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減肥總是餓如何控制食欲

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 20:43

　　1.你沒(méi)有得到足夠的睡眠

　　睡眠不足使身體感到能量不足，會(huì)給你帶來(lái)一些虛假的饑餓信號(hào)，一方面，身體自然反應(yīng)就是要給身體補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng);另一方面，就是控制食欲的荷爾蒙的分泌的紊亂。美國(guó)飲食協(xié)會(huì)的發(fā)言人卡倫·安塞爾研發(fā)主任解釋說(shuō)：“當(dāng)睡眠被剝奪了，瘦素(一種由脂肪細(xì)胞產(chǎn)生的荷爾蒙，能影響我們的食欲)的水平會(huì)降低，而gherlin(一種由胃產(chǎn)生的荷爾蒙，會(huì)刺激我們的食欲)的水平會(huì)升高?！边@兩種荷爾蒙都會(huì)使你的食欲增加。

　　如果，你因?yàn)楣ぷ魈Γ瑢?dǎo)致睡眠不足，確保這一天的飲食中有新鮮水果，復(fù)合碳水化合物，以及瘦肉蛋白質(zhì)，保證你的身體能夠獲得全面的營(yíng)養(yǎng)，從而增加飽腹感。

　　2.你服用的藥物帶來(lái)的副作用

　　你是不是有過(guò)這樣的體驗(yàn)，為了治療你的過(guò)敏癥狀，或是關(guān)節(jié)發(fā)炎，臉上長(zhǎng)痘或是重感冒，你吃了一些抗生素，之后，你就覺(jué)得特別想吃東西。如果是這樣的情況，這種過(guò)于旺盛的食欲有可能是藥物造成的。藥物中如果含有溫和的類固醇，強(qiáng)的松，皮質(zhì)類固醇，都會(huì)讓你更快感到饑餓。如果你剛剛吃完了正常的一餐，不要理會(huì)這種由藥物帶來(lái)的饑餓感。

　　如果此時(shí)你感到饑餓難耐，你可以試著嚼一嚼口香糖，喝點(diǎn)熱的清咖啡，或者馬上去刷牙。如果，你需要進(jìn)行一個(gè)長(zhǎng)期的類固醇治療，那么，你可以求助于營(yíng)養(yǎng)師，幫你制定一個(gè)配合治療的全面飲食計(jì)劃，讓身體感到更舒服。

　　3.你渴了，或是已經(jīng)脫水了

　　人在脫水(睡眠不足，身體能量不足)之后的感覺(jué)的跟餓的感覺(jué)有一些類似，使得你覺(jué)得想要通過(guò)吃東西，來(lái)提高能量水平。當(dāng)你感到渴的時(shí)候，你的嘴巴變干，當(dāng)你吃點(diǎn)東西，唾液分泌增加，口干的癥狀馬上緩解。

　　當(dāng)你想吃東西的時(shí)候，先喝一杯開(kāi)水或是一杯綠茶，等個(gè)10分鐘左右，看看是不是真的餓了。每次餓的時(shí)候，都這樣試試，能夠少攝取一些卡路里。

　　4.現(xiàn)在是“進(jìn)餐時(shí)間”

　　我們是一種遵循習(xí)慣的動(dòng)物，我們傾向于在固定的點(diǎn)吃東西。有些時(shí)候，到了吃飯的點(diǎn)，即使我們并不是感到很餓，但是還是想要吃點(diǎn)東西，有時(shí)還會(huì)演變成暴食。所以很仔細(xì)地去傾聽(tīng)身體發(fā)出的饑餓信號(hào)，這很重要。

　　下次，你坐下來(lái)，準(zhǔn)備吃東西的時(shí)候，問(wèn)問(wèn)你自己，我是不是真的餓了？如果這個(gè)回答是，不餓?；蛘叱砸恍》?，或者是一個(gè)小時(shí)之后再開(kāi)始吃正餐。

　　這個(gè)原則也適用于當(dāng)你坐飛機(jī)，提供餐飲的時(shí)候。通常飛機(jī)提供的餐點(diǎn)一送過(guò)來(lái)，我們就自然而然地開(kāi)始吃。

　　對(duì)這樣的問(wèn)題，解決方案就是，多放點(diǎn)注意力在時(shí)間上。先規(guī)劃一下飛行需要多長(zhǎng)的時(shí)間，然后根據(jù)時(shí)間來(lái)合理地安排餐點(diǎn)。另外你也可以充分利用飛機(jī)上提供的免費(fèi)的飲料，避免有脫水的情況出現(xiàn)。在封閉的空間里容易脫水，而脫水又往往被誤認(rèn)為是饑餓。

　　5.你剛剛運(yùn)動(dòng)完

　　我們總是習(xí)慣于在做完運(yùn)動(dòng)之后，就吃點(diǎn)東西。在上完一個(gè)動(dòng)感單車或是室內(nèi)健身操的課程，我們通常會(huì)感到餓得厲害。但是，并不意味著你的身體需要額外的熱量補(bǔ)充。那種饑餓意味著，你的身體需要一種特定的營(yíng)養(yǎng)。

　　保證你在運(yùn)動(dòng)之前，吃到了像是雞胸肉，這樣的瘦肉蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)能強(qiáng)化你的肌肉)，以及全麥米或是其他類型的粗糧(復(fù)合碳水化合物要花更長(zhǎng)時(shí)間來(lái)消化)，這些食物能夠幫助你的身體更快地恢復(fù)精力或是飽腹感的時(shí)間更長(zhǎng)。

　　6.沒(méi)有充分的時(shí)間，消化剛吃完的食物

　　你剛吃過(guò)午飯，覺(jué)得肚子還是有點(diǎn)餓。你猜測(cè)可能是吃的不夠多，其實(shí)有可能是你吃得過(guò)快。控制食欲的荷爾蒙還需要一些時(shí)間來(lái)傳遞已經(jīng)飽了的信號(hào)。

　　你如果不希望剛吃完正餐就感到餓，最好要注意以下幾條：慢慢地吃，在吃第一口與第二口之間放一放筷子或是叉子，選擇味覺(jué)美妙而且讓人感到滿足的食物，每一餐中最好含有健康的脂肪，蛋白質(zhì)，碳水化合物。如果，你還是覺(jué)得餓，試著含一顆薄荷糖來(lái)減少對(duì)食物的渴望。

　　7.坐在你旁邊的女性在吃東西

　　杜克大學(xué)和亞利桑那州立大學(xué)聯(lián)合進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女性傾向于模仿其他女性的飲食行為習(xí)慣。當(dāng)其中一個(gè)人吃得過(guò)量了，跟她一塊吃飯的女性通常也會(huì)吃過(guò)量。

　　為了避免這樣的模仿行為的發(fā)生，花幾分鐘簡(jiǎn)單地評(píng)價(jià)一下自己的飲食習(xí)慣，如果，發(fā)現(xiàn)你實(shí)在是忍不住不跟大家一樣，選擇一個(gè)好的飲食環(huán)境。想要一個(gè)更長(zhǎng)期的解決方案，讓自己成為其他小姐妹的健康榜樣。她們會(huì)感謝你幫助她們保持身材。就像肥胖就像會(huì)傳染一樣，健康的習(xí)慣也會(huì)傳染。

　　8.你一直在喝酒

　　長(zhǎng)久以來(lái)，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家一直懷疑酒精有助于增加食欲。但是，具體怎樣影響到食欲的原理還不是很清楚，一個(gè)最流行的假說(shuō)就是，酒精有可能讓食物更可口。酒精會(huì)夠降低我們的意志力。人們知道喝了酒之后會(huì)吃得更多，而且喝了酒之后，暴食的膽量更大了。

　　解決方案就是，如果你實(shí)在想喝酒，就在吃完了正餐之后，最多喝一小杯啤酒或是雞尾酒。為了防止第二天會(huì)吃得過(guò)多，特別是頭天晚上喝了不少酒的話，一定要保證多喝一些水，保證身體不會(huì)處于脫水的狀態(tài)。

　　9.你聞到或是看到食物

　　我們傾向于憑感覺(jué)來(lái)吃東西，而不是根據(jù)肚子是不是餓了。當(dāng)我們看到美味的食物，在照片中，或是在電視廣告中，我們的肚子會(huì)不自覺(jué)地咕咕叫，食欲開(kāi)始增加?？赡苁锹劦降案庹诤婵镜倪^(guò)程中散發(fā)的陣陣香氣，或者是看到柜子上放了一些小零食，或者碰巧看了一個(gè)美食節(jié)目。

　　如果你不能抵御這些誘惑，解決方案就是，眼不見(jiàn)，心為凈。離開(kāi)這個(gè)充滿美食誘惑的房間，把裝糖果的罐子藏起來(lái)，關(guān)掉正在放美食節(jié)目的電視，有可能你就不會(huì)那么想吃東西了。

　　10.壓力太大導(dǎo)致你快要崩潰了

　　研究顯示，當(dāng)人們認(rèn)為他們壓力過(guò)大，他們會(huì)轉(zhuǎn)而去吃那些高脂肪，高鹽分或是高糖分的食物。這些食物吃到嘴里，讓味覺(jué)和情緒都得到一定程度的放松。但是，這又不完全是情緒化進(jìn)食。桑德指出，你的身體的對(duì)于壓力過(guò)大產(chǎn)生的化學(xué)反應(yīng)，可能會(huì)帶來(lái)饑餓感。應(yīng)激激素皮質(zhì)醇及胰島素水平的增加，有可能會(huì)讓你食欲更旺盛。

　　不管怎么說(shuō)，怎樣控制食欲，簡(jiǎn)短地說(shuō)，就是要做正確的決定。當(dāng)你特別想吃冰激凌的時(shí)候，試著先理清一下頭緒，然后做一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作來(lái)緩解壓力。

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