姐妹問(wèn)：懷孕12周了，這幾天總是睡不著，要么就睡

著了特別容易醒。還頻頻地腳抽筋，請(qǐng)問(wèn)正常嗎?

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孕期睡不好是大多數(shù)人的情況，可以在白天補(bǔ)充睡眠，孕期睡不好，大多是準(zhǔn)媽媽精神緊張不安所致，注意放松，保持愉悅心情，可以通過(guò)看書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，準(zhǔn)爸爸可以和準(zhǔn)媽媽多溝通等方式緩解緊張，抽筋時(shí)準(zhǔn)爸爸注意幫準(zhǔn)媽媽按摩腿部、熱敷，孕期可以找心理醫(yī)生咨詢以減輕思想上的壓力。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，注意飲食：

可以做一些柔軟體操，還可以輕微運(yùn)動(dòng)一下如散步;飲食上多攝取一些含鈣的食物或補(bǔ)充鈣片;孕期要飲食多樣化，必要時(shí)醫(yī)院檢查后藥物補(bǔ)鈣治療。

關(guān)于睡姿問(wèn)題：

一般來(lái)說(shuō)孕婦最佳的睡眠姿勢(shì)為側(cè)臥，雙腿蜷曲。但如果長(zhǎng)期保持同一種姿勢(shì)，會(huì)造成血液不循環(huán)，準(zhǔn)媽媽可能就會(huì)出現(xiàn)手麻或者腰酸背痛等現(xiàn)象，平躺也沒(méi)有問(wèn)題，所以建議在懷孕早期，就要調(diào)整好睡眠姿勢(shì)，保持舒適才是最重要。

姐妹問(wèn)：孕晚期要怎么樣才能睡得好?

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隨著胎齡的增加，寶寶越來(lái)越大，準(zhǔn)媽媽的身體負(fù)擔(dān)也越來(lái)越大，孕晚期很容易睡不好覺(jué)?？梢杂谜眍^來(lái)支撐腹部和背部。放一個(gè)枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。懷孕期間的有規(guī)律運(yùn)動(dòng)有利于身心健康，而且運(yùn)動(dòng)還可以讓你睡得更香。良好的睡眠環(huán)境，柔和燈光、溫度適宜。聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。孕后期可能有些不適，需要家人理解，不必發(fā)脾氣，不要緊張，可以找找朋友家人談?wù)勑模皶r(shí)舒緩壓力。

姐妹問(wèn)：我現(xiàn)在懷孕4個(gè)半月了。每天晚上睡覺(jué)腿抽筋，是怎么回事?而且每次還是右小腿肚抽筋，暈死了。經(jīng)常是半夜睡得好好的，突然抽筋起來(lái)，請(qǐng)問(wèn)有什么緩解的辦法嗎?

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腿抽筋主要是缺鈣的表現(xiàn)。注意補(bǔ)鈣，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)。很多媽媽在懷孕后會(huì)發(fā)生腿部抽筋，尤其是晚上睡覺(jué)時(shí)更嚴(yán)重。

產(chǎn)檢時(shí)可以咨詢醫(yī)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣。夜間睡覺(jué)時(shí)腳不要伸直，可以在腳部墊個(gè)枕頭把腳抬高，另外孕期盡量避免穿高跟的鞋，為保證腿部血流暢通。

姐妹問(wèn)：夏天來(lái)了，我是那種特別招蚊子的人，所以夏天睡覺(jué)總是離不開(kāi)蚊香和花露水，可是現(xiàn)在肚子里有寶寶了，睡覺(jué)還可以點(diǎn)蚊香或者使用花露水嗎?會(huì)對(duì)寶寶有不利影響嗎?

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建議不要點(diǎn)蚊香或者使用花露水，蚊香、花露水不排除會(huì)影響寶寶健康的。

睡覺(jué)建議采用蚊帳更安全。

姐妹問(wèn)：我現(xiàn)在懷孕8個(gè)月了，之前一直睡的很好，最近不知道怎么了，晚上總是翻來(lái)覆去睡不著，每天都睡不足幾小時(shí)，請(qǐng)問(wèn)這是失眠嗎?睡的少會(huì)影響寶寶的發(fā)育嗎?

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隨著胎齡的增加，寶寶越來(lái)越大，準(zhǔn)媽媽的身體負(fù)擔(dān)也越來(lái)越大，孕晚期很容易睡不好覺(jué)。孕媽媽平時(shí)要注意營(yíng)養(yǎng)和休息，保持心情愉悅。白天應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)，如散步;經(jīng)常和朋友聊天，多聊點(diǎn)開(kāi)心的事，以放松心情;睡前可以聽(tīng)點(diǎn)舒緩的音樂(lè)。

另外，如果突然出現(xiàn)睡不好的現(xiàn)象，是否最近發(fā)生了什么事情，盡量放松心情，遇到事和家人商量，及時(shí)處理好心里的事，才能保持好睡眠質(zhì)量。

姐妹問(wèn)：懷孕14周了，最近睡眠比以前差了許多。午睡也睡不著了，我有試著喝一些牛奶，請(qǐng)問(wèn)喝牛奶是否有助于睡眠?

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隨著胎齡的增加，胎兒會(huì)越來(lái)越大，孕婦腹部逐漸隆起，睡眠時(shí)就難以找到一個(gè)合適的姿勢(shì)，身體負(fù)擔(dān)變大也很容易累，因此也容易睡不好。注意放松，保持愉悅心情，看書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，和準(zhǔn)爸爸多溝通等方式緩解緊張。

睡眠不好的時(shí)候最好不要服用藥物，以免影響自己和胎兒的健康，可以通過(guò)改變睡眠姿勢(shì)，在想翻身，腰酸、背痛，腿抽筋的時(shí)候可以讓準(zhǔn)爸爸幫忙按摩等方式來(lái)促進(jìn)睡眠。

喝牛奶對(duì)睡眠有幫助，注意不要一次喝的太多，可以分次喝比較好。但是孕期睡不好，是大多人的現(xiàn)象，有時(shí)候很多努力仍然不能見(jiàn)效，所以一定要放松心情，不能急于求成。

姐妹問(wèn)：懷孕28周了，最近睡覺(jué)時(shí)，出現(xiàn)下陰疼痛，翻身的時(shí)候都覺(jué)得好疼，這是正常的嗎?要怎么辦呢?

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準(zhǔn)媽媽可以不必那么擔(dān)心，因?yàn)楹芏嘣袐D在懷孕中期，會(huì)出現(xiàn)胎兒壓迫神經(jīng)的現(xiàn)象，陰部、腹部疼痛都是屬于正?，F(xiàn)象，但是要注意的是，留意觀察陰部有無(wú)明顯異味或者出現(xiàn)異常瘙癢等現(xiàn)象，如果有這些現(xiàn)象，那就建議馬上咨詢產(chǎn)檢醫(yī)生!另外在孕期除了要注意營(yíng)養(yǎng)均衡以外，加倍注意個(gè)人衛(wèi)生也是十分重要的!

姐妹問(wèn)：懷孕后，我現(xiàn)在特能睡，每天睡14個(gè)小時(shí)，還能吃很多，會(huì)不會(huì)讓胎兒發(fā)育過(guò)大，影響順產(chǎn)?

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懷孕期間愛(ài)睡覺(jué)、胃口大增都是普遍正?，F(xiàn)象，孕婦因身體各方面的變化，容易感到疲勞，故睡眠時(shí)間應(yīng)比平時(shí)多一小時(shí)，最低不能少于八小時(shí)。

另外，胃口大增，目前沒(méi)有說(shuō)法，直接影響到寶寶發(fā)育過(guò)大的這個(gè)問(wèn)題，但是要注意的是飲食要營(yíng)養(yǎng)清淡，不要暴飲暴食，除了注意這些，要定期做好產(chǎn)檢。

姐妹問(wèn)：懷孕后，總是出現(xiàn)失眠多夢(mèng),偶爾的還可以接受,長(zhǎng)期真的好折磨人啊。而且挺擔(dān)心影響孩子健康的，有人說(shuō)做少量運(yùn)動(dòng)可以減輕失眠，請(qǐng)問(wèn)孕婦能做少量運(yùn)動(dòng)，瑜伽一類的可以嗎?

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孕婦適當(dāng)?shù)淖鲎鲨べな强梢詭椭岣咚哔|(zhì)量的，通過(guò)做瑜伽運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉張力和體力，改善身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。此外，針對(duì)腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適。形成積極健康的生活態(tài)度。最好，找專業(yè)的孕期瑜伽先一起學(xué)習(xí)，做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，來(lái)改善睡眠。

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