本書強調(diào)體質(zhì)對健康的決定性影響，介紹了健身運動的四個重點和十個部位。并重點向讀者推薦健骨操和八步步走，如果朋友感興趣，還可以練習(xí)作者新編的五禽行和八段錦。它們的特點；一是簡單，每個人都能做到，沒有場地和設(shè)備的特殊要求；二是有效，只要練習(xí)一段時間，你就會發(fā)現(xiàn)身體的明顯變化；三是安全，不會造成意外傷害。在最后兩章中，大致總結(jié)了觀眾、觀眾和讀者朋友提出的大量問題，從運動和飲食營養(yǎng)、運動損傷和運動誤解等方面介紹了一些基本的運動知識，希望能激勵讀者朋友。

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