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性感修煉女人四步美背法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 07:30

核心提示：你也許不相信，后背是展現(xiàn)女性魅力的最前沿，據(jù)美國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查顯示，73％的成熟男性對(duì)背部線(xiàn)條迷人的女性特別感興趣，而其他部位的比率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于后背。然而，對(duì)于后背的重視和練習(xí)卻遠(yuǎn)不及其他部位，在德國(guó)，有80％的人患有各種不同程度的背部疾病。另外，在白領(lǐng)女性中，由于長(zhǎng)期使用電腦而造成的背部線(xiàn)條僵硬現(xiàn)象更是普遍。美背，刻不容緩。

　1. 原地踏步練習(xí)：

　　上身挺直，目光平視前方。單腳腳尖著地，然后腳掌，最后腳后著地，以滾動(dòng)的方式進(jìn)行原地踏步。踏步的同時(shí)膝蓋略微彎曲、放松地?fù)]動(dòng)手臂。踏步20步以后，慢慢向上伸展手臂，將手臂舉過(guò)頭頂之后放下，同時(shí)注意調(diào)節(jié)呼吸。熱身時(shí)間：2分鐘。

　　2. 提膝練習(xí)：

　　原地站好，慢慢提起右膝至髖部高度，同時(shí)手臂彎曲，將雙臂舉到與肩同高的位置，手肘朝外，然后右肘向后伸。然后回到開(kāi)始姿勢(shì)，換提左膝重復(fù)動(dòng)作。注意練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要注意保持節(jié)奏平穩(wěn)，不能猛拉猛伸。練習(xí)時(shí)間：2分鐘。

　　3. 足尖踏觸練習(xí):

　　上身挺直，雙腳分開(kāi)與肩同寬，足尖輪流向前輕叩踏地。左腳踏地的同時(shí)將右臂往后旋轉(zhuǎn)，慢慢將身體重心轉(zhuǎn)移到右腿上。右腳踏地的同時(shí)旋轉(zhuǎn)左臂，再將身體重心轉(zhuǎn)移到左腿上。注意要盡可能擴(kuò)大手臂的旋轉(zhuǎn)弧度。練習(xí)時(shí)間：2分鐘。

　　4. 蹬步練習(xí):

　　上身挺直，右腿繃直，左腳向前蹬一大步，左腿成弓步姿勢(shì)。同時(shí)小臂向上彎曲，大臂抬起與肩同高，在胸前合并。然后左腿伸直，右腳向前蹬步，同時(shí)手臂分開(kāi)，向后伸展。注意像夠伸展手臂的時(shí)候要盡量挺胸、收肩。練習(xí)時(shí)間：2分鐘。

　　(實(shí)習(xí)編輯：梁雅琳)

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