跳繩是一項(xiàng)簡(jiǎn)單、方便、有效的減肥運(yùn)動(dòng)。但是一定要采取正確的跳繩方法，才會(huì)達(dá)到減肥效果，否則只會(huì)讓腿部越來(lái)越粗。那么跳繩減肥的正確方法是什么？跳繩減肥又有哪些動(dòng)作要領(lǐng)？快來(lái)看看吧。

跳繩減肥的正確方法

1、人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

2、平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸。

3、身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)。

4、跳繩不要跳得太高，繩子能過(guò)去就可以了。

5、開始雙腳同時(shí)跳，然后過(guò)渡到雙腳交替跳。

跳繩減肥運(yùn)動(dòng)量控制

初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。

跳繩減肥的動(dòng)作要領(lǐng)

1、簡(jiǎn)單跳繩法

準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

開始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

2、單腳屈膝

跳右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。

3、側(cè)身斜跳

這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。

4、分腿合腿跳

先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)1)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。

5、繞旋跳

兩人跳繩練習(xí)：一人叉開兩腿蹲下，甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過(guò)去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。

6、側(cè)腳跳

先從簡(jiǎn)易跳繩法開始(參閱練習(xí)1)，然后 用雙手手腕揮動(dòng)跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過(guò)時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意腳不要抬得過(guò)高、過(guò)慢，否則容易被繩子絆住。

7、雙臂交叉跳

先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)1)，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)跳過(guò)交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。

跳繩減肥注意事項(xiàng)

1、在飯前和飯后的半個(gè)小時(shí)內(nèi)不要跳繩，在跳繩之前也不要大量飲食，這樣容易造成胃部的不適。

2、在跳繩減肥的時(shí)候，一定要循序漸進(jìn)，不可以急于求成，要根據(jù)個(gè)人情況來(lái)定。一開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間是10分鐘，然后逐漸增加延長(zhǎng)時(shí)間。

3、在跳繩運(yùn)動(dòng)之后，不要立刻就停下身體的運(yùn)動(dòng)，停下跳繩運(yùn)動(dòng)之后，可以步行一段時(shí)間，讓身體的血液循環(huán)逐漸恢復(fù)正常。

跳繩減肥計(jì)劃制定

在初次進(jìn)行跳繩減肥的時(shí)候，要循序漸進(jìn)，開始的三天可以先連續(xù)跳3分鐘，休息一分鐘之后再連續(xù)跳兩分鐘。在15天之后，連續(xù)跳五分鐘。45天之后連續(xù)跳15分鐘。每天可以做3組跳繩運(yùn)動(dòng)，幫助體內(nèi)的熱量消耗。

跳繩是一種簡(jiǎn)單易行而且有效的減肥運(yùn)動(dòng)，但是一定要記住，采用正確的跳繩方法、掌握跳繩減肥的動(dòng)作要領(lǐng)、制定跳繩減肥的計(jì)劃，才可以鍛煉身體上各個(gè)部位的肌肉，能夠幫助身體消除身體上的贅肉，起到減肥瘦身的作用。

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