當(dāng)今，健身已是一種熱潮，從明星到學(xué)生，從企業(yè)管理者到普通勞動者，從老年人到青年人，可以說，一個全民健身的時代已經(jīng)到來。

一年之計在于春。陽春四月，春暖花開，健身運動正當(dāng)時

健身道上的科學(xué) 適合自己的運動才是最好的

每個人的鍛煉需求不同，體質(zhì)不同，一定要有適合自己的鍛煉方式。以強身健體為主的鍛煉者，適合選擇有氧運動、球類運動和中國傳統(tǒng)健身運動等。以提高心肺功能為主的鍛煉者，應(yīng)選擇有氧運動、球類運動等全身肌肉參與的健身活動。以減肥塑形運動為主要目的的鍛煉者，應(yīng)選擇長時間快步走、慢跑、騎自行車等。 以健身健美為主的鍛煉者，應(yīng)選擇廣播操、健美操，跑步和游泳等。以調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、養(yǎng)生為主要目的的鍛煉者，應(yīng)選擇娛樂性項目和太極拳、氣功等中國傳統(tǒng)運動方式，以緩解心理壓力，改善、提高睡眠質(zhì)量。

無論選擇何種鍛煉方式，都應(yīng)在科學(xué)健身的前提下進行。

堅持有氧、無氧運動的結(jié)合效果好 ；堅持運動和合理飲食相結(jié)合，運動后應(yīng)及時補充蛋白質(zhì)和碳水化合物；堅持健身活動和保健、醫(yī)療相結(jié)合，身體不適，及時門診就醫(yī)。

有氧運動的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳等。無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈地運動，如賽跑、舉重、投擲、跳高等。

女性在減肥控制體重時應(yīng)該有氧運動和無氧運動相結(jié)合，既要做一些高抬腿的有氧運動，也要做下蹲、仰臥起坐這樣的無氧運動。并掌控先簡后繁，先慢后快的方法、節(jié)奏。

女性的在運動中更容易受傷，所以前期熱身和運動后的肌肉拉伸活動十分必要。訓(xùn)練過程中，肌肉處于緊張狀態(tài)，拉伸可以減少乳酸分泌，減少疼痛感，讓肌肉更協(xié)調(diào)，更美麗，避免出現(xiàn)一些大塊的肌肉。

男性在肌肉鍛煉時注意運動適度、量力而行 。一是肌肉的增減雖然重在運動強度上和時間延長上，但強度不能超、時間不宜長，否則效果差。二是急于求成，超量、過量危害大，不僅達不到健身的效果，還會使心、肺、腦等器官的供血和供氧量在短時間內(nèi)減少，長期下去危及健康。

一般而言，就熱量消耗來說，運動的時間比強度更重要，老年人體弱，應(yīng)堅持走路、慢跑、跳繩之類的運動強度小、靈活輕松的有氧運動，就能達到消耗熱量、提高新陳代謝和改善體質(zhì)的作用。

上班族 ， 下班后的18：00—20：00就成為鍛煉的最好時機。有的人喜歡夜深人靜的時候，但深夜鍛煉有點走極端，會把生物鐘節(jié)律打亂，長期影響睡眠。

盡量避免在最寒冷（三九天）、最炎熱（三伏天）、濕度較大、有大風(fēng)、有污染、有輻射的環(huán)境下鍛煉，不但無益反而有害。

任何運動前都要做好熱身準備。只有做好運動前預(yù)熱活動，才能夠去激活身體的肌肉、細胞以及神經(jīng)，才能起到更好的鍛煉效果。否則，一旦高強度運動，肌肉與筋骨易造成傷害。

熱身活動，相對來說慢跑是不錯的，又是一種有氧運動。健身本來就是一個循序漸進的過程，尋找自己的極限點，去逐漸地進行突破，不能靠壓垮人的負荷來進行訓(xùn)練。健身后要做一下肌肉放松拉伸，能夠有效地緩解次日的肌肉疼痛。肌肉拉伸練習(xí)很關(guān)鍵，但常被很多人忽視。

不同類別的運動將帶來不同的健身效果，運動方式多一點好，如，有氧運動、無氧運動、力量訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練。運動的部位也不要單一：比如跑步進行減脂，運動的部位多集中在下肢，應(yīng)當(dāng)再增加上肢的運動，如俯臥撐，啞鈴等，確保身體均衡鍛煉。

鍛煉最好有個計劃目標(biāo)。尤其是運動頻率要因人而異，一般來說每周應(yīng)至少運動3次，最好逐漸增加到每周5次，才能確保運動效果。不管體能水平如何，任何人運動時都要量力而行。

鍛煉需要堅強的毅力，運動效果貴在長期堅持。良好的健身效果，往往存在需要再堅持一下的努力之中，持之以恒必不可少。

克服三大難，效果較明顯。

一是吃苦精神差，意志毅力弱。由于急于求成的心理，遲遲看不到體重的減輕，身材變化不夠明顯，堅持不住就半途而廢了，忘記了效果并非一蹴而就的誓言。

二是經(jīng)不住美食的誘惑。鍛煉難免有饑餓感甚至饑腸轆轆，看到美食忍不住、流口水，享一次口福再說。如此一來，每天消耗的熱量，辛勞、汗水白費了，難怪進入越運動越肥胖的“怪圈”。

三是時間有限。

運動的效果，時間函數(shù)的發(fā)揮很重用，白天上班忙、家務(wù)又多，留給運動的時間較少，能擠出的時間有限。只得選擇早起、中午、深夜健身。雖然這種精神可佳，但影響休息、睡眠不值得提倡。

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