+蘑菇炒青菜+米飯1小碗;晚餐雞胸肉1片+生菜沙拉+咖啡。

　　星期天

　　健身方面是休息放松。可以選擇在公園或體育館跑步、散步、打球等，盡量做一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)，或者在家做一些家務(wù)，總之不要讓身體懶散，盡量保持身心放松。飲食計(jì)劃是早餐麥片粥1小碗+面包1片+葡萄;午餐燒牛肉+蔬菜沙拉=冬瓜湯+生西紅柿1個(gè);晚餐玉米粥1小碗+饅頭=燒蘆筍+生黃瓜1根。

　　不用吃藥的減肥秘籍

　　秘籍之一：跳繩

　　跳繩是一種最佳的有氧減肥瘦身操，可以讓身體消耗更多的脂肪，讓全身肌肉勻稱有力，而且只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，故男女老少皆宜，但是一定要切記，跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，避免讓小腿肌肉過(guò)分膨脹，影響曲線優(yōu)美。

　　秘籍之二：睡前空中踩車

　　如果在睡前堅(jiān)持做空中腳踏車運(yùn)動(dòng)，那么長(zhǎng)期下來(lái)就會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿會(huì)變得很纖細(xì)，對(duì)于減肥有很大的幫助。如果平時(shí)比較晚睡，建議睡前運(yùn)動(dòng)最晚也要在10-11點(diǎn)前完成，因?yàn)槿祟惖母文懶薪?jīng)的造血時(shí)間在11點(diǎn)-凌晨1點(diǎn)之間，所以失眠或睡眠不足從而誘發(fā)肥胖的人在睡前做一些小運(yùn)動(dòng)有助于提升睡眠品質(zhì)。

　　秘籍之三：多吃綠色蔬菜

　　由于綠色蔬菜中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，故可以補(bǔ)充身體所需的水、纖維素和各種維生素，相反，肉類食品含有大量的淀粉和脂肪，長(zhǎng)期下來(lái)就是造成肥胖的主要元兇，因此減肥不妨從日常飲食和習(xí)慣開(kāi)始，注意一定要將熱量控制在一定范圍內(nèi)，切不可暴飲暴食。

　　秘籍之四：餐間不吃甜品

　　按時(shí)吃飯是保持身體營(yíng)養(yǎng)的主要途徑，但是除了三餐，注意盡量不要在兩餐之間吃甜品，因?yàn)樘鹌分泻写罅康闹竞蜔崃?，容易造成人體內(nèi)熱量的累積，久而久之就形成脂肪堆積了。

　　秘籍之五：步行45分鐘

　　據(jù)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每天行走30分鐘，只是足以防止體重，適合增加相對(duì)久坐的人，若運(yùn)動(dòng)超過(guò)30分鐘的話，就會(huì)讓身體多燃燒額外的300卡路里，只需每天在45分鐘的時(shí)間里快走3公里，那么就可以在一年內(nèi)減去二三十斤。