1、增肌粉適合為所有想增肌的人群。

　　進行健美訓練的群體大致分為：消瘦型、強壯和肥胖型，增肌粉只適合前2種，增肌粉通常被用于日?？防锱c蛋白質(zhì)攝入不足，如果你在日常生活中卡路里攝入就已經(jīng)偏高，那么就不需要使用增肌粉而是可換作乳清蛋白與丙酮酸肌酸，適當?shù)脑黾訙p脂成分。

　　2、增肌粉，吃了就可以增肌。

　　增肌粉有合理的糖和蛋白比例，能有效補充熱量與蛋白質(zhì)，會促進運動之后的恢復與肌肉生長的營養(yǎng)補劑。但若想使增肌粉發(fā)揮最加的增肌效果，就必須要制定科學合理的訓練計劃和膳食營養(yǎng)計劃。經(jīng)過事實證明，科學地使用健美補劑將會大幅的提高你的訓練效果，反之，隨意非科學地使用將沒有收效。

　　3、正確使用增肌粉增重不增肥。

　　肌肉在生長中需要攝入充足的熱量，熱量的攝入必須要達到50千卡／kg體重／天以上，而健美的增肌人群每日膳食營養(yǎng)中的碳水化合物要占到60%至65％。攝入適當?shù)奶妓衔飼⒂柧氃斐傻姆纸獯x狀態(tài)（肌肉分解供能）轉(zhuǎn)化成合成代謝狀態(tài)（增大肌肉體積）。因此，在使用增肌粉的同時，需要注意計算一下自身卡路里需求量，然后計劃制定增加或是減少每天的食用量，保證碳水化合物的攝入量在所推薦的范圍之內(nèi)，就能夠保證您增肌所需的足夠熱量，充分發(fā)揮碳水化合物在增肌中的重要作用，而且不會增加體脂。

　　4、多吃增肌粉會使肌肉增長快速。

　　即便是你求勝心切而也沒有經(jīng)濟上的煩惱，最好也不要為了在短時期內(nèi)快速增加體重與肌肉食用增肌粉過量，因為：一、過量的食用會使體內(nèi)血清素含量增加，特別是在腦部，會抑制毛細管的血流速度，容易產(chǎn)生困倦。二、過量的食用會使腸胃不適以及消化與吸收不良；

　　需要特別指出的是：增肌健美是一個長期的過程，食用增肌粉要建立在科學合理的長期訓練以及增肌營養(yǎng)方案的基礎之上，這樣，訓練和營養(yǎng)結(jié)合起來，才會讓增肌粉更好的發(fā)揮它的功效。

（實習編輯：陳昱）

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