都說(shuō)機(jī)體是用水做得還真有點(diǎn)道理，一般情況下，機(jī)體有60%~70%由水組成。如果某個(gè)人缺水，輕則會(huì)出現(xiàn)不同程度的腹瀉、腹痛、嘔吐、心律不齊、心跳加速、口干舌燥、重則血容量下降、尿液減少、血壓下降。

可見(jiàn)，水對(duì)身體有多么重要。據(jù)新版《中國(guó)居民膳食指南》中建議，成年人每日飲水量應(yīng)為1500~1700ml。而每天最少形成的尿液為500ml，通常在1000~1500ml以內(nèi)。

什么時(shí)候喝水最好呢？

很多人都知道早晨喝水好處多，可以稀釋血液粘稠度、增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)排便。相比于早晨，絕大多數(shù)人都不建議晚上喝水，理由是第二天水腫、夜尿次數(shù)多、影響睡眠、傷腎等等。

晚上睡前應(yīng)不應(yīng)該喝水？

對(duì)于這個(gè)問(wèn)題還要多方面考慮，有些人喝完水后確實(shí)容易感到不適，如夜尿增多或者是第二天水腫，但多是因?yàn)樗帮嬎窟^(guò)多。比如晚餐吃了過(guò)于重口味的食物，腌制、煙熏、加工肉制品等等。

由于睡前飲水量超標(biāo)，喝進(jìn)去的水都變成了皮膚細(xì)胞下的液體，一晚上都滯留在機(jī)體細(xì)胞內(nèi)，直到水調(diào)節(jié)失衡，便容易造成水腫。也就是說(shuō)，睡前喝水尤其要注意適量飲用，盡量不要影響到睡眠。

至于睡前喝水傷腎這件事，如果能注意控制量，以及用正確的方式喝也無(wú)關(guān)大雅。

1、控制睡前一杯水的量：

最佳飲水范圍是100~200ml，還能避免頻繁上廁所，對(duì)于中老年人睡前補(bǔ)水十分有益。

2、小口喝水

睡前小口喝水比大口喝水好：這里為什么要強(qiáng)調(diào)小口喝水，大口喝水，機(jī)體雖然吸收得比較快，但也會(huì)造成水更快地流失，可能剛喝完沒(méi)幾分鐘，就容易跑廁所。

小口喝水，既有利于稀釋血液粘稠度，還不會(huì)增加人晚上起夜的次數(shù)。

3、睡前不喝甜飲料

甜飲料幾乎是很多人的最愛(ài)，但是有疾病基礎(chǔ)的人最好一口都別喝。美國(guó)《科學(xué)》雜志刊登最新的研究發(fā)現(xiàn)，每天都攝入甜飲料，會(huì)顯著增加腸道腫瘤增長(zhǎng)，甚至是全因死亡率的風(fēng)險(xiǎn)。

4、睡前可以喝白開水

在多種飲品中，白開水無(wú)熱量還是最好的飲用水之一，睡前喝100ml左右，對(duì)于痛風(fēng)患者還能夠稀釋血液中尿酸的水平，對(duì)半夜容易痛風(fēng)發(fā)作的人都更有好處，還不會(huì)給腎臟以及其他器官帶來(lái)更多的壓力負(fù)擔(dān)哦。

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