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焦慮癥怎么自我治療

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 00:05

焦慮癥以廣泛性焦慮障礙最多見(jiàn)，廣泛性焦慮障礙可以通過(guò)深呼吸、自我暗示和運(yùn)動(dòng)等進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。
焦慮癥分很多種，其中廣泛性焦慮障礙占八成。
廣泛性焦慮障礙是以持續(xù)的、顯著的緊張不安，伴有自主神經(jīng)功能興奮和過(guò)分警覺(jué)為特征的一種慢性焦慮障礙。
以下所提及的焦慮癥，特指廣泛性焦慮障礙。
一旦確診為焦慮癥，首先要做好自我調(diào)節(jié)。
找個(gè)安靜的環(huán)境，做一組深慢呼吸，吸氣要深，吐氣要慢。
心態(tài)平和，腦中想象些輕松愉快的情境。對(duì)自己說(shuō)，“這只是件小事”、“我會(huì)克服這個(gè)困難”等。
每組至少持續(xù)十五分鐘，放松自己，緩解焦慮。
平時(shí)也可以做瑜伽、慢跑等運(yùn)動(dòng)，讓身體放松，緩解焦慮。
同時(shí)也可以求助于心理咨詢師，請(qǐng)求專業(yè)的心理干預(yù)。
過(guò)度擔(dān)心是焦慮癥的典型癥狀，表現(xiàn)為對(duì)可能發(fā)生的不幸事件過(guò)度擔(dān)心，或沒(méi)有原因就提心吊膽。
焦慮癥嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)發(fā)展成抑郁、精神分裂等精神疾病，患者甚至?xí)a(chǎn)生自殺傾向。