陳先生最近晚上睡覺的時候總感覺口渴口干，不喝一大杯水都睡不下去，但家人每每看他這么喝，總覺得有點擔心，聽說睡前喝水是腎不好的表現(xiàn)，難道...

但陳先生卻覺得喝水而已，怎么還能對身體有害，白天不也經(jīng)常喝，況且一夜時間這么長，喝多點水也正常。

雙方爭執(zhí)不下，那么，睡前到底喝水是好還是不好？

一、晚上睡前口渴，到底能不能喝水？

很多人應該都有過睡前覺得口干，但是喝了又怕經(jīng)常起夜的糾結，最近網(wǎng)上有流言說睡前喝水對健康不好，甚至認為喝水比吃夜宵危害還大，這是真的嗎？

權威雜志《Nature》上曾發(fā)布過一項研究顯示，睡前口渴的感覺是大腦渴覺神經(jīng)元在大腦生物鐘刺激下的表現(xiàn)，因此，睡前口渴正常情況下屬于一種生理現(xiàn)象，其實睡前適當喝一兩口水不會出現(xiàn)什么危害。

有人說，睡前喝水會傷腎，事實上，睡前適量喝水，不但不傷腎，還可能保護腎。因為經(jīng)過一夜的時間，人的尿液濃度會很深，如果睡前沒有適量水分補充，可能尿液濃縮得更厲害，有結石風險。

那睡前喝多少，什么時候喝更好呢？專家建議，睡前1~2個小時可以喝200毫升以內的溫開水更好。

對于睡前喝水，也有人認為，可以降低血液粘稠度，有利于血液循環(huán)，預防血栓風險，但血栓的出現(xiàn)和血液粘稠度關系不高，即便人在脫水狀態(tài)下，血液循環(huán)依然還會正常流動，所以血栓和晚上喝水更無關聯(lián)。

二、經(jīng)常口干難以緩解，警惕是疾病信號

醫(yī)生提醒，夜晚臨睡前的口干與口渴，雖常因水分補充不足引起，卻也不容忽視其作為健康紅燈的警示作用。這些癥狀可能悄然指向體內某些疾病的早期跡象

1、干燥綜合征

因為唾液腺受損，患者會出現(xiàn)強烈口干癥狀，該疾病無法根治，只能控制或延緩癥狀加重和其它器官損害的進展。該病在我國患病率為0.3%～0.7%，其中老年人占比更高，且女性中多見。

2、尿崩癥

尿崩癥也會造成一定口干表現(xiàn)，這是因為尿量太多，導致身體脫水，就容易出現(xiàn)口渴癥狀，但多喝水又會增加多尿、遺尿現(xiàn)象。

3、糖尿病

糖尿病的常見表現(xiàn)就是口干，但很少人會聯(lián)系到糖尿病這一疾病，因為血糖升高導致滲透性利尿，體內水分大量流失。若口干伴隨多飲、多尿、體重下降，應及時就醫(yī)檢查血糖。

4、甲狀腺疾病

甲亢患者也會引發(fā)口干表現(xiàn)，這是由于甲狀腺激素不斷升高，使得基礎代謝不斷增快，而體內水分也隨之快速蒸發(fā)，這種患者經(jīng)常會表現(xiàn)出現(xiàn)多飲、易怒、手抖、多汗、失眠、脖子粗大等癥狀。

三、4個睡前壞習慣，毀睡眠、偷壽命！

其實睡前不僅僅是喝水有講究，其實很多不良的睡前習慣也會對身體健康產生一定影響，特別是以下這幾件事：

1、睡前大量進食

睡前大量進食除了會加大腸胃消化負擔，還會增加心臟負荷，供給更多血液智齒消耗，另外吃的太多還會增加胃酸含量，對于腸胃功能不好的人可能會出現(xiàn)胃灼熱影響睡眠的情況，其中也包括飲酒量，因為睡前喝酒過多也會刺激血壓升高，心跳增速，增加心梗風險。

2、睡前機不離手

睡前喜歡玩手機的人容易引起褪黑素分泌下降，而褪黑素是調節(jié)人體正常節(jié)律作息的關鍵所在，一旦褪黑素分泌不足，很容易影響睡眠質量。

3、睡前劇烈運動

睡前做劇烈運動，此時交感神經(jīng)一直處于興奮狀態(tài)，而且運動后人體血乳酸升高，晚上代謝不及時可能會影響乳酸轉化，導致肌肉酸痛的風險，對睡眠也沒有好處。

4、睡前常生氣

睡前生氣、emo都不利于健康，尤其對于肝臟，隨著肝受損加劇，脂肪無法及時代謝，長期下來可能會誘發(fā)脂肪肝、肝硬化等疾病。特別是睡覺前生氣，還會到期情緒起伏大，難以入睡，也會影響第二天工作精神。

總的來說，睡前要注意好這些不良習慣，如果你也經(jīng)常有，最好及時調整，確保作息正常。有睡眠質量問題在調整生活習慣還不能改善，要及時注意，必要時可以檢查是否存在其它病因。

參考資料：

[1]《【健康提醒】晚上睡前口渴，到底能不能喝水？》.襄陽市中心醫(yī)院.2023-12-01.

[2]《睡前經(jīng)?？诟伞⒖诳?，可能是6種病盯上你了》.生命時報.2022-11-03.

[3]《4個睡前壞習慣，毀你睡眠偷你壽命！中醫(yī)教你3個小妙招安神助眠，沾床就睡！》.山西省中醫(yī)院.2024-03-19.

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