爬行可緩解改善脊椎問題

健康時報記者 徐詩瑜 《 健康時報 》（ 2022年11月15日   第 02 版）

　　“現(xiàn)在流行爬行養(yǎng)生。”登上熱搜。不少網(wǎng)友在社交平臺分享自己的爬行經(jīng)歷，“開始人類爬行后，身心疲憊一掃而光”。爬行養(yǎng)生是否有科學依據(jù)呢？

　　復旦大學附屬華山醫(yī)院康復醫(yī)學科主任吳毅表示，爬行屬于水平運動。長期進行站立、走路等垂直運動易受重力的副作用，出現(xiàn)脊柱問題、器官下垂問題等，而水平運動可與垂直運動相結(jié)合，消除和減少重力對人體的副作用，對于長期久坐的人，爬行可很好緩解、改善脊椎的異常受力情況。 

　　不過，“不當爬行會對身體造成傷害?！眳且憬榻B，爬行速度不宜過快，想站立時先坐下再慢慢站立?；加袊乐匦呐K病、高血壓和眼部疾病者或手、足、膝部有炎癥者，有肩周炎、頸椎間盤突出者，不建議爬行。對于計劃選擇爬行作為健身的人來說，建議跪爬（手膝爬）、手足爬兩種姿勢。

　　跪爬  兩手和兩膝著地，手膝交替依次爬行。姿勢：頭抬起，五指分開著地，兩臂與肩同寬，兩膝著地，與肩同寬。

　　手足爬  兩手和兩腳著地，手足交替依次爬行。姿勢：頭抬起，五指分開著地，兩臂與肩同寬，雙足著地分開約一肩半寬，腳前掌著地，膝微屈。

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