走路和跳繩是最常見的兩種運動，但是在現(xiàn)實生活中，走路的普及度很高，跳繩的人少了很多。因為跳繩需要一根繩子，還需要一定的技巧要求，否則無法連續(xù)流暢的跳下去。從減肥的角度來看，兩者都能起到很好的減肥作用。那么跳繩和走路哪個減肥效果好？一起來了解。

跳繩和走路哪個減肥效果好

有氧運動減肥至少需要半個小時，很多健身教練告訴會員，減肥需要有氧運動30分鐘以上，直到身體開始消耗脂肪才能減肥。 但是，根據實際健身案例和調查的一些研究資料，脂肪在運動開始后30分鐘開始消耗能量的節(jié)奏并不準確，運動后一段時間(不到30分鐘，部分研究認為約20分鐘)開始能量供給，在運動持續(xù)30分鐘以上(不太準確，有逐步提高脂肪供能比例的過程)后，脂肪供能所占比例超過50%，成為主要的運動供能渠道。因此，30分鐘的跳繩與40分鐘的走路相比，脂肪的消耗效率有差異，走路由于時間增加了10分鐘，明顯減少脂肪的效果更好。假設將運行時間延長到1小時，兩者的區(qū)別就會變得明顯。

運動的實際難度。在運動健身中，只要涉及到跳躍，就會對心肺造成很大的挑戰(zhàn)。實際的感覺是心跳的快速上升，就像跳繩一樣。一個能連續(xù)跑40分鐘的人，不一定能連續(xù)跳繩40分鐘。此外，跳繩還有基本功和熟練要求。如果技術差，熟練度低，繩子會因為不能順利通過雙腳而頻繁停止和重啟，客觀上降低了運動強度。所以普通人都想完成跳繩30分鐘，大多是分組完成。比如每組100跳，組間會有休息，實際鍛煉時間不是30分鐘。

結論是，如果你想燃燒更多的熱量，建議在40分鐘走路和30分鐘跳繩之間選擇前者。

減肥的效果不僅取決于運動本身，還取決于我們選擇了一項減脂效率高的運動，而投入足夠的有氧運動是保證通過運動減肥成功的必要條件。一周只走路一次60分鐘的人比一周五次跳繩30分鐘的人要好。不要太擔心一次鍛煉時間相差十分鐘，更重要的是要長期堅持規(guī)律鍛煉，保證每周鍛煉的次數！

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