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步行——最好的健身運(yùn)動(dòng)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 14:09

按生物學(xué)原理，哺乳動(dòng)物的壽命是其生長(zhǎng)期的5～6倍。人的生長(zhǎng)期是20～25歲，因此人的自然壽命是100～150歲，科學(xué)家一致認(rèn)為，人的自然壽命平均為120歲。在現(xiàn)代科學(xué)條件下，人的一生應(yīng)當(dāng)是“健康七八十，百歲不是夢(mèng)”。即七十歲以前沒(méi)有病，八十、九十歲很健康，而活到百歲則是自然而然的事。但現(xiàn)實(shí)情況卻是三十多歲動(dòng)脈硬化，四十多歲冠心病，五十多歲腦溢血，而六七十歲的人平均有六種慢性病折磨著。這究竟是什么原因呢？主要是生活方式不健康所致。

科學(xué)家經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期研究，提出了健康生活方式的具體內(nèi)涵，這就是《維多利亞宣言》中的健康四大基石：合理膳食；適量運(yùn)動(dòng)；戒煙限酒；心理平衡。

本文著重介紹適量運(yùn)動(dòng)。

2500年前，醫(yī)學(xué)之父希波克拉底就已經(jīng)指出：“陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，這是生命和健康的源泉。”在奧林匹克運(yùn)動(dòng)的故鄉(xiāng)古希臘，愛(ài)琴海山崖上刻著這樣的字句：

你想變得健康嗎？你就跑步吧！

你想變得聰明嗎？你就跑步吧！

你想變得美麗嗎？你就跑步吧！

這些富有哲理的警句告訴了我們一個(gè)樸素的真理：生命源于自然，生命在于運(yùn)動(dòng)。

但正如世上許多事物一樣，運(yùn)動(dòng)也是一把雙刃劍。一些劇烈、刺激性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，可造成血壓升高、心率增快；心肌缺氧導(dǎo)致腦溢血、心絞痛、心肌梗塞，甚至猝死。在一組中老年婦女研究中，發(fā)現(xiàn)6個(gè)月的跑步鍛煉，導(dǎo)致了40%的人骨關(guān)節(jié)、韌帶損傷，得不償失。世界衛(wèi)生組織經(jīng)過(guò)充分研究，從對(duì)中老年人安全有效、保健防病的角度出發(fā)，提出：最好的運(yùn)動(dòng)是步行。

早在上個(gè)世紀(jì)20年代，美國(guó)著名的心臟病專家懷特博士已第一個(gè)提出：從進(jìn)化論和生物力學(xué)的角度看，步行是最好的運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康有特殊益處。他創(chuàng)造性地將步行鍛煉作為心臟病人和心肌梗塞后康復(fù)治療的方法，并取得良好效果。他建議健康成人應(yīng)每日步行鍛煉，并作為一種規(guī)律性的終生運(yùn)動(dòng)方式。懷特博士80多歲來(lái)中國(guó)時(shí)，住在十二層樓，仍堅(jiān)持自己步行上下樓，從不坐電梯，每日步行鍛煉。他說(shuō)：“步行是我的保健醫(yī)生?！彼?dāng)時(shí)就認(rèn)為每日步行鍛煉能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。果然，70多年后，醫(yī)學(xué)界終于證明了他當(dāng)年的天才預(yù)見(jiàn)。1993年Malloy對(duì)62例勞力性心絞痛的冠心病人進(jìn)行了研究，經(jīng)冠脈造影前后對(duì)照研究，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)干預(yù)組，平均每周耗能1876大卡，相當(dāng)于每周運(yùn)動(dòng)5天，每次步行或慢跑2.6公里，一年后冠脈造影斑塊消退者（指斑塊狹窄減少10%以上者）為28%。而對(duì)照組為6%。斑塊狹窄加重者在運(yùn)動(dòng)干預(yù)組為10%，而對(duì)照組為45%，兩組有顯著差異。而全組綜合分析，凡每次運(yùn)動(dòng)量在步行4.2公里以上者，斑塊幾乎全部消退。1997年，Laczoix通過(guò)對(duì)1645名65歲以上老人4年多的前瞻性研究發(fā)現(xiàn)：與每周步行少于1小時(shí)的老人相比，每周步行4小時(shí)以上者，其心血管病住院率減少69%，死亡率減少73%。

其實(shí)，對(duì)于步行運(yùn)動(dòng)我國(guó)民間很早就有“百練走為先”，“百練不如一走”之說(shuō)，強(qiáng)調(diào)步行走路是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之首。

現(xiàn)在，北美每天有8000萬(wàn)人進(jìn)行步行鍛煉，在歐洲，步行運(yùn)動(dòng)及徒步旅行正日益成為人們追求的時(shí)尚。

摘自《中國(guó)老年報(bào)》 2001.10.15 洪昭光／文

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