原標(biāo)題：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，營養(yǎng)專家教你合理飲食

　　各種粥都能養(yǎng)心

　　安神薏米蓮子粥健脾

　　枸杞肉絲粥滋陰

　　雌激素分泌減少容易導(dǎo)致植物性神經(jīng)紊亂，因此更年期女性中常有人會(huì)出現(xiàn)性情急躁，失眠健忘等癥狀，有人還會(huì)感覺忽冷忽熱，出大汗等。 對(duì)此，孫孟里的建議是分型食療。有四肢酸軟、氣虛懶言、頭暈漬汗、食欲不振、夜不能寐此類癥狀的，應(yīng)該多吃健脾益氣的食物，如糯米、香菇、豬肉、羊奶、蔥蒜、豆豉等，可常喝薏米蓮子粥，山藥紅棗粥；有耳鳴目眩、半夜咽干、潮熱盜汗、腰膝酸疼癥狀的，屬于腎陰虛，應(yīng)多吃滋陰的食品，如銀耳、豬肉、魚、甲魚，可常飲雙耳湯（黑木耳和白木耳），枸杞肉絲粥，平日可以多吃些玫瑰棗糕作為零食。

　　楊力則建議，更年期女性要多喝粥，粥有養(yǎng)心安神的功效，還能根據(jù)個(gè)人體質(zhì)添加不同食材，如桂圓小米冰糖粥，補(bǔ)血安神；百合蓮子粥，涼血潤肺。 此外，北京的名小吃茯苓餅，更年期女性可以用來當(dāng)作零食，因?yàn)檐蜍哂薪∑幮牡淖饔?，可以緩解脾虛食少，心神不安，驚悸失眠的癥狀?！?/p>

　　減肥 三瓜兩筍

　　身材好 即苦瓜、冬瓜、黃瓜、蘆筍和竹筍 更年期是女性發(fā)胖的主要時(shí)期，尤其是腹部及臀部等處的脂肪最容易堆積起來，不僅影響形體美，也容易增加高血脂、高血壓、糖尿病等一些慢性病的發(fā)病幾率。如何在飲食上加以控制調(diào)節(jié)？

　　節(jié)食不可取，吃得科學(xué)均衡才是正道，為此，楊力建議更年期女性要多吃三瓜兩筍。三瓜是指苦瓜、冬瓜、黃瓜。這三種瓜均有清熱解毒、利水減肥的功效。所含糖類、脂肪極少，卻含有大量的水分和膳食纖維，有利于體態(tài)肥胖者塑身。

　　兩筍是指蘆筍和竹筍。蘆筍膳食纖維豐富，能增進(jìn)食欲，幫助消化，中醫(yī)認(rèn)為有清熱利水的功效。竹筍中植物蛋白、維生素及微量元素的含量均很高，有助于增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能，提高防病抗病能力。竹筍具有低糖、低脂的特點(diǎn)，富含植物纖維，可降低體內(nèi)多余脂肪。但需要提醒的是，痛風(fēng)病人和腎結(jié)石患者要慎吃蘆筍。▲（生命時(shí)報(bào)特約記者 李穎慧）

相關(guān)知識(shí)

藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，手把手教你吃走“三高”
營養(yǎng)學(xué)專家：運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)食品不可盲目補(bǔ)充
養(yǎng)生誤區(qū)：養(yǎng)生=藥補(bǔ)食補(bǔ)
膳食營養(yǎng)補(bǔ)充劑要不要吃？怎么吃？專家有話說
食補(bǔ)不如睡補(bǔ) 中醫(yī)教你如何睡覺最補(bǔ)
運(yùn)動(dòng)后如何科學(xué)補(bǔ)充營養(yǎng)？專家為你解答！
孕婦如何通過飲食補(bǔ)充營養(yǎng)
膳食補(bǔ)充劑究竟“補(bǔ)不補(bǔ)”？
零食不是魔鬼，營養(yǎng)專家教你挑健康零食
營養(yǎng)專家教你如何“低碳飲食”

網(wǎng)址: 藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，營養(yǎng)專家教你合理飲食【2】 http://www.gysdgmq.cn/newsview448222.html