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超人氣水果減肥食譜享受美食享瘦身材

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 11:47

水果減肥食譜水果減肥食譜有哪些哪些食譜能減肥

　　水果一直都是減肥人士的心頭好，因?yàn)樗兜栗r美，營(yíng)養(yǎng)豐富，而且是減肥同時(shí)還能兼顧美白可謂是功用多多!但是水果減肥食譜怎么制作呢?下面介紹簡(jiǎn)單易做的水果減肥食譜。

　　水果奶酪土豆泥

　　主料：大土豆1個(gè)、火龍果半個(gè)、蘋(píng)果半個(gè)、獼猴桃1個(gè)、法國(guó)百吉福奶酪1片

　　輔料：蜂蜜適量

　　做法步驟

　　1.龍果、獼猴桃去皮，切丁，蘋(píng)果去皮，去核，切丁、奶酪切丁。

　　2.土豆去皮，切片，放入蒸鍋中，蒸熟。

　　3.放晾后，放入保鮮袋中，壓成泥。

　　4.土豆泥放入大碗中。調(diào)入蜂蜜拌勻。

　　5.再放入蘋(píng)果丁、獼猴桃丁、奶酪丁、火龍果丁攪拌均勻即可。

　　土豆含有豐富的膳食纖維，有資料表示，其含量與蘋(píng)果一樣多。因此胃腸對(duì)土豆的吸收較慢，食用土豆后，停留在腸道中的時(shí)間比米飯長(zhǎng)的多，所以更具有飽腹感，同時(shí)還能幫助帶走一些油脂和垃圾，具有一定的通便排毒作用。土豆是一種堿性素菜，有利于體內(nèi)酸堿平衡，調(diào)整體質(zhì)，長(zhǎng)期使用可以變身堿性易瘦體質(zhì)。

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　　三色水果班戟

　　主料：西瓜半個(gè)、香蕉2根、葡萄12個(gè)、抹茶粉6克、低筋面粉78克

　　輔料：白砂糖60克、牛奶160克、雞蛋2個(gè)、橄欖油1小勺、鮮奶油240克

　　做法步驟

　　1.雞蛋加入30克的砂糖攪拌至砂糖溶化。

　　2.西瓜用圓勺挖4個(gè)半圓，剩下的榨80克瓜肉榨汁待用，低筋面粉過(guò)篩，分成3等份。

　　3.26克面粉倒入80克牛奶，攪拌均勻至無(wú)顆粒;26克面粉和抹茶粉倒入80克牛奶，攪拌均勻至無(wú)顆粒;26克面粉倒入80克西瓜汁中，攪拌均勻至無(wú)顆粒。

　　4.平底不沾鍋燒熱，用姜片快速擦勻鍋底，轉(zhuǎn)小火，不放油，將ABC三種面糊，分別攤成3種顏色的薄面餅，不用翻面，大約可做6-8個(gè)。

　　5.奶油加入30克糖，打成硬性泡發(fā)。

　　6.取一張面餅，在中心鋪上一層奶油糊，相應(yīng)顏色的水果——西瓜、香蕉、獼猴桃。

　　7.最后將面餅包成四方形即可。

　　這款水果減肥食譜自制稍微復(fù)雜，但是它的口感和自制過(guò)程是成正比的哦!好吃的不得了，關(guān)鍵是其中的西瓜、香蕉、雞蛋等成份都是減肥的中堅(jiān)力量，將其融合到到一起，減肥效果自然就被放大了N倍。

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　　糖葫蘆水果沙拉

　　主料：糖葫蘆、火龍果仔、橙子、酸奶、番茄、薯片、天然鼠尾草

　　做法步驟

　　1.火龍果切小粒，橙子切小粒。

　　2.鼠尾草仔倒到小碗里，薯片掰成碎末。

　　3.將鼠尾草仔倒入酸奶中攪拌均勻，我偷著喝了一口，真叫好喝，鼠尾草仔咯吱咯吱的特別有嚼頭。

　　4.各種水果混合在一起放入大碗。

　　5.倒入拌勻的酸奶輕輕拌勻。

　　6.最后撒上薯片粒(這里最不健康的一個(gè)東東了，是從桌上看見(jiàn)妞剩下的一點(diǎn)，不過(guò)倒進(jìn)去也挺好吃的，脆脆的)

　　火龍果中大量的纖維素可以增加我們的飽腹感，有效的降低食欲，抵抗饑餓。它還可以促進(jìn)腸胃的暢通和排泄，把體內(nèi)堆積的垃圾和有毒物質(zhì)排出去，幫助減小腹部。想要減肥的人更應(yīng)該長(zhǎng)期堅(jiān)持吃火龍果?；瘕埞羞€含有一種叫做花青素的成分，可以抵抗衰老，盡量的降低新陳代謝的減慢速度。

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