有氧減脂計(jì)劃（有氧運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表）

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精選回答

1、早上起來，喝一杯水，做做熱身運(yùn)動(dòng)(一定要做)之后運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)就行，你自己選。

2、30分鐘-40分鐘就夠了。

3、因?yàn)槌科疬\(yùn)動(dòng)不能太激烈，小心低血糖。

4、我是練健美的，晨起空腹減脂功效最快，你試了就知道。

5、因?yàn)槟菚r(shí)身體沒有血糖儲(chǔ)備，直接消耗身體儲(chǔ)存的脂肪!運(yùn)動(dòng)完15分鐘后再喝水，(慢慢喝，小量喝)一小時(shí)后吃早飯。

6、洗澡的話一定放在吃飯前(但是要到等汗干了，涉及醫(yī)學(xué)，我不細(xì)說啦)每天堅(jiān)持晨起運(yùn)動(dòng)的話可以不做其他運(yùn)動(dòng)。

7、飲食方面，高蛋白高纖維低碳水就是原則。

8、也就是，主食減少(慢慢減少，但是不能低于你正常量的呀ibanez，更不能不吃，會(huì)沒有能量代謝脂肪)多吃水果、蔬菜。

9、不要節(jié)食。

10、少吃多餐最好，可以提高代謝。

11、千萬不要餓到不行再吃，然后遲到撐死。

12、要每頓吃6-7分飽，一天可以吃4、5頓。

13、另外，記住一定要早睡早起!很重要~~~。

以心交心 2023-08-13 14:29:23

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