雖然步行運動已如熱浪般席卷全國，但如何正確步行，步行需要做好哪些方面的準(zhǔn)備，人們則了解得不多或不全面。下面就讓我們來詳細(xì)說說步行的準(zhǔn)備以及如何正確健康步行。

步行裝備有講究

        步行時你的衣物最好要松軟，有彈性，另外，在步行健身中體溫會升高，身體也可能出汗，所以衣服最好分幾層穿，以方便在適當(dāng)?shù)臅r候增加或減少。

        更重要的是穿一雙合適的步行鞋，步行鞋的基本要求是：鞋底有彈性，這樣可減少每走一步關(guān)節(jié)所承受的沖擊，另外鞋底也要比跑步鞋更容易彎曲，因為步行時腳后蹬更有力，腳的彎曲程度也更大，腳跟部需要穩(wěn)定和牢固。步行時腳跟是肩負(fù)全身重量的主力，如果經(jīng)常步行健身鞋的彈性會喪失得很快，有時雖然鞋還沒有壞，但是保護(hù)作用也不太好了，因此建議一年最好換一雙步行鞋。

        如果你要到泥路和石子路上步行健身的話，最好選擇鞋底齒紋深和能保護(hù)腳踝的鞋子，踝關(guān)節(jié)就是腳掌上方的那個關(guān)節(jié)，在不平的地面上行走時，要對它多加保護(hù)。

步行姿勢要正確

        步行也不像想象得那么簡單，如果你到街上看看，你會驚訝地發(fā)現(xiàn)很多人都是駝著背、低著頭在趕路，這種走路姿勢是腰背疼痛、頸椎病的親密戰(zhàn)友，步行時應(yīng)該抬頭，上身站直（也就是脊柱呈自然狀態(tài)），肩膀向后向外伸展，收腹，放松髖部，步行時讓兩手在體側(cè)放松擺動，腳跟著地時要實。

        正確的步行姿勢是步幅比一般步行大，上半身略前傾，兩臂前后擺動，呼吸自然，注意力集中，大步流星地走，速度逐漸加快，距離加長。

        雖然步行簡便易行，但剛開始健身步行的人要注意以下幾點：一、逐漸延長步行的時間，可以從每周三次20分鐘步行開始，一周后每次增加2至3分鐘，直到你可以一次步行30至45分鐘；二、步行速度在可能的情況下盡量快一點，逐步提高速度對你的身體是一個挑戰(zhàn)，健身效果也更好?？梢愿焖俚刈邘追昼姡倩氐秸５乃俣?，這樣可以提高平均鍛煉強(qiáng)度，得到更好的鍛煉；三、加一些坡度，在步行的途中加上山坡或斜坡、臺階等，這樣可以增加難度，使消耗的熱量更多，對心血管的刺激也更大；四、抓緊各種機(jī)會進(jìn)行步行，比如不要乘電梯而走樓梯、不坐車而步行下班，所有這些步行都會對健康有益。

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