久坐的危害有哪些？怎么緩解改善？

健身指導2023-10-26 10:48

　　久坐不動，不僅會對身體健康產生不良影響，還會讓人體態(tài)變丑。

　　久坐的人體態(tài)會發(fā)生變化

　　1.導致駝背

　　久坐不動，長期對著電腦、看手機，身體長期處于一個不良的姿勢，久而久之就會出現(xiàn)彎腰駝背的情況。

　　2.面部松弛

　　缺乏運動和長時間久坐可能導致新陳代謝變慢，然后脂肪更容易積聚在臉部。從而可能會引發(fā)面部松弛問題，臉頰和腮幫子變大。

　　3.雙下巴

　　工作生活中長時間用不正確的姿勢也會導致雙下巴。例如弓背久坐、脖子前伸或睡覺枕頭過高等導致下巴低于水平線，脂肪長期向一個方向轉移就形成了雙下巴。

　　4.“富貴包”

　　不良的坐姿、長期不動、頸椎肩背鍛煉不夠等原因，都會導致“富貴包”。

　　5.小肚子

　　久坐不運動，能量攝入大于消耗，腹部會更容易堆積脂肪，導致肚子越來越胖。

　　除了影響體態(tài)，久坐還可能會損傷多個器官：

　　1.久坐傷心臟

　　北京地壇醫(yī)院骨科主任醫(yī)師張強表示，久坐少動者患冠心病的風險要比經常運動或體力勞動者高。久坐少動者，血液循環(huán)減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病等都會伴隨而來。

　　2.久坐傷大腦

　　天津中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院心血管科主治醫(yī)師郭曉辰表示，久坐不動，血液循環(huán)減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神壓抑，表現(xiàn)為體倦神疲、精神萎靡、哈欠連天。突然站起，還會出現(xiàn)頭暈眼花、牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。

　　3.久坐傷腰背

　　久坐時，人體重量會較集中地壓在腰骶部，壓力分布不均衡易引起腰背肌肉勞損并疼痛，長期甚至可致椎間盤組織彈性減退和脊柱骨質增生，還會引起和加劇腹脹和便秘等消化系統(tǒng)病癥。

　　4.久坐傷頸椎

　　久坐的人，頭部經常處于前屈位，頸部血管受壓，頸部肌肉處于緊張狀態(tài)，局部血液循環(huán)不夠流暢，使大腦的血液和供氧量減少。頸部韌帶、肌腱、腱鞘得不到松弛，就會形成頸椎骨質增生、頸項韌帶鈣化、骨化，頸椎隨之僵硬變直，由此發(fā)生類型不同的頸椎病。

　　5.久坐傷腸道

　　研究發(fā)現(xiàn)，久坐辦公室的人患結腸癌的風險明顯高于經常運動和體力勞動者。這是因為久坐的人腸道蠕動減弱減慢，糞便中的有害成分包括致癌物在結腸內滯留并刺激腸黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，可導致腸道免疫屏障功能下降。

　　6.久坐傷前列腺

　　久坐時，人體上半身的重量全壓在下半身了，男性的前列腺深受“重壓”之害，容易導致前列腺血液循環(huán)不好，造成前列腺慢性充血，進而引發(fā)前列腺炎。

　　7.久坐傷生育

　　有些女性久坐缺乏運動，以致氣血循環(huán)障礙，引發(fā)痛經。有些人還會因久坐導致經血逆流入輸卵管、卵巢，引起下腹痛、腰痛。久坐也是不孕原因之一，盆腔血液循環(huán)不暢，造成卵巢供血不足而致缺氧，從而影響生育。

　　經常久坐的人如何改善？

　　1.久坐的人要勤換坐姿

　　北京大學第一醫(yī)院男科中心主任醫(yī)師張志超表示，坐著的時候，應經常調整坐姿，將重心在左、右臀部輪換。不要養(yǎng)成側坐一面的習慣。

　　2.坐一小時起身5分鐘

　　每坐一個小時起來活動5分鐘，也能有效避免久坐不動。

　　3.久坐族做做溫和運動

　　中國醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院骨科主任醫(yī)師楊茂偉表示，體力不太強、運動量小的久坐族們可以試試溫和運動。

　　跳繩：跳繩10分鐘，相當慢跑30分鐘消耗的熱量，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

　　下蹲：不挑場地，辦公間隙、看電視時都可進行，且能明顯改善梨形身材。

（轉自學習強國）

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