運(yùn)動后冰敷的好處是什么

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

運(yùn)動后冰敷的好處主要包括以下幾種：

1. 消腫：運(yùn)動后，肌肉和關(guān)節(jié)可能會出現(xiàn)輕微腫脹。冰敷可以使血管收縮，減少炎癥和水腫，有助于消腫。

2. 緩解疼痛：冰敷可以減緩炎癥反應(yīng)，減少神經(jīng)末梢的興奮性，從而達(dá)到緩解疼痛的效果。

3. 預(yù)防肌肉損傷：冰敷可使肌肉組織中的血管收縮，降低局部的代謝速度，減輕肌肉損傷后的炎癥反應(yīng)。

需要注意的是，在進(jìn)行冰敷時，要將冰袋放置在一個干凈的紗布、毛巾等軟布上，以防冰袋直接接觸皮膚導(dǎo)致凍傷，保持冰袋與皮膚之間有一層保護(hù)。每次敷冰的時間不宜過長，一般建議20分鐘左右，并根據(jù)自身的感覺進(jìn)行調(diào)整。

在運(yùn)動后的24-48小時內(nèi)進(jìn)行冰敷比較適宜，過了這個時間，建議進(jìn)行溫?zé)岱?，以促進(jìn)血液循環(huán)和肌肉恢復(fù)。溫?zé)岱罂梢栽黾蛹∪獾难髁?，加速身體新陳代謝，提供必要的養(yǎng)分和氧氣，促進(jìn)肌肉和關(guān)節(jié)的康復(fù)和修復(fù)。

綜上所述，運(yùn)動后冰敷有助于緩解疼痛、消腫、預(yù)防肌肉損傷并促進(jìn)恢復(fù)。但使用冰敷時需要注意保護(hù)皮膚，控制敷冰時間，并根據(jù)自身情況決定是否需要進(jìn)行溫?zé)岱蟆?/p>

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