孕婦在懷孕期間身體需要大量的營養(yǎng)，而且有些孕婦在懷孕后特別容易餓，因此總是不經意之間吃得很多。事實上，晚餐不宜過飽否則會影響到睡眠的治療。那么，孕婦想要吃得健康又營養(yǎng)，適合孕婦的晚餐食譜有哪些推薦呢?下面小編來給大家介紹。

適合孕婦的晚餐食譜

　　準媽媽的飲食至關重要，睡眠的重要也不容忽視。有些食物不僅不利于睡眠，反而還會引起失眠。

　　過于油膩的食物會引起失眠，因為油膩食品在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，導致睡眠時間推遲。專家建議，晚餐盡量以清淡口味為主，晚上7點前吃完晚餐比較合適。

　　除了有飽腹作用的食物和咖啡、茶葉等引起中樞神經興奮的食物，還有一些辛辣、味咸食品，比如麻辣小食、香蒜面包也會影響睡眠質量，辛辣食物不僅容易造成胃中有灼燒感和消化不良，而且在消化過程中會消耗掉體內的促睡眠介質，從而影響睡眠。

　　孕早期準媽媽會感覺很疲憊，但睡得卻很不安穩(wěn)，殊不知有些刺激性食物也會影響睡眠，如香蒜面包睡前就不要多吃。

　　下面小編來給大家介紹孕婦一周晚餐食譜，以供準媽媽們參考。

　　星期一 晚餐：小花卷1個、燒茄子、蘿卜絲肉丸湯、蘋果1個

　　星期二 晚餐：小花卷2個、玉米面粥1碗、豆腐燉蘿卜海帶、桔子1個

　　星期三 晚餐：米飯2小碗、青芹拌香干、糖醋鯉魚(換掉)、葡萄1串

　　星期四 晚餐：油鹽燒餅1個、排骨燴海帶、西紅柿炒雞蛋、銀耳魚丸湯(魚丸換肉丸)、鴨梨1個

　　星期五 晚餐：糖三角2個、拌黃瓜條、雙色菜花、龍眼肉

　　星期六 晚餐：枸杞紅糖小米粥1碗、小花卷2個、凍豆腐金針菇湯、涼拌苦瓜、獼猴桃1個

　　星期天 晚餐：雞湯餛飩、雞肉炒三丁、牛奶1杯

懷孕初期吃什么好

　　1、海帶

　　海帶對于孕期的女性而言適當?shù)亩喑孕┖Ρ３执萍に厮?，對于調理內分泌等都具有很大的幫助的。其成分中含有豐富的氨基酸、維生素、無機鹽、碘等各種對身體有好處的元素。

　　2、蘋果

　　蘋果中的維生素，特別是細纖維對促進胎兒大腦皮層連續(xù)中海馬區(qū)的發(fā)育，對于提高寶寶的記憶力，對于將來擁有一個好皮膚也都具有很大的幫助的。并且蘋果中含有豐富的鋅對于促進胎兒的成長具有很大的幫助。調查還發(fā)現(xiàn)，在妊娠期間孕婦每天吃一個蘋果的話，其孩子得哮喘病的機會也會大大的降低的。“每天一顆蘋果，疾病遠離我”

　　3、芒果

　　妊娠初期的準媽媽適當?shù)某渣c芒果，芒果具有止吐的作用，可緩解妊娠反應。

　　4、藕

　　藕的營養(yǎng)也是相當?shù)呢S富的，這對于保證優(yōu)生優(yōu)育具有很大的幫助的。研究發(fā)現(xiàn)妊娠初期的女性適當?shù)某渣c藕具有安神，消食的作用。

　　5、木耳

　　木耳素有血道清道夫的美稱，因此懷孕初期適當吃點木耳也是有很多的好處的。木耳中含有豐富的鐵，可幫助妊娠期的女性預防缺鐵性貧血，同時其具有益氣、潤肺、止血等功效。

　　6、大蒜

　　懷孕期間適當吃點大蒜對準媽媽的身心健康就具有一定的幫助。大蒜含有豐富的營養(yǎng)素，特別其還有豐富的抗炎滅菌，降低血脂的作用。對預防鉛中毒，預防關節(jié)炎等都具有很大的幫助的。

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