間歇訓(xùn)練是什么
生活達人小桃子
高粉答主
2020-09-15 · 醉心答題，歡迎關(guān)注
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到底什么是間歇訓(xùn)練呢？
間歇訓(xùn)練又叫做HIIT是一種短期的高強度訓(xùn)練與簡單的時間間隔的訓(xùn)練。通過調(diào)整各個間隔，您可以輕松控制訓(xùn)練的難度。有兩種方式局褲可以做到這一點：按訓(xùn)練持續(xù)時間及強度或者恢復(fù)期的時間，另一種就是間隔的斗坦總數(shù)。當(dāng)您更改其中一個參數(shù)時，您還可以改變身體的壓力。
通過間歇訓(xùn)練達到減肥的目的！
高強度的工作時間增你的肌肉的訓(xùn)練刺激。以這種方式，您可以在與中距離跑步相同的時間內(nèi)實現(xiàn)更大的訓(xùn)練效果。
最大的優(yōu)點之一是相對較短的時間內(nèi)燃燒大量的熱量。激烈的鍛煉之后，在恢復(fù)和再生期間肌肉需要大量的能量。
由于“后燃燒效應(yīng)”，您的身體鍛煉后，您的新陳代謝將保持升高，并繼續(xù)燃燒額外的熱量。
練HIIT須循序漸進 初學(xué)者可找心率表幫忙
初學(xué)者做HIIT要注意循序漸進。比如，在充分拉伸肌肉和關(guān)節(jié)后，可以一分鐘的中速運動作為開始，加快速度達到最大心率的90%或者95%。繼續(xù)保持這個效果30秒左右，然后緊接著換另一個動作并保持30秒。每做完一個循環(huán)的動作之后可以休息30秒鐘，然后要進行下一個循空臘桐環(huán)。保持這種循環(huán)運動在15分鐘以內(nèi)。
kgyeagle1128go
2020-09-15 · TA獲得超過2920個贊
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間歇訓(xùn)練，就是在運動過程中不斷變換運動強度。除了在兩個動作間做短暫休息外，調(diào)整強度及快慢速度的方法，都可算是間歇訓(xùn)練。而一般以減肥為目的運動的人，也可以在運動菜單中加入間歇運動，因為間歇訓(xùn)練不僅僅會增加熱量燃燒，還有助于突破減肥停滯期，對于減脂效果的達標(biāo)與否自然也是事半功倍而又不可或缺的！專業(yè)的健身教練往往會在特定的時間內(nèi)對訓(xùn)練者進行間歇訓(xùn)練，那么間歇訓(xùn)練具體都有哪些益處：
1、增加運動速度
透過間歇訓(xùn)練，我們的運動強度會被迫增加，時間短，強度高，在身體適應(yīng)后，我們的速度也會提高。同時身體機能得以增強，不容易疲勞，更能夠在高強度的訓(xùn)練狀況下維持更久。
2、提高運動后的熱量消耗
后燃效應(yīng)（After-burn effect），指的是運動后，身體會持續(xù)消耗能量來修復(fù)身體，簡單說就是在停止運動后會燃燒更多卡路里。而越高強度的運動，產(chǎn)生的運動后燃效應(yīng)越明顯，也就會讓你更快速的達成減肥目標(biāo)！
3、 節(jié)省訓(xùn)練時間
如果你的運動是為了燃燒熱量，那間歇運動會大大縮減你預(yù)期的減脂時間。除了運動后的熱量燃燒，間歇運動本身就容易超過一般有氧運動所消耗的能量，也就是說，能用較短的時間達到你的目標(biāo)。
4、降低休息時的心跳率
安靜心跳率下降是耐力訓(xùn)練后搜雀的適應(yīng)結(jié)果，而間歇訓(xùn)練也會有同樣或類似的情形，效果甚至有可能更佳?？偠灾褪切呐K變健康了，不需要跳那么多下就能泵出足夠的血量，心跳率自然就降低了。世圓早
5、 容易增加運動樂趣
長時間進行的任何運動只會讓我覺得枯燥乏味，我想這也是大多數(shù)訓(xùn)練者的心聲。加入間歇訓(xùn)練絕對是最好的選擇！由于間歇訓(xùn)練可以應(yīng)用在任何運動種類之中，我們只需要在熟悉的運動中，變動運動的強度與腔簡休息頻率就行！
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