馬拉松比賽結(jié)束不久，跑完比賽的人容易出現(xiàn)肌肉疲勞等不適感，尤其是對(duì)于平時(shí)缺乏系統(tǒng)鍛煉的非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來說，更是如此。該如何恢復(fù)？專家提醒，如果沒有其他傷痛，一般賽后2-3天即可恢復(fù)，痛感明顯者建議先行冰敷。

　　賽后易產(chǎn)生肌肉疲勞

　　周玉（化名）在剛剛結(jié)束的北京馬拉松比賽中參加半馬比賽。賽后小腿肌肉明顯繃緊，呼吸頻率加快，有輕微頭疼感，賽后3天這些感覺基本消失，但小腿的不適感持續(xù)了5天左右。

　　北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)教研室教授曹建民認(rèn)為，非專業(yè)人員參加馬拉松這種長(zhǎng)距離的比賽后，身體比較容易出現(xiàn)不適，一般表現(xiàn)為肌肉疲勞及能量消耗帶來的不適等，還有對(duì)心肺功能的影響。

　　一般賽后2-3天即可恢復(fù)

　　曹建民說，對(duì)于賽前無傷病的非運(yùn)動(dòng)員來說，肌肉疼痛等身體不適感一般在比賽結(jié)束后2-3天即可基本恢復(fù)到賽前水平?！叭梭w也有一定的調(diào)節(jié)能力，尤其是業(yè)余選手，在比賽前選報(bào)項(xiàng)目時(shí)就應(yīng)該根據(jù)自己的水平選擇，盡量避免不適合自己或?qū)嵲陔y以完成的項(xiàng)目?！倍鴮I(yè)運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)出于取得好成績(jī)的考慮或受到身體狀態(tài)并不理想等的影響，比賽反而對(duì)身體損傷較大。

　　“我的導(dǎo)師這次也報(bào)名參加了北京馬拉松比賽，基本根據(jù)自己的預(yù)期成績(jī)完成了比賽，第二天正常上班，并沒有太多身體異常表現(xiàn)。”曹建民說。

　　賽前訓(xùn)練不足可能加重賽后不適

　　對(duì)于身體出現(xiàn)的一些不適情況，曹建民解釋，可能包括兩種情況，一是平時(shí)練習(xí)距離并不長(zhǎng)，賽前訓(xùn)練不夠，“比如非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員可能在平時(shí)訓(xùn)練中只跑5公里左右，比賽時(shí)要完成20公里甚至40公里的比賽，確實(shí)對(duì)肌肉及心肺的影響會(huì)明顯一些?！绷硪环N情況是比賽期間個(gè)人狀態(tài)較差導(dǎo)致賽后不適感增加。

　　曹建民說，馬拉松是一種很好的戶外運(yùn)動(dòng)形式，而且為了適合不同的人群，設(shè)置了不同的里程，建議大家根據(jù)個(gè)人身體情況及能力選擇項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)量過大會(huì)對(duì)身體造成一些影響。

　　■ 熱點(diǎn)問答

　　賽前盡量完成1-2次

　　比賽里程練習(xí)

　　Q：有些人在賽前訓(xùn)練中往往比馬拉松比賽中的實(shí)際距離短很多，他們要參加全馬或半馬比賽，是否適合？

　　曹建民：這有一定的危險(xiǎn)性，尤其是對(duì)于可能存在心臟潛在問題的人來說。但總的來說，還是建議大家在賽前盡量完成1-2次的比賽里程練習(xí)，這對(duì)于比賽過程中的體能分配、自身調(diào)節(jié)等都有益處。

　　盡量避免帶傷參賽

　　Q：有人在賽前訓(xùn)練中受傷，但最終還是帶傷堅(jiān)持完比賽，這種做法是否可取？

　　曹建民：有些人在賽前訓(xùn)練中可能已經(jīng)出現(xiàn)了肌肉損傷等，只是由于癥狀并不明顯并未察覺，繼續(xù)完成比賽。這種情況下賽后不適會(huì)加重，也會(huì)影響傷情的恢復(fù)速度。

　　對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來說，賽后可以交替嘗試冰浴與熱水浴，冰浴持續(xù)幾秒到十幾秒時(shí)間，這有利于收縮人體毛細(xì)血管，也能避免肌肉損傷。非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員可先對(duì)痛感比較明顯的部位進(jìn)行冰敷，切不可著急于洗熱水澡，也不建議長(zhǎng)時(shí)間泡熱水。

　　還需要提醒的是，賽后應(yīng)盡量避免飲酒，飲食保證能量、蔬菜、肉類等的均衡攝入即可。

　　本版采寫/新京報(bào)記者 張秀蘭

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