爬行使人在活動中回到原始動作的姿態(tài)。由于頭和心臟的位置與地面處在平行的狀態(tài)，因而它們失去了部分地心引力的作用，使全身的血液循環(huán)通暢，極有利于對身體各器官的血液供應(yīng)。爬行時，由于內(nèi)臟向下壓迫胸、腹腔前壁，使呼吸肌得到了鍛煉，呼吸器官的功能也得到了改善和提高，肺內(nèi)氣體的交換更充分，血液中的氧容量增多，從而增強(qiáng)了新陳代謝功能。在爬行運(yùn)動中，維持頭部正直的頸項(xiàng)及背部肌肉得到了鍛煉，改善了脊柱的生理曲線和體態(tài)，減輕了下肢和骨盆的負(fù)擔(dān)。這些無疑是對人體健康大有益處的。

    爬行場所應(yīng)選擇厚軟的草地或室內(nèi)光潔的地板。鍛煉時，四肢著地(可戴上手套，穿好鞋襪)，在地上爬來爬去。可以模仿大象，開始爬行時動作緩慢些，一段時間后，再加快爬行速度，模仿狗熊、老虎，增加運(yùn)動量。一般每天爬1～2次，每次20～30分鐘。要視個體的體質(zhì)狀況確定運(yùn)動量，因爬行對人體負(fù)荷較大，要特別注意，盡量做到適量運(yùn)動。

    根據(jù)筆者多年的爬行經(jīng)驗(yàn)，該療法對腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張癥等有明顯的效果，堅(jiān)持爬行1～2個月就會見效，并可預(yù)防脊椎疾病。據(jù)報道，爬行對于手臂肌肉萎縮、心臟病、消化不良、痔瘡等疾病等也有很好的效果。

    爬行運(yùn)動方法簡單易學(xué)，不用器械，不倒立也不懸掛，十分安全，男女老少均可，尤其適用于中老年人。

    (山東省腫瘤醫(yī)院 李小芳)

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