小酌怡情，大醉傷身，這個(gè)道理大家都懂，但如果和你說(shuō)，體育鍛煉也是一樣的道理，練得太多，反而有害健康要折壽，你信嗎？  

英國(guó)《每日郵報(bào)》昨天報(bào)道，丹麥科學(xué)家做了一組長(zhǎng)達(dá)12年、涉及近1500名研究對(duì)象的跟蹤調(diào)研，結(jié)論是：以跑步為例，每周最多跑3次，每次不能超過48分鐘。如果超過了這個(gè)運(yùn)動(dòng)量，死亡率和從來(lái)不運(yùn)動(dòng)的人群一樣。  

每周跑3次

總量144分鐘最健康

在國(guó)內(nèi)，跑步健身已經(jīng)成為一種流行時(shí)尚，“小跑怡情、長(zhǎng)跑傷身”的結(jié)論，無(wú)疑給越跑越上癮的跑步愛好者們澆了盆冷水。  

尤其是資深跑者，每周三次，每次48分鐘的運(yùn)動(dòng)量根本跑不夠。這份來(lái)自丹麥腓特烈斯貝醫(yī)院哥本哈根市心臟病研究所的權(quán)威調(diào)查報(bào)告，還是最好停下來(lái)看一看。  

在過去12年中，研究人員追蹤了兩組不同人群的健康狀況。  

一組是1098名跑步愛好者，對(duì)比組是413位每日久坐、不參加運(yùn)動(dòng)的人，所有調(diào)查對(duì)象一開始都是身體狀況良好，年齡分布也差不多。  

在跑步者組中，已有128人死亡，不運(yùn)動(dòng)組里有28人，前者的死亡率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于后者。  

分析跑步者的運(yùn)動(dòng)頻率、強(qiáng)度和健康狀況的對(duì)應(yīng)關(guān)系，醫(yī)學(xué)專家得出了精確的結(jié)論：最健康的跑步健身強(qiáng)度就是每周跑3次，總量144分鐘以內(nèi)，而且跑步的速度應(yīng)該控制在慢速或中速。  

這樣做最能長(zhǎng)壽，而超過這個(gè)量，健身反而變成了傷害。  

專家還強(qiáng)調(diào)，跑得快，要比跑得久更傷身。那些用較快配速跑步的對(duì)象，其死亡風(fēng)險(xiǎn)和從來(lái)不運(yùn)動(dòng)的人一樣。  

過量運(yùn)動(dòng)

有引發(fā)猝死危險(xiǎn)

此前已有醫(yī)學(xué)研究證明，過量運(yùn)動(dòng)，主要包括馬拉松、鐵人三項(xiàng)以及長(zhǎng)距離自行車騎行，讓心臟負(fù)擔(dān)過重，從而造成心臟與主動(dòng)脈的結(jié)構(gòu)變化，引發(fā)猝死危險(xiǎn)。  

國(guó)內(nèi)馬拉松不斷發(fā)生選手猝死事件，似乎也印證了研究結(jié)論。  

而在跑步者圈子里最具諷刺的案例，則是《跑步圣經(jīng)》作者詹姆斯·菲克斯之死。菲克斯在1977年的著作，讓全世界一起“跑起來(lái)”，他提倡的理念是每天跑。  

1987年，菲克斯完成了每日一跑后心臟病發(fā)作離世，年僅52歲。  

這也并不籠統(tǒng)地意味著跑步有害。研究同樣顯示，跑步組里的成員，總體上體重指數(shù)和心臟機(jī)能要優(yōu)于對(duì)比組。  

腓特烈斯貝醫(yī)院心臟病研究專家彼得·施諾爾說(shuō)：“這項(xiàng)調(diào)查持續(xù)了十幾年，最積極的意義就是顯示了運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的潛在威脅，尤其是在心血管方面。給運(yùn)動(dòng)量設(shè)好上限，是讓健身有效、安全的必要措施。如果你的健身目的是降低死亡威脅，延年益壽，跑得少一點(diǎn)，慢一點(diǎn)就對(duì)了。多跑無(wú)益，反而有害?！? 

不列顛心臟病基金會(huì)高級(jí)心血管科護(hù)士毛瑞·塔伯特總結(jié)：“跑馬拉松不能讓你的心臟更健康，我們的建議是每周運(yùn)動(dòng)150分鐘，如果你是個(gè)躺在沙發(fā)上嚼薯片看電視的宅男，可能覺得150分鐘也挺多的，沒關(guān)系，即使是快步走，也是個(gè)不錯(cuò)的開始?！? 

相關(guān)知識(shí)

科學(xué)健身 一周3次健康跑步
跑步10年科普跑步知識(shí)，一周跑幾次最科學(xué)？
如果只是健康跑，每周要跑幾次，每次要跑多少公里最好？
跑者必知！健康跑步“黃金法則”：每周幾次？每次幾公里？
想減肥 一周跑步幾次最好
跑步：每周跑三次，勝過每天打卡
為了健康，每次跑步多長(zhǎng)時(shí)間就夠了？
每次跑步十分鐘有用嗎？
跑步瘦身：花樣跑出健康
健康跑，每周該如何安排跑步計(jì)劃？

網(wǎng)址: 科學(xué)家花12年調(diào)研:每周跑步3次 144分鐘最健康 http://www.gysdgmq.cn/newsview443302.html