跳繩減肥計劃：一周三次，輕松掉秤！
想要通過跳繩減肥？這里有一份詳細的跳繩計劃，幫助你輕松掉秤！

1?? 跳繩頻率：每周一、三、四、七進行跳繩，至少三次以上。

2?? 時間安排：
早上起床：6:15
喝一杯黑咖啡：6:20（有助于提高心率，加速燃脂）
開始跳繩：6:25（5分鐘熱身+30分鐘跳繩）
結束鍛煉：7:00
拉伸結束：7:10

3?? 鍛煉細節(jié)：
平均心率：保持在135～145次/分鐘
跳繩次數(shù)：達到至少2500～3000次（根據(jù)個人體質調整）

?? 跳繩后的恢復與營養(yǎng)補充：
選擇低GI的食物，如全麥面包、燕麥等，搭配蛋白質，幫助肌肉恢復，避免肌肉流失。最簡單的就是牛奶/豆?jié){+燕麥/全麥面包。

空腹有氧-跳繩的注意事項：
合理的跳繩強度：根據(jù)個人體質調整。初學者可以從低強度開始，逐漸增加強度。記住，心率一定要在運動的30分鐘內(nèi)保持在135-145之間，這樣燃脂效果最佳。
跳繩后的恢復與營養(yǎng)補充：跳完繩后，身體需要恢復和營養(yǎng)補充。選擇低GI的食物，搭配蛋白質，幫助肌肉恢復。

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