水果是很好的維生素來源以及補(bǔ)水的食物，通過健身期間適當(dāng)吃些水果是很有好處，但你知道健身期間吃什么水果好呢？健身的飲食又該怎么安排呢？不妨跟著小編一起來看看吧！

　　健身期間吃什么水果好

　　1 、牛油果

　　它可是必不可少，牛油果含有豐富的食用植物纖維，豐富的脂肪中不飽和脂肪酸含量高達(dá)80%，它是高能低糖水果，有降低膽固醇和血脂，保護(hù)心血管和肝臟系統(tǒng)等重要生理功能，并且富含的高蛋白這點(diǎn)對于增肌的人來說是主要的誘人因素。

　　2 、香蕉

　　這個(gè)是大多健身者，運(yùn)動員必備單品。含有豐富的葡萄糖能夠積極被人體吸收，可以達(dá)到迅速恢復(fù)體力，減少肌肉損耗的功效。大量運(yùn)動前來一根能夠保持充沛的精力，大量訓(xùn)練后來一根能夠迅速恢復(fù)體力 對于瘦身人士來講香蕉在運(yùn)動前食用一兩跟是有益的，平時(shí)不建議多吃

　　3、獼猴桃

　　一個(gè)獼猴桃所含有的所含有的維生素C是一個(gè)成年人一日維生素C需求量的兩倍還要多那么一丟丟，VC能夠美白皮膚，美容瘦身的功效，并且獼猴桃含有精氨酸，能夠防治血栓的形成，在運(yùn)動健身期間獼猴桃一天吃兩個(gè)以上的話，更能夠有防止血液凝固和減少體內(nèi)內(nèi)脂肪。

　　健身期間吃什么

　　1、膳食的安排

　　“日食5餐法”較為合適：即每日吃5次。5餐的比例為早餐占全天總量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。

　　2、膳食的組成

　　每日食譜配備公式為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。

　　饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選；蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等；維持人體正常生長所需而體內(nèi)又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在于橄欖油、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要，又不會增加心血管疾病的發(fā)生幾率。

　　3、多吃堿性食物

　　正常人的體液呈弱堿性，在健身運(yùn)動后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹，精神疲乏。此時(shí)應(yīng)食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的堿性食物，保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，以盡快消除運(yùn)動帶來的疲勞。除蔬菜水果之類的堿性食物外，還應(yīng)補(bǔ)充多種必須的維生素，以補(bǔ)充代謝和流汗時(shí)的損失，滿足健美訓(xùn)練需要。

　　健身飲食原則

　　1、少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐間隔為三小時(shí)左右。

　　2、在整天的飲食中，不能只包括蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，還應(yīng)包括基本含量的維生素和礦物質(zhì)，以及適量的補(bǔ)充運(yùn)動營養(yǎng)品。

　　3、營養(yǎng)攝取中，以食物的營養(yǎng)為主，補(bǔ)充運(yùn)動營養(yǎng)品不能替代正常食物，它只有在正常食物中不能得到平衡時(shí)才補(bǔ)充服用。

　　4、營養(yǎng)的分配根據(jù)各人不同的訓(xùn)練水平、訓(xùn)練強(qiáng)度、恢復(fù)能力訓(xùn)練周期和能提供的營養(yǎng)條件來合理安排。

　　5、在平時(shí)訓(xùn)練周期中，一天分六餐，訓(xùn)練時(shí)間安排在下午五點(diǎn)，如果訓(xùn)練時(shí)間有變更，用餐安排和營養(yǎng)素的分配，可適當(dāng)調(diào)整。（參考網(wǎng)站：39健康網(wǎng)）

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