篇一 ：大學生個人體育鍛煉計劃

大學生個人體育鍛煉計劃

周一早上進行體育鍛煉 顛球 發(fā)十個球，休息三分鐘、休息四分鐘頸椎疼 跳韻律操兩套操 周二下午 變速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分鐘一次。休息5分鐘。進行五組

用鼻子呼吸。慢跑時，運動強度較低，吸入氧氣可以滿足肌肉的需要，肌肉活動所需要的能量由有氧代謝來保證。當轉入快跑后，人體內對氧氣的需要量大大增加，這時由于心肝功能的限制，不能全部滿足運動對氧氣的需求，就需部分地依靠無氧代謝來供應肌肉活動所需要的能量分地依靠無氧代謝來供應肌肉活動所需要的能量。無氧代謝過程中產生的乳酸等酸性代謝產物會引起肌肉和血液內酸堿平衡的改變。長此以往，，，，身體在鍛煉過程中就對酸性代謝產物產生適應，，并提高血液中的堿儲備等。同時變速跑還能進一步加強運動時的心肺功能的活動水平。

周三下午跳繩跳5分鐘，休息8分鐘。四組

從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的， 它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。

周四 打乒乓球

乒乓球是一項集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質為一體的球類運動，

1．預防治療近視：打乒乓球能使眼球內部不斷運動，血液循環(huán)增強，因而能使眼睛疲勞消除或減輕，起到預防治療近視的作用；

2．可健腦益智。乒乓球運動中要求大腦快速緊張地思考，這樣可以促進大腦的血液循環(huán)，具有很好的健腦功能。

3． 可以提高協調性 ：要做到眼到、手到和步伐到。提高了身體的協調和平衡能力。

50分鐘

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篇二 ：大學體育鍛煉計劃

大學體育鍛煉計劃

Xxx

身體是革命的本錢，經過一學期的大學體育,發(fā)現自己存在著鍛煉時間過少的問題。經過高三一年的“摧殘”身體素質也退化的差不多了。在長跑方面，就爆發(fā)力而言沒有太大的退步，但耐力上退步比較明顯。尤其是2000米測試時，后期越跑越慢。在上肢力量方面，雖然本學期僅測試了一次引體向上成績，結果也并不是很理想。因此，對于本人來說，體育鍛煉任重而道遠。身體是革命的本錢，這個寒假就是一個積攢本錢的重要機會。

經過查找資料，若是想要提高長跑素質，長跑是長時間鍛煉出來的 他和短跑不一樣 心肺功能對長跑來說很重要。呼吸是用鼻子吸氣嘴呼氣，這樣才能防止口干胸悶。一般是三步一呼三步一吸。嘴稍張吐氣。長跑有個極限問題，所以在練習時，要突破極限，堅持下去，不能讓自己在難受時下意識的停下，這樣堅持一段時間，并適當的增加量，就可以達到很輕松的效果。

若是要提高上肢力量，可以選擇1引體向上：凡是能完成一個以上的，應以練習引體向上為主。按自己完成最大量為指標練習一次，稍事休息后再練習1～2次。如只能完成一個，則需反復多做，以6～10次為宜。2平梯移行：在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫杠，兩手交替行進。移行一個橫梯長為一次，練習4～5次。3屈臂懸垂：練習者站于凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在杠上。垂懸時間越長越好。練習2～4次。4斜身引體：要求杠面與練習者自身乳頭齊平，兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀干成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫杠，然后伸臂復原為一次。30～45次為一組，練習3～4組。5仰臥懸垂臂屈伸（抬高腳的位置）：在低單杠上做仰臥懸垂姿勢，另一學生握其腳腕或小腿，將練習者的腳抬至水平部位（也可將練習者的腳放在稍高的器械上）。拉25～40次為一組，練習3～4組。6手足并用或只用手的爬竿或爬繩根據個人力量選用，每次爬5～6米，練習3～4次。7可每天做俯臥撐來訓練上肢力量。

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篇三 ：體育鍛煉計劃

個人身體鍛煉計劃

“凡事預則立，不預則廢”，身體鍛煉也不例外。要想取得良好的鍛煉效果，實行“計劃鍛煉”是最好的方式。一個科學的鍛煉計劃能提高一個人的身體素質。大學生要養(yǎng)成堅持體育鍛煉的習慣，形成勇敢頑強和堅韌不拔的意志品質，促進學生在身體、心理和社會適應能力等方面健康、和諧地發(fā)展，從而為自己以后的人生打下堅實基礎。

在度過了漫長而又艱難地高中生活之后終于迎來了輕松而又自由的大學生活。按理說心情應該沒有任何負擔，身心較于高中應該會更加強健，但我卻感覺自己的體質以及耐久力竟然在一點點的退步。其實我的體育一直都很差，從小到大都很害怕上體育課體育成績也都不太理想，我的身體素質一向都很不好經常會生一些小病。根據我的自身狀況，我做了以下一些鍛煉計劃：

一、周一到周五每天早上六點十分起床洗漱完后，堅持跑步去學校上課，盡量少坐車上課，從而到鍛煉的目的。之后在進行一些基本的拉伸運動將身體活動開，然后在背會兒英語單詞這樣可以提高自己的肺活量還可以預防小感冒。周六周日可以多休息一些時間，充分保證睡眠也是提高身體素質的一種方法。其他時間都要早睡早起養(yǎng)成良好的作息習慣。另外，可以利用周末時間到宿舍附近的公園去逛一逛，呼吸一下新鮮空氣，放松一下身心。

二、下午7,8節(jié)沒課時到學校操場上跑3圈，每天晚飯后一小時進行慢走、呼吸、舒緩身心、自我反省。

三、按時吃飯，不在偏食多吃一些蔬菜水果，提高身體免疫力，盡量少吃零食注意自己的飲食，注重均衡營養(yǎng)，每天定量喝水預防感冒。

四、每天晚上學習過后，沒事時可以在宿舍的練練健美操或跳跳繩或搖搖呼啦圈，可以和宿舍同學一起練，這樣既鍛煉了身體又可以很容易進入睡眠，提高了睡眠質量，有助于第二天的學習，保證新的一天精力充沛。

五、競技運動。利用雙休日的時間，分段自主安排，保時保質，不得少于四小時，如踢毽子、羽毛球、乒乓球等

以上是我個人的身體鍛煉計劃，常言道：“生命在于運動?！蔽視猿职凑兆约旱挠媱澓煤缅憻挘瑺幦≡缛諏⒆约旱纳眢w素質提高。

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篇四 ：大學生個人體育鍛煉計劃

大學生個人體育鍛煉計劃

物流工程學院 物流ZY1201王眾立0121218700120

周一早上進行體育鍛煉:分段慢跑,跑2圈休息三、四分鐘

周二下午：變速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分鐘一次。休息5分鐘。進行五組。

跑步時要領：用鼻子呼吸。慢跑是最好的有氧運動，慢跑時，運動強度較低，吸入氧氣可以滿足肌肉的需要，肌肉活動所需要的能量由有氧代謝來保證。當轉入快跑后，人體內對氧氣的需要量大大增加，這時由于心肝功能的限制，不能全部滿足運動對氧氣的需求，就需部分地依靠無氧代謝來供應肌肉活動所需要的能量分地依靠無氧代謝來供應肌肉活動所需要的能量。無氧代謝過程中產生的乳酸等酸性代謝產物會引起肌肉和血液內酸堿平衡的改變。長此以往，，，，身體在鍛煉過程中就對酸性代謝產物產生適應，，并提高血液中的堿儲備等。同時變速跑還能進一步加強運動時的心肺功能的活動水平。

周三下午跳繩跳5分鐘，休息8分鐘。四組

從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的， 它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。

周四、周五繼續(xù)堅持慢跑，計劃同上。 周末 打籃球

在打籃球之前一定要做好準備活動，避免在運動中出現受傷情況，運動中應當適當補充水分，不可過量。

打籃球有一下幾點好處：

1、反映能力。打籃球其實不僅僅利用你的身體和技術的，有時候需要你的智慧來思考或者去判斷。當你在打籃球的過程中，如果頭腦很清醒的話，對于你的大腦神經反映能力都很有好處。

2、骨骼發(fā)育功能增強。打籃球必須要耗費一些力氣帶動肌肉的力量，同時也是需要我們有一定的耐力的，那么對于青少年來說，打籃球可以更好的讓自己的骨骼發(fā)育成長的，而且讓自己變的會越來越強壯的。

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篇五 ：體育鍛煉計劃

體育鍛煉計劃

摘要：首先是關于大學生體育鍛煉的重要性，其次是本人自身身體狀況，最后是本人根據自己得身體狀況制定的一系列鍛煉計劃。希望通過自己的堅持努力可以提高自身身體素質。

關鍵字：鍛煉 素質

正文

當今社會，隨著科學技術的發(fā)展和經濟的高速飛躍，人們的物質生活精神生活都得到了極大豐富，生活水平也大幅提高。但快節(jié)奏的生活方式不合理的生活習慣也造成的體力活動減少和心理壓力增大，對人類健康造成了日益嚴重的威脅，我們大學生也不例外?！敖】刁w魄是青少年為祖國和人民服務的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現“。越來越多的大學生身體素質不過關而影響了今后的生活和學習，更無法承擔起中華民族偉大復興的重任。因此，大學生要養(yǎng)成堅持體育鍛煉的習慣，形成勇敢頑強和堅韌不拔的意志品質，促進學生在身體、心理和社會適應能力等方面健康、和諧地發(fā)展，從而為自己以后的人生打下堅實基礎。 在度過了漫長而又艱難地高中生活之后終于迎來了輕松而又自由的大學生活。按理說心情應該沒有任何負擔，身心較于高中應該會更加強健，但我卻感覺自己的體質以及耐久力竟然在一點點的退步。有時還會出現頭暈現象，其實我的體育一直都很差，從小到大都很害怕上體育課體育成績也都不太理想，我的身體素質一向都很不好經常會生一些小病，而自從進入大二不用在早起跑操我的身體就更不如從前我想那一年的操確實沒白跑雖然累了點但對人體素質的體改確實有用。根據我的自身狀況，我做了以下一些鍛煉計劃：

首先，周一到周五每天早上六點起床進行晨跑，在操場上進行十分鐘的跑步訓練，之后在進行一些基本的拉伸運動將身體活動開，然后在背會兒英語單詞這樣可以提高自己的肺活量還可以預防小感冒。去上課時堅持步行，可以提前幾分鐘出發(fā)以方遲到，盡量少坐車子上課，從而到鍛煉的目的。周六周日可以多休息一些時間，充分保證睡眠也是提高身體素質的一種方法。其他時間都要早睡早起養(yǎng)成良好的作息習慣。另外，可以利用周末到學校附近的公園去逛一逛，呼吸一下新鮮空氣，放從身心。

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篇六 ：大學生體育鍛煉情況市場調研計劃

大學生（非體育專業(yè)）體育鍛煉情況調研計劃書

一．前言

健康是人類賴以生存，適應社會和發(fā)展經濟的首要條件?，F代人對健康的需求越來越強烈。學生良好的體育鍛煉習慣是保持健康體魄，促進身體素質全面發(fā)展的重要手段，是他們成為健康公民的重要保證。所以，進行大學生體育鍛煉情況調研具有很強的現實意義。

二．調查目的

1.了解和掌握我校（非體育專業(yè)）大學生體育鍛煉基本情況，如男女體育鍛煉意識、鍛煉頻率、鍛煉主要方式、學校提供的資源、阻礙鍛煉的因素等。

2.通過我校（非體育專業(yè)）大學生體育鍛煉現狀，進行數理分析，找到一些阻礙大學生體育鍛煉少的根源。

3.為學校鼓勵學生進行體育鍛煉、設置相關體育項目、時間調整等，提供相關數據，促進大學生體育鍛煉，提高大學生身體素質。

4.為了順利完成市場調研與預測課程。

三．調查內容

主要包括了我校（非體育專業(yè)）大學生體育鍛煉的基本情況，阻礙他們體育鍛煉的主要因素以及學校為了促進大學生體育鍛煉應該完善哪些方面的服務。（詳見調查問卷）

（一）體育鍛煉的基本情況

1.男女同學對體育鍛煉的態(tài)度；

2.主要在什么時間參與體育鍛煉；

3.每周鍛煉的時間及次數；

4.鍛煉的主要方式及場所；

5.在體育鍛煉上的消費及主要方式。

（二）阻礙體育鍛煉的因素

1.個人因素（學習時間緊、無朋友陪伴、無興趣、無特長等）；

2.外部因素（學校是否提供鍛煉時間、是否受教學時間影響、學校是否鼓勵等）。

（三）學校需要進一步完善的服務

1.提供相關器材、體育器材等；

2.學校是否需要加強引導大學生體育鍛煉；

3.其他方面的服務。

四．調查對象及抽樣

調查對象：四川師大成龍校區(qū)在校（非體育專業(yè)）大學生。

抽樣：1.樣本總量300人；

2.男100人，女200人；

3.以大三為主。

五．調查方法

1.網絡調研法。同學們經過互聯網進行在線答卷，經過設置屬性，每個IP以及每臺電腦只能回答一份問卷，提高問卷的可靠性。

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篇七 ：大學生體育鍛煉情況調研計劃

大學生體育鍛煉情況調研計劃

一．前言

健康是人生第一財富，是人類賴以生存，適應社會和發(fā)展經濟的首要條件。周恩來總理曾經說過：只有身體好才能學習好、工作好，才能均衡地發(fā)展。學生良好的體育鍛煉習慣是保持健康體魄，促進身體素質全面發(fā)展的重要手段，所以，進行大學生體育鍛煉情況調研具有很強的現實意義。

二．調研背景

21世紀充滿了挑戰(zhàn)和機遇，大學生作為青少年中的一個重要群體，是國家發(fā)展的希望，是現代化建設的接班人，除了要求具備良好的科學素質外，還需良好的身體素質.我們知道大學生一般都是靜坐在教室、實驗室、自習室，低頭學習的，長期處于這種姿勢，又不參加身體鍛煉，往往會引起各種疾病。因此，大學生有必要積極地進行體育鍛煉，但是現實生活中大學生體育鍛煉的情況如何呢?為了了解大學生的體育鍛煉情況，提高大學生體育鍛煉的意識，我們小組決定對重慶師范大學的大學生進行調查。

三．調研目的

1.了解大學生體育鍛煉基本情況，如體育鍛煉意識、頻率、主要方式、阻礙鍛煉的因素等。

2.通過大學生體育鍛煉現狀，進行數理分析，找到一些阻礙大學生體育鍛煉少的根源。

3.鼓勵學生進行體育鍛煉，提高大學生身體素質。

四．調研內容

主要包括大學生體育鍛煉的基本情況，阻礙他們體育鍛煉的主要因素等。（詳見調查問卷）

五．調研對象及方法

調研對象：重慶師范大學大學城校區(qū)大學生。

調研方法：問卷調研法及文獻檢索法。設計問卷，以匿名的方式發(fā)放問卷，通過同學們回答的問卷，然后我們進行數據統計，并查閱了相關文獻資料，為問卷結果的分析奠定基礎。

六．調研程序及時間安排

第一階段：準備階段（9月1日前結束）

1.確定小組成員

2.選擇調研題目

3.擬定調研計劃書

4.擬定問卷內容及各種準備活動

第二階段：問卷調查階段（9月8日前結束）

1.確定調查問卷及份數

2.發(fā)放問卷并回收

3.每天整理問卷結果

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篇八 ：大學科學課外體育鍛煉規(guī)劃

我在大學期間的鍛煉規(guī)劃

內容摘要

這是一篇關于我在大學期間乃至將來的一份體育健身規(guī)劃，在文中我將談以下幾點：首先談談我對體育的認識及健身規(guī)劃對人們的重要性；其次談談我的體質、健康情況及我過去與現在的健身情況；再次談談我在大學期間怎么樣進行體育鍛煉及我在大一后學期以及大二選課的初步準備；最后設想一下我在將來的體育鍛煉情況，即終生體育鍛煉。

關鍵詞：自己大學體育規(guī)劃影響

正文部分

首先我說一說我對體育的認識，體育是需要強調人們參加體育鍛煉，并成為人們日常生活不可分割內容的一部分，它可以分為學校體育教育與終身體育兩部分。學校體育是一個復雜系統的基礎教育，它對人們的教育涉及到諸多因素，并為人們的終生體育而服務。它主要以培養(yǎng)學生的體育能力為主要內容，并把課堂與課外體育活動結合起來，強調培養(yǎng)學生對體育的興趣、愛好及養(yǎng)成體育鍛煉的習慣；終生體育是在學校教育的基礎上建立的，如果沒有足夠的學校體育就說不上終生體育，它主要是指一生利用那種體育鍛煉形式來進行體育鍛煉，并在人們健康方面起著重要作用。

學校體育教育是一個變換鍛煉的過程主要是學生尋求自己的體育特長、愛好等方面；而終生體育是一個重復與循環(huán)的過程，它可以鍛煉身體、調節(jié)情緒、排除壓力，更有利于人格的完善、和諧人際關系的形成等方面起著極為重要的作用。 現在說說我的情況：我是一個來自西部農村的學生，從小過的事“有飯就吃、有服就穿”的生活，所以就談不上營養(yǎng)的觀念，以至于現在養(yǎng)成了我只喜歡吃素菜的習慣?，F在我長得修長。身高175厘米，而體重只有56千克，處于營養(yǎng)不良的程度上，但令人欣慰的是我沒有過大病，對小病也有一定的抵抗力。

又因我們中學沒有體育器材，課內課外除了籃球就是跑步，而且哦他的大多數運動時女生的專利，男生進行那些項目會被別人取笑，如踢毽子、跳繩等。再加上我不喜歡體育鍛煉。老師又不管我們，放任我們自流，到大學后，我才發(fā)現我基本不會什么體育運動，發(fā)現其他的同學在體育方面是那樣的厲害，所以我下定決心，要把我的體育搞上去。

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