健康苦行僧，開(kāi)講啦！

跑步為什么膝蓋會(huì)疼呢？原因很簡(jiǎn)單，過(guò)度使用身體導(dǎo)致膝蓋疼痛。要知道人體的關(guān)節(jié)是由筋膜韌帶這些比較脆弱的組織所支撐，這些組織并不能夠承受長(zhǎng)時(shí)間的沖擊。

如果你的跑步過(guò)程中并沒(méi)有給予身體合適的休息時(shí)間，那么身體的修復(fù)能力就不能與損傷程度相當(dāng)，長(zhǎng)期這樣高負(fù)荷地鍛煉身體，很容易讓自己的身體雪上加霜，關(guān)節(jié)也會(huì)出現(xiàn)種種問(wèn)題。

那么我們應(yīng)該怎么做呢？

一：循序漸進(jìn)

沒(méi)有人一開(kāi)始就能每天跑五公里，所以沒(méi)有鍛煉基礎(chǔ)的人不建議一開(kāi)始接受高負(fù)荷的鍛煉。先從最簡(jiǎn)單的每天慢跑3km或者慢跑1km，這樣比較合適。

二：跑前熱身，跑后拉伸

跑前熱身是為了激活身體，讓身體在跑步前期更快的進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，避免出現(xiàn)一些關(guān)節(jié)的扭傷和肌肉拉傷，這里并不是說(shuō)不熱身就會(huì)傷害身體，而是說(shuō)熱身能夠幫助身體降低受傷的概率。

跑后為什么要注意拉伸呢？跑后拉伸是為了放松肌肉，并且拉伸能夠幫助恢復(fù)。

緩解運(yùn)動(dòng)后的疲勞性肌肉損傷，要想長(zhǎng)期跑步，拉伸必不可少。

三：正確的跑步姿勢(shì)

跑步一個(gè)月膝蓋出現(xiàn)了問(wèn)題，很大程度上你的跑步姿勢(shì)可能有問(wèn)題。

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