編輯推薦：2021年高級健康管理師考試時間及報考條件

2021年健康管理師考試專業(yè)技能知識點：運動主要內容如下，各位備考考生快來看看吧。

1.運動量的選擇

有氧耐力運動一般強調中等強度，從鍛煉心肺功能的角度考慮，應達到相對強度中等以上，推薦每周運動時間累計 150-180 分鐘;從維持體重的角度考慮，建議總的能量消耗達到每周 1500-2000kcal。肌肉力量和耐力鍛煉的強度應能維持對肌肉的一定刺激，推薦每周 2-3 天，每次 15-20 分鐘。

2.運動內容的選擇

體力活動干預所選擇的內容一般包括耐力、肌肉力量、靈活和柔韌性活動：

(1)有氧耐力運動;(2)肌肉訓練;(3)柔韌性練習;(4)日常生活中的體力活動。

3.運動進度的影響因素

運動進度取決于個人的體質、健康情況、年齡和運動訓練目標。

4.體力負荷的影響因素

機體承受體力負荷時，心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經系統(tǒng)、肌肉骨骼關節(jié)系統(tǒng)和有關的代謝過程都會發(fā)生反應性的變化，這些變化與體力負荷量、機體對體力負荷的適應程度、身體運動素質、健康和疾病狀況等多種因素有關。

5.機體運動反應的關鍵環(huán)節(jié)

運動疲勞、恢復和適應是機體運動反應的三個關鍵環(huán)節(jié)。

6.健康狀況和運動能力再評估的緣由

隨著運動訓練的持續(xù)，機體的運動能力提高;另一方面，身體的健康和疾病狀況也可能發(fā)生改變。這些變化會改變機體的運動反應、影響機體的運動耐受力、也會改變機體發(fā)生運動有關意外份害的風險。因此，針對個體的具體情況，需要定期對健康狀況和運動能力進行再評估。

7.運動意外傷害的影響因素

大多數與運動有關的意外傷害都受到身體的內在承受能力與部體力負荷量兩方面因素的影響。

8.預防運動傷害的關鍵要素

把握體力負荷的度是預防運動傷害的關鍵，這里的“度”包括運動強度、時間、頻度和進度的綜合考慮。另外，特定運動技能的熟練程度和其他有關情況也是需要考慮的影響因素。

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9.運動處方的概念

運動處方是根據個體自身條件制訂的運動鍛煉強度、時間、頻度和進度的計劃，以及為了保證鍛煉的安全有效，對運動前、中、后作出相應的自助和醫(yī)學監(jiān)督的安排和措施。

10.運動促進健康的效益

適度的體力負荷，通過耐力、肌肉力量、身體平衡協調能力和關節(jié)靈活柔韌性的鍛煉，增加了身體抵御骨關節(jié)系統(tǒng)傷害的能力;合理的運動計劃可以改善冠狀動脈的功能，降低發(fā)生心肌缺血的風險，身體活動和健身鍛煉可以更多地降低發(fā)生各心血管意外的長期風險。

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