想更快減脂，那么你就要好好睡覺，因為睡眠可以減脂，并且還會讓你保留更多肌肉。今天我們探討睡眠對減脂的影響。

努力訓練，增加肌肉，然后甩掉脂肪留住肌肉，這就是目標。減脂通常利用熱量缺口來實現(xiàn)，這意味著在很長一段時間內(nèi)攝入的熱量要少于我們所消耗的熱量，從而會導致總體重減少。但是我們希望這種重量的減少都來自脂肪，而不是肌肉，因此我們還需要通過阻力訓練肌肉為提供刺激，當然還需要足量的蛋白質(zhì)來維持肌肉，你做了所有努力，但如果你經(jīng)常熬夜，那么你的結(jié)果可能會沒那么快到來。

研究發(fā)現(xiàn)睡眠時間與減掉的脂肪量呈正相關(guān)的關(guān)系，同時發(fā)現(xiàn)，平均睡眠時間較長的人減肥效果的維持狀態(tài)更加明顯且持久，而睡眠較少的人在減肥后往往會反彈得更快，所以較長的睡眠時間似乎與更好的減肥和體重管理有關(guān)。

而在控制同等熱量情況下，睡眠時長不一定會導致更多總體重減輕，但睡眠不足可能會減掉更多的肌肉，即使你沒有刻意地控制體重和飲食，睡眠質(zhì)量也會影響身體的脂肪比例。也就是說，睡眠質(zhì)量越高，瘦體重越大。

現(xiàn)在我們一起了解一些睡眠有助于減肥的其他機制。

1.睡眠對饑餓和飽腹感激素的影響

我們身體有兩種控制食欲的激素，分別是一種抑制饑餓的瘦素和一種與之相反的刺激饑餓的胃饑餓素。如果睡眠減少，瘦素會減少，胃饑餓素會增加，所以這將會使饑餓感大大增加，進而增加進食量，導致體重增加。另外，如果我們的睡眠時間較短，就會有更多的清醒時間，在這些時間里就需要吃更多的東西。一般熬夜的人還會在深夜吃一些零食，就會導致更多的熱量攝入。

2.睡眠對情緒和動機的影響

我們都有體會，睡眠不足的情況下，我們總是會提不起精神，甚至會導致情緒失落。當睡眠受到限制時，我們會產(chǎn)生更大的疲勞焦慮和整體情緒障礙，這也可能會影響我們減脂的信念和堅持的態(tài)度。如果經(jīng)常睡眠不足，就會增加被細微的事情激怒的可能性，甚至暴飲暴食。

3.阻力訓練的動機和意圖

當睡眠受到限制后，我們會產(chǎn)生明顯的憤怒、困惑、緊張、疲勞、抑郁和困倦等情緒及感受。雖然睡眠不足對力量表現(xiàn)不一定會有影響，但因為不良情緒的產(chǎn)生，可能導致每次訓練的動力降低，訓練的意圖可能也會受到影響。這會導致在較長時間內(nèi)對肌肉的平均肥大刺激不足，從而導致在減脂過程中肌肉組織的更多流失。

總體而言，高質(zhì)量及長時間的睡眠對減脂是有一定的影響。較差的睡眠質(zhì)量和時長會抑制體重減輕和脂肪的減少，睡眠不足會通過改變瘦素和饑餓素來抑制我們對饑餓感和飽腹感的調(diào)節(jié)。此外，睡眠不足會使減脂過程變得更加困難，睡眠時間較短，意味著我們擁有更多進食時間。

實際上睡眠對我們的情緒影響是最大的，睡眠不足導致的負面情緒會影響我們的訓練和減脂的動力，還會經(jīng)常偏離常規(guī)的營養(yǎng)計劃，并減少在健身房訓練中的努力。因此睡眠相當重要，我們應(yīng)該以高睡眠時間為目標，因為這是所有自律的基礎(chǔ)。

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