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跑步扭傷了腳怎么辦？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 17:20

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跑步扭傷了腳怎么辦？

自救更新時(shí)間：2024-12-10 17:11:45

　　扭傷發(fā)生48小時(shí)內(nèi)使用冰袋，之后冷熱交替。在仍然疼痛的時(shí)候盡量避免使用扭傷的肌肉。當(dāng)疼痛減緩后，開(kāi)始緩慢地做一些適度的恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)。

　　?一、急性期

　　首先要區(qū)分傷勢(shì)輕重。一般來(lái)講，如果自己活動(dòng)時(shí)扭傷部位雖然疼痛，但并不劇烈，大多是軟組織損傷，可以自己醫(yī)治。如果自己活動(dòng)時(shí)有劇痛，不能站立和挪步，疼在骨頭上，扭傷時(shí)有聲響，傷后迅速腫脹等，是骨折的表現(xiàn)，應(yīng)馬上到醫(yī)院診治。踝扭傷后48小時(shí)內(nèi)，應(yīng)用冰敷抬高壓迫予以警急處理。病患可先用彈性繃帶或充氣式固定器加以壓迫防止進(jìn)一步腫脹，同時(shí)將下肢抬高增加靜脈血回流以防腫脹。此時(shí)更是冰敷的最佳時(shí)機(jī)，將冰塊包上毛巾或者在夏季可以用冰涼的山泉水沾濕毛巾就是最簡(jiǎn)單的冰敷用具。冰敷目的在防止內(nèi)出血持續(xù)。根據(jù)具體情況掌握冷敷頻率，登山活動(dòng)可以按照每小時(shí)敷二十分鐘進(jìn)行，但需避免凍傷。要正確使用熱敷和冷敷。熱敷和冷敷都是物理療法，作用卻截然不同。血遇熱而活，遇寒則凝，所以在受傷早期宜冷敷，以減少局部血腫;在出血停止以后再熱敷，可加速消散傷處周?chē)酿鲅?。一般而言，受?4到48小時(shí)后始用熱敷。

　　二、亞急性期

　　此期可開(kāi)始接受物理治療，主要為超音波與經(jīng)皮電

　　刺激治療，患者居家患部可泡熱水，在水中不痛范圍內(nèi)輕輕活動(dòng)5分鐘，隨后泡冷水于水中靜止一分鐘，如此反復(fù)冷熱交替，唯結(jié)束時(shí)也是泡熱水。平時(shí)走路最好穿上護(hù)踝。這時(shí)可以進(jìn)行一些藥物治療。傷處可貼膏藥或者敷消腫散同時(shí)還可內(nèi)服跌打丸。在敷藥前可按摩傷處，用雙手拇指輕輕揉動(dòng)，揉動(dòng)方向是從下至上，這樣既能止痛又能消腫。

　　三、慢性期

　　可開(kāi)始小步慢跑，或者活動(dòng)扭傷部位。最好穿護(hù)踝或貼扎再跑，更可練習(xí)跑八字，但對(duì)踝關(guān)節(jié)扭傷來(lái)說(shuō)還不能跳。一般而言跳上去沒(méi)事，下來(lái)時(shí)很容易再扭到。即使治療得當(dāng)，最好也要等六周再漸漸恢復(fù)原來(lái)運(yùn)動(dòng)量。在此之前鍛練小腿足外翻肌肉，是確保不再扭到的關(guān)鍵。

　　成因:

　　1.過(guò)度的運(yùn)動(dòng)。

　　2.運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有進(jìn)行合理的熱身。

　　3.身體適應(yīng)性太差。

　　癥狀:

　　1.使用扭傷肌肉會(huì)產(chǎn)生疼痛并無(wú)法運(yùn)動(dòng)到位。

　　2.皮膚產(chǎn)生淤血、擦傷。

　　3.腫脹。

　　禁止: 不可忽略持續(xù)的疼痛，應(yīng)讓疼痛的肌肉得到休息。請(qǐng)勿在48小時(shí)內(nèi)使用膏藥貼，因?yàn)槟菢佑锌赡芗又匕Y狀。具體使用實(shí)際可以根據(jù)嚴(yán)重程度在一定范圍內(nèi)酌情掌握。

　　在下面的情形下送醫(yī):

　　1.自己無(wú)法移動(dòng)受傷的肌肉。

　　2.發(fā)生外出血。

　　急救:

　　1. 當(dāng)天，每3到4小時(shí)進(jìn)行15分鐘冷敷。請(qǐng)注意不能直接用冰塊接觸皮膚。

　　2. 至少讓受損肌肉休息一天。

　　3. 保持拉傷的肌肉處于抬高的位置可以縮短癥狀持續(xù)時(shí)間。

　　總的來(lái)說(shuō)，當(dāng)發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害時(shí)，最好要馬上處理。處理的原則有五項(xiàng)，簡(jiǎn)稱(chēng)為P.R.I.C.E.：保護(hù) ; 休息 ; 冰敷 ; 壓迫 ;抬高。

　　保護(hù)的目的是不要引發(fā)再次傷害，休息是為了減少疼痛、出血、腫脹并防止傷勢(shì)惡化。壓迫及抬高也都有上述的效果。冰敷還能夠有止痛的功能。挫傷、瘀青、輕度肌肉拉傷、韌帶扭傷，經(jīng)由上面幾種方式處理，以及適當(dāng)?shù)膹?fù)健治療，都能夠在短時(shí)間內(nèi)回復(fù)健康。嚴(yán)重的肌肉拉傷、韌帶扭傷、骨折，則必須由專(zhuān)科醫(yī)師手術(shù)治療。

　　預(yù)防:

　　1.保持肌肉的力量和柔韌性。

　　2.運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行適當(dāng)?shù)責(zé)嵘怼?/p>

　　3.避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

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懶豬養(yǎng)殖基地中心男人常換姐妹不散師徒四人行撩漢小分隊(duì)清北狀元郎福布斯富婆榜老年活動(dòng)總部全村寡婦的夢(mèng)十個(gè)村的希望脫單自覺(jué)退群迪士尼在逃打工群體致富研究組論如何征服英俊少男發(fā)際線保護(hù)協(xié)會(huì)有求必硬三億少男的夢(mèng)瑪卡巴卡和它的秘密花園回家的誘惑貧民窟脫單自覺(jué)退群妙齡美少女們不醒人室有福同享，有難退群蕭亞軒補(bǔ)習(xí)... 2023-10-30

自救 2023一聽(tīng)就開(kāi)心的抖音網(wǎng)名開(kāi)心快樂(lè)...

快樂(lè)無(wú)邊蓋世小可愛(ài)一只野生的萌妹紙半夏時(shí)光微笑向暖電影里的夢(mèng)吟鳶因?yàn)橛心闼孕腋；ㄐ拈_(kāi)放相見(jiàn)歡想要甜甜的戀愛(ài)開(kāi)心一刻幸福的歲月幸福的人專(zhuān)屬的幸福開(kāi)心女孩西瓜涼了半個(gè)夏那一刻的溫暖幸福的承諾幸福天使趴在窗邊數(shù)星星溫柔常在彼此安好我明白了很多一枚小可愛(ài)陽(yáng)光下你的笑夢(mèng)想是吃遍天下今生永相愛(ài)幸福常在一向會(huì)愛(ài)... 2023-10-30

自救一看就舒服的網(wǎng)名三字三個(gè)字網(wǎng)名好聽(tīng)又...

夏衍宏槐語(yǔ)榣蘇秋辰天蝎座翠煙寒心不滅賦新詞夜琴靈世俗鬼夢(mèng)巴黎軟軟團(tuán)木槿顏安如水畫(huà)卿顏江吟川久不愈不要走蘿莉病懷擁你看流年歆之咽楓樹(shù)枝真武宮萌嘟嘟城與王江邊月詩(shī)信翁血誓盟花別心幾春秋愛(ài)難言葉月憂(yōu)月無(wú)痕西樹(shù)棠一剪梅 2023-10-30

自救可愛(ài)的小綿羊類(lèi)型網(wǎng)名可愛(ài)的網(wǎng)名很萌

在宇宙遛彎兒早起太煩惱月亮味奶茶鋪是只困屁熊睡飽吃不飽奶一口可愛(ài)餅浪味小宇宙奶茶戀愛(ài)雙開(kāi)賽來(lái)吧下一位魔仙堡混世奧利奧找個(gè)對(duì)象被窩放羊小能手開(kāi)心店老板騎著蝸牛追導(dǎo)彈怪可愛(ài)的居民甜桃星球攢一口袋星星啵一口月亮土豆不吐皮牛奶團(tuán)子辣妹小熊猛男小臭狗冬日奶泡泡可愛(ài)小肉包吃顆團(tuán)團(tuán)兒可愛(ài)三歲蒜泥啵啵柴可豬斯基甜包... 2023-10-30

自救 2023勵(lì)志網(wǎng)名很穩(wěn)重又陽(yáng)光陽(yáng)光勵(lì)志...

開(kāi)始的愿望盡力戰(zhàn)中考見(jiàn)證我最夸姣的年月堅(jiān)持到底回想畢竟僅僅回想化腐朽為神奇國(guó)際與我無(wú)關(guān)用斗爭(zhēng)去降服要拼才會(huì)贏要么盡力要么死陽(yáng)光總在風(fēng)雨后選擇無(wú)悔笑臉背面小才智大抱負(fù)向日葵沒(méi)有眼淚現(xiàn)在不盡力未來(lái)不給力細(xì)雨停彩虹顯無(wú)畏向前我是你的你是我的我叫剛強(qiáng)我不哭我的國(guó)際＂你不明白我的未來(lái)我做主為自己鼓勁，加油！扶... 2023-10-30

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毀鴿呆蠱瘦陌呸朵惡遇肆櫻箏痞切汐卿慫封悴蠱膩慫廢累烈慌惜瞳礙淺癮穩(wěn)悸動(dòng)執(zhí)穩(wěn)膩浮巷伊浮沫瑾穩(wěn)倉(cāng)倦默涼別 2023-10-30

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蜷在角落里的貓野貓蹲坐于路中央愛(ài)人如貓貓的樹(shù)貓?jiān)跐撍谝估锏呢堖餍氯藱幟饰兜呢堖髯谠铝辽系呢執(zhí)鹦呢垖櫯堲~(yú)薄荷偶遇一只貓?zhí)K格蘭折耳貓喵柒柒貓就該說(shuō)喵貓貓有點(diǎn)乖白色慵懶貓喵艱不拆做你懷中貓貓忘了魚(yú)尾紗深水里擱淺的貓呮戀貓魡漁喵喵不是貓喵喵喵喵喵胖次棄貓效應(yīng)狡猾de野貓丁當(dāng)貓李喵喵喵了個(gè)咪貓街美少女苯... 2023-10-30

自救 2024元旦跨年零點(diǎn)祝福語(yǔ)大全202...

2024年元旦來(lái)啦!相信很多人都會(huì)選擇在零點(diǎn)發(fā)短信或微信來(lái)祝福他人，那么你都準(zhǔn)備好了嗎?為大家準(zhǔn)備了暖心祝福語(yǔ)，速速收好!2024年元旦祝福語(yǔ)(微信篇)1.快樂(lè)時(shí)有你的祝福,失意時(shí)有你的安撫,遇到你是我的幸福,人生有你我已知足,在新的一年里,讓我們共同來(lái)祝福彼此,新年快樂(lè)!快樂(lè)永遠(yuǎn)!新的開(kāi)始新希望,... 2023-10-30

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勿心酸幾人留別再拖余若雨初學(xué)者青凋牧末班車(chē)溫詞云拜語(yǔ)絲三年燈花亦山戒卟鋽小鐵塔終不遇尋夢(mèng)者清宵半銀箋別輕狂客笑忘書(shū)惜醉顏北海北淺笑痕折耳貓怕多余指間沙心向往孤單心無(wú)邊雪三九時(shí)槐樹(shù)謠寄山海風(fēng)月令隱山河長(zhǎng)路盡江寰詞鑒風(fēng)塵落山亭長(zhǎng)客夢(mèng)歸在水耿風(fēng)詞遠(yuǎn)行客書(shū)忘晚念前時(shí)淺時(shí)光舊照片 2023-10-30

自救越看越暖心簽名短句簡(jiǎn)單又溫柔收藏起來(lái)...

別被奇怪的人收走能量。盡量不要讓別人知道你的狀態(tài)，無(wú)論好與壞。喜歡就爭(zhēng)取，得到就珍惜，錯(cuò)過(guò)就忘記。任何喜歡的事，都不算浪費(fèi)時(shí)間。幸福是養(yǎng)自己的心，而不是別人的眼。山高路遠(yuǎn)，看世界，也找自己。生活的可愛(ài)，到生活里愛(ài)。我讀書(shū)，喝茶，聽(tīng)風(fēng)，看雨，敘生，目望天涯。小寫(xiě)生活，大寫(xiě)愛(ài)。好好生活，慢慢相遇。讀書(shū)，... 2023-10-30

自救英文網(wǎng)名2023版高級(jí)感不想換的網(wǎng)名...

Halo（光環(huán)）Fiee（追尋）Dark（黑暗）traitor（背叛者）Taurus（挽歌）Amnesia（失憶）Blind(盲目)Fairyland（仙氣撩人）shadow.影子Howlonely怎樣都孤獨(dú)Moon（月）asshead（傻瓜）Israel（空城）Dialog（對(duì)白）Fairy（仙女... 2023-10-30

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海鹽幻想霧眠氣泡水卡夫卡的熊水星沖浪手無(wú)意識(shí)碎片溫室偵查員落日飛機(jī)七十二時(shí)愛(ài)吃香芋派霧月記錄小熊賬本抵抗月球軟奶酪甜心一番星十六月星星住在對(duì)岸月亮島小魚(yú)偶偶泡偷喝汽水月光刻本樹(shù)上有只熊銀河投遞員霧島聽(tīng)風(fēng)恩莉爾的裙擺霧島風(fēng)起時(shí)春天禁止入內(nèi)美貌持有者山復(fù)爾爾九厘米的霧北極甜蝦不明標(biāo)記今日上上簽十八閑客織... 2023-10-30

自救可愛(ài)版未注冊(cè)微信id很獨(dú)特新出爐的可...

不甜主義原諒我的不理解凍晴我口袋里的糖神話(huà)~冰戀我有我的小想法你喜歡我小優(yōu)女生長(zhǎng)時(shí)間抱著你取暖月球警察甜美少女心香蕉裙和我一起瘋從小缺筋抱著可愛(ài)神奇的仙女甜點(diǎn)香蕉裙女性二號(hào)和我一起瘋靈魂老鴨湯奶氣藍(lán)顏好女孩很可愛(ài)你得寵我。甜少女心長(zhǎng)時(shí)間抱著你取暖神奇的仙女我們從未長(zhǎng)大酒是一種魚(yú)你找到兔兔了嗎無(wú)糖牛奶... 2023-10-30

自救可愛(ài)到掉渣的網(wǎng)名軟萌款的最新昵稱(chēng)20...

稻草芭比暮光小偷故巷舊夢(mèng)蘿莉教頭花開(kāi)宿語(yǔ)吹醒桃花果亽小凍七月離歌花容月下久伴佳人網(wǎng)上鄰居萌卷軟糕緋櫻漫天帥的掉渣半糖芝士漫不經(jīng)心余生情詩(shī)3糖葫蘆云淡天高年糕拌面唯愛(ài)一生早點(diǎn)遇見(jiàn)走小正太花香滿(mǎn)園可愛(ài)及格心似我心思念如蠱揪貓軟妹小熊迷路夏風(fēng)亂發(fā)清宵尚溫下巴有福販賣(mài)可愛(ài)萌卷軟糕緋櫻漫天帥的掉渣半糖芝士漫不... 2023-10-30

自救最拽的英文網(wǎng)名拽到爆高冷型的英文昵稱(chēng)

Dark（黑暗）ban.(禁忌.)stars.（星辰）monstar（簡(jiǎn)愛(ài)）firstheart(初心)Trauma（創(chuàng)傷）Unicorn（獨(dú)角獸）Tears（眼淚）Shine（光芒）BUBBLE（泡）Amber（琥珀色）Sunrain（太陽(yáng)雨）Vaidurya（琉璃）afool（愚人）Mist（薄... 2023-10-30

自救 2023立冬的祝福語(yǔ)簡(jiǎn)短一點(diǎn)立冬節(jié)氣...

導(dǎo)語(yǔ)：立冬節(jié)氣是冬天第一個(gè)節(jié)氣，你是不是該給親朋好友們送上冬天的祝福呢。那么，立冬的祝福語(yǔ)簡(jiǎn)短一點(diǎn)要怎么說(shuō)？下面為您推薦一些立冬節(jié)氣溫暖祝福送朋友。2023立冬的祝福語(yǔ)簡(jiǎn)短一點(diǎn)1、天氣轉(zhuǎn)涼，遠(yuǎn)方的朋友啊，請(qǐng)記得添加衣裳，雖然我們現(xiàn)在天各一方，但你始終在我的心上，不曾遺忘。親愛(ài)的朋友，你永遠(yuǎn)是我生命里... 2023-11-01

自救不容易被發(fā)現(xiàn)的閨蜜網(wǎng)名看不出來(lái)的閨蜜...

西格Gentle音浪Mus不哭不鬧不炫耀傾國(guó)傾城傾世界缺心眼子缺心肝子淚水變成了永無(wú)止境的悲哀永遠(yuǎn)變成了永無(wú)止境的傷害季末、花憶殘季末、花以殘素箋淡墨素箋墨韻濁酒獨(dú)飲濁酒獨(dú)醉雨淋濕了我們的青春陽(yáng)曬干了我們的過(guò)去緋綠森然橙池未藍(lán)素顏也傾城淡抹也迷人南人舊心北人久情一世迷離三生煙火黑夜與黑夜共眠清霧擾山... 2023-10-30

自救未來(lái)美好期望的網(wǎng)名勵(lì)志的陽(yáng)光好聽(tīng)昵稱(chēng)...

起步向前走就算累了也要堅(jiān)持我是太陽(yáng)我會(huì)發(fā)光年輕貴在拼搏任世界燈火闌珊告訴自己要堅(jiān)強(qiáng)天生勵(lì)志難自棄一直都在努力倔強(qiáng)的夢(mèng)想帶著夢(mèng)想出發(fā)夢(mèng)的方向叫闖。這世界從不欣賞眼淚汗水比眼淚更亮！我是太陽(yáng)我會(huì)發(fā)光我要發(fā)光路一直都在好未來(lái)需努力告訴自己要堅(jiān)強(qiáng)夢(mèng)想、編織著青春沒(méi)有夢(mèng)想何必遠(yuǎn)方傲到骨子里奮斗必經(jīng)之路汗水比眼... 2023-10-30

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