定期進行有氧運動，例如步行、騎自行車或游泳，可以幫助您活得更久、更健康。需要動力嗎？了解有氧運動如何影響您的心臟、肺部和血液流動。然后開始行動并開始收獲回報。

你的身體對有氧運動的反應

在有氧運動中，您會反復運動手臂、腿部和臀部的大塊肌肉。你會很快注意到你身體的反應。

你會呼吸得更快更深。這可以最大限度地增加血液中的氧氣量。您的心臟會跳得更快，這會增加流向肌肉和流回肺部的血液。

您的小血管（毛細血管）會變寬，為肌肉輸送更多氧氣并帶走二氧化碳和乳酸等廢物。

您的身體甚至會釋放內啡肽，這是一種促進幸福感增強的天然止痛藥。

有氧運動對你的健康有什么好處

無論年齡、體重或運動能力如何，有氧運動對您都有好處。無論您的年齡大小，有氧運動都有許多健康益處。當您的身體適應有規(guī)律的有氧運動時，您會變得更強壯、更健康。

考慮以下 10 種有氧運動可以幫助您感覺更好并充分享受生活的方式。

有氧運動可以幫助您：

控制多余的體重

結合健康的飲食，有氧運動可以幫助您減輕體重并保持體重。

增加您的耐力、體能和力量

當您第一次開始有規(guī)律的有氧運動時，您可能會感到疲倦。但從長遠來看，您將享受到更高的耐力和更少的疲勞。

隨著時間的推移，您還可以獲得增強的心肺健康以及骨骼和肌肉力量。

抵御病毒性疾病

有氧運動可以很好地激活您的免疫系統(tǒng)。這可能會使您不太容易感染輕微的病毒性疾病，例如感冒和流感。

降低健康風險

有氧運動可降低許多疾病的風險，包括肥胖、心臟病、高血壓、2 型糖尿病、代謝綜合征、中風和某些類型的癌癥。

負重有氧運動，如步行，有助于降低骨質疏松癥的風險。

管理慢性病

有氧運動可能有助于降低血壓和控制血糖。它可以減輕關節(jié)炎患者的疼痛并改善其功能。它還可以改善癌癥患者的生活質量和健康狀況。如果您患有冠狀動脈疾病，有氧運動可以幫助您控制病情。

加強你的心臟

更強壯的心臟不需要跳得那么快。更強壯的心臟還能更有效地泵血，從而改善流向身體各個部位的血液。

保持動脈暢通

有氧運動可提高您的高密度脂蛋白 (HDL)，即“好”膽固醇，并降低您的低密度脂蛋白 (LDL)，即“壞”膽固醇。這可能會減少動脈中斑塊的積聚。

提升您的情緒

有氧運動可以緩解抑郁的憂郁，減輕與焦慮相關的緊張情緒并促進放松。它還可以改善您的睡眠。

隨著年齡的增長保持活躍和獨立

有氧運動可以讓您的肌肉保持強壯，這可以幫助您隨著年齡的增長保持活動能力。鍛煉還可以降低老年人跌倒和跌倒受傷的風險。它可以提高你的生活質量。

有氧運動還能讓你的頭腦保持敏銳。定期體育鍛煉可能有助于保護老年人的記憶力、推理能力、判斷力和思維能力（認知功能）。它還可以改善兒童和年輕人的認知功能。它甚至可以幫助預防癡呆癥的發(fā)作并改善癡呆癥患者的認知能力。

長壽

研究表明，經(jīng)常參加有氧運動的人比不經(jīng)常鍛煉的人活得更久。他們死于各種原因的風險也可能較低，例如心臟病和某些癌癥。

邁出第一步

準備好變得更活躍了嗎？偉大的。請記住從小步驟開始。如果您長時間不活動或患有慢性健康問題，請在開始前征詢醫(yī)生的意見。

當您準備好開始鍛煉時，請慢慢開始。你可能早上走五分鐘，晚上走五分鐘。任何體育活動總比沒有好。

第二天，每次步行增加幾分鐘。也稍微加快步伐。很快，您就可以每天至少快走 30 分鐘，并獲得定期有氧運動的所有好處。如果你多鍛煉，你可以獲得更多的好處。

其他有氧運動的選擇可能包括越野滑雪、有氧舞蹈、游泳、爬樓梯、騎自行車、慢跑、橢圓機訓練或劃船。

如果您的病情限制了您參加有氧運動的能力，請向您的醫(yī)生咨詢替代方案。例如，如果您患有關節(jié)炎，水上運動可能會給您帶來有氧運動的好處，而不會對您的關節(jié)造成壓力。

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