作者：Mercola 醫(yī)生
研究不斷表明，鍛煉不僅對疾病預(yù)防至關(guān)重要，并且，一旦真的患上疾病，它還能顯著改善預(yù)后。在美國，每 20 例死亡中就有 1 例由中風(fēng)造成，就中風(fēng)而言，運(yùn)動似乎是比體脂更重要的影響因素。
三分之二的美國人至少面臨一個主要的中風(fēng)風(fēng)險因素，包括吸煙或高血壓。
根據(jù)美國疾病控制和預(yù)防中心 (CDC) 的數(shù)據(jù)，每年，美國都有 18.5 萬人遭受第二次（或更嚴(yán)重的）中風(fēng)，并有 61 萬遭受首次中風(fēng)。
雖然中風(fēng)在老年人中最為常見，但任何年齡的人都可能、也確實會發(fā)生中風(fēng)，而且經(jīng)常沒有先兆。中風(fēng)也是導(dǎo)致嚴(yán)重長期殘疾的主要原因，超過一半的中風(fēng)患者因此行動不便。那么如何預(yù)防中風(fēng)呢？
預(yù)防中風(fēng)的方法即刻開始運(yùn)動可能是降低這種嚴(yán)重健康問題的風(fēng)險，并在中風(fēng)發(fā)生時保護(hù)身體功能的最好也是最直接的方法之一。
經(jīng)常鍛煉的人在中風(fēng)后能維持更好的獨(dú)立性
在一項針對 18000 名 50 歲及以上的成年人開展的研究中，鍛煉被證明是中風(fēng)后身體功能的有力指標(biāo)。不那么活躍的參與者在中風(fēng)后能夠進(jìn)行基本自我護(hù)理（比如洗澡和吃飯）的可能性降低了 18%。
中風(fēng)三年后，他們進(jìn)行復(fù)雜活動（比如去超市購物或理財）的可能性也降低了 16%。那些每周至少進(jìn)行三次劇烈運(yùn)動的人在中風(fēng)前后都能維持更好、更獨(dú)立的功能。
相比于身體脂肪，鍛煉可能是中風(fēng)預(yù)后的更重要的預(yù)測指標(biāo)
身體質(zhì)量指數(shù) (BMI) 是一種基于身高和體重測量身體脂肪的方法，它與中風(fēng)前后的維持獨(dú)立功能的能力沒有關(guān)聯(lián)。這可能是因為 BMI 是一個存在缺陷的測量工具，它將體重作為一種風(fēng)險因素，但實際上，只有體內(nèi)脂肪含量過高才會增加患病風(fēng)險。
例如，人的體重會根據(jù)骨骼結(jié)構(gòu)的密度而有所變化，因此，一個骨架更大的人可能更重，但這并不意味著他們有更多的身體脂肪或更容易中風(fēng)。
運(yùn)動員和體型不佳的普通人可能擁有同樣的 BMI 得分，或者，BMI 也可能將肌肉非常發(fā)達(dá)的人歸類為“肥胖”，而實際上，他們高于平均體重的主要原因是肌肉。
BMI 也不能告訴您，身體內(nèi)的脂肪都來自哪個部位，這是疾病風(fēng)險的一個重要區(qū)別。因此，如果研究人員使用更好的測量體脂的方法，比如體脂卡尺，他們可能會得出不同的結(jié)果。
盡管如此，該研究報告的主要作者、波士頓布里格姆婦女醫(yī)院 (Brigham and Women’s Hospital) 的流行病學(xué)家 Pamela Rist 告訴《時代》(Time) 雜志，“如果人們體型肥胖或體重超標(biāo)，我們很難判斷他們在中風(fēng)后的表現(xiàn)。”
如何預(yù)防中風(fēng)？鍛煉降低中風(fēng)風(fēng)險
除了幫助您在中風(fēng)后保持獨(dú)立自主的能力，鍛煉還有助于預(yù)防中風(fēng)的發(fā)生。如果您缺乏活動，您經(jīng)歷中風(fēng)或輕度中風(fēng)（短暫性腦缺血發(fā)作）的風(fēng)險要比那些每周至少四次運(yùn)動到大汗淋漓的人高出 20%。
對于女性，每周至少步行三小時也與降低中風(fēng)風(fēng)險有關(guān)。2009 年，另一項神經(jīng)病學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，劇烈運(yùn)動可降低男性中風(fēng)的風(fēng)險，在中風(fēng)后也能幫助他們更好、更快地恢復(fù)。
鍛煉改善中風(fēng)幸存者的大腦健康
最常見的一種中風(fēng)是缺血性中風(fēng)，這是由于向大腦供血的血管阻塞而導(dǎo)致。
這可能引起大腦損傷，從而導(dǎo)致多種認(rèn)知問題，包括癡呆癥、記憶問題、說話時表達(dá)困難、讀寫困難以及理解困難。
但這也是可以通過鍛煉受益的另一個方面。這項專題研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉可能改善中風(fēng)后的身體功能和認(rèn)知功能，正如 Rist 告訴《時代》的那樣：“我們的一種假設(shè)是，可能在中風(fēng)之后，體育鍛煉不僅能改善身體功能，還能幫助您保持認(rèn)知功能?！?/p>
為什么鍛煉有益于您的大腦？
這一點在意料之中，因為據(jù)我們所知，鍛煉可通過多種方式改善大腦健康。鍛煉可刺激一種名為 FNDC5 的蛋白質(zhì)的生成，這反過來又會刺激腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子 (BDNF) 的生成。
在您的大腦中，BDNF 不僅可以保護(hù)現(xiàn)有的腦細(xì)胞，還能激活腦干細(xì)胞轉(zhuǎn)化為新的神經(jīng)元，有效地增加大腦體積。
鍛煉還可以降低炎癥，這是給大腦健康帶來的另一個益處。至于何種類型的鍛煉效果最佳，任何可以“讓您心跳加速，大汗淋漓”的運(yùn)動都被認(rèn)為是有效的運(yùn)動，但研究也有提到力量訓(xùn)練、平衡和拉伸運(yùn)動。
我還建議結(jié)合高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練 (HIIT)。同樣值得注意的是，即便在中風(fēng)后的幾個月，在某些情況下甚至是在幾年之后，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練也能帶來認(rèn)知方面的益處。
缺乏運(yùn)動可能比肥胖更容易導(dǎo)致過早死亡
論及鍛煉和體脂對您的整體健康的影響，您的中風(fēng)風(fēng)險其實更多受鍛煉而非體脂的影響，其他健康問題也不例外。數(shù)據(jù)表明，因缺乏鍛煉而導(dǎo)致的死亡，是因肥胖而導(dǎo)致的死亡的兩倍。
一些專家甚至相信，就公共健康而言，增加鍛煉比減少肥胖更重要。從久坐不動轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極鍛煉的人獲益最大，盡管這種益處也會隨著鍛煉頻率和強(qiáng)度的增加而增加（前提當(dāng)然是適度鍛煉，因為過度鍛煉反而會適得其反)。
鍛煉可大幅降低您患慢性疾病的風(fēng)險，以至于研究人員將它描述成很多常見健康問題的“最佳預(yù)防藥物”，從精神疾病到心臟病、糖尿病和癌癥，皆是如此。因此，維持健康的體重固然重要，但您的主要目標(biāo)應(yīng)該是保持健康活躍的生活方式（如果您可以做到這一點，減輕體重只是一個時間的問題。
經(jīng)其他研究證實，在過去 15 年間，相比于每天鍛煉且通常精力充沛的人，久坐不動的人因心臟病死亡的風(fēng)險要高出六倍。心臟病與中風(fēng)擁有很多相同的風(fēng)險因素，這是鍛煉的另一個益處—它可以同時降低您患多種疾病的風(fēng)險。
持續(xù)的活動是關(guān)鍵
需要注意的是，非鍛煉性活動與鍛煉同樣重要，甚至可能更為重要。證據(jù)顯示，不活動或缺乏活動，比如久坐等，會引發(fā)數(shù)十種慢性疾病，即使您非常健康或經(jīng)常鍛煉，這些風(fēng)險也依然存在。
理想情況下，您每天都應(yīng)該盡量做一些近乎連續(xù)的活動，包括站立或走動，而不是坐下。嘗試讓每天坐下的時間不超過 3 小時，同時堅持多走路。要做到這一點，站立式辦公桌就是非常理想的選擇。即便您采用這種辦公方式，還是應(yīng)該活動，而不僅僅是站著，代謝功能障礙的主要催化劑是缺乏活動，而不是單純地坐下。
您可以利用健身追蹤器來確保每天達(dá)到推薦的 7000 到 10000 步，但這并不意味著您只能走 10000 步。如果時間允許，您可以走雙倍的步數(shù)，也可以進(jìn)行其他形式的活動，比如園藝、爬樓梯和各種體重鍛煉。
哪些其他因素還可以幫助您降低中風(fēng)風(fēng)險？
除鍛煉以外，其他一些預(yù)防中風(fēng)的方法也可以降低中風(fēng)的風(fēng)險。您可以參考我的營養(yǎng)計劃，保持健康的飲食，同時注意以下各方面的重要影響：
1. 陽光 — 陽光會促使您的皮膚生成一氧化氮，這是優(yōu)化血壓的關(guān)鍵化合物，可以降低您經(jīng)歷心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險。一氧化氮可促進(jìn)血液流動，增強(qiáng)血管彈性，在大腦和免疫系統(tǒng)中發(fā)揮信號分子的作用。
當(dāng)然，讓您的皮膚接觸陽光，還可以優(yōu)化您的維生素 D 水平，研究已經(jīng)證實，缺乏維生素 D 與中風(fēng)有關(guān)。
2. 接觸地面 — 光腳在地面行走，也就是我們所說的“接地”，具有強(qiáng)大的抗氧化特性，能幫助緩解全身上下的炎癥。它還能防止血液進(jìn)入高凝狀態(tài)—也就是不容易形成血栓，從而降低中風(fēng)的風(fēng)險。
在我們的身體和地球之間有一種持續(xù)的能量流動。如果您光腳接觸地面，就會通過腳底板吸收大量負(fù)電子，從而降低血細(xì)胞聚集的可能性。
從技術(shù)角度而言，接地可增加血細(xì)胞的電動電勢，讓它們相互排斥，降低其黏性，其原理與天然抗凝劑非常類似。
研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，自由電子從地面進(jìn)入血液并轉(zhuǎn)化血液的這個過程需要大概 80 分鐘，因此，如果可能，一定要經(jīng)常赤腳在草地或潮濕沙地行走 90 分鐘到兩個小時。
3. 纖維 — 根據(jù)《中風(fēng)》(Stroke) 雜志的一篇報道，如果您食用更多纖維，就可以降低中風(fēng)的風(fēng)險。根據(jù)這項研究，每天攝入的纖維每增加 7 克，中風(fēng)的風(fēng)險就會降低 7%。蔬菜是纖維的最佳來源，但種子（尤其是奇亞籽、洋車前子、向日葵和有機(jī)亞麻籽等）也是非常理想的選擇。
了解中風(fēng)的警示信號：快速行動
一些急救藥物可以溶解阻礙血液流向大腦的血栓。如果能夠快速采取行動，急診醫(yī)學(xué)可預(yù)防或逆轉(zhuǎn)永久性神經(jīng)損傷—但您通常必須在一個小時內(nèi)接受治療。這意味著，如果您或您深愛之人經(jīng)歷中風(fēng)，迅速取得醫(yī)療救助可能就是生存與死亡或永久殘疾之間的差別。
您越快發(fā)現(xiàn)中風(fēng)的警示信號，預(yù)后就越好，因此，請花幾秒鐘時間來了解下面的這些癥狀和體征。美國國家中風(fēng)協(xié)會建議使用 FAST 首字母縮寫來幫助記住中風(fēng)的警示信號，這樣，您就可以在必要時迅速采取行動：
F = FACE （面部）— 讓可能正在經(jīng)歷中風(fēng)的人微笑。他們面部的一側(cè)是否下垂？
A = ARMS （手臂）— 讓可能正在經(jīng)歷中風(fēng)的人舉起雙臂。他們的其中一條手臂是否會向下移動？
S = SPEECH （語言）— 讓可能正在經(jīng)歷中風(fēng)的人重復(fù)一個簡單的詞組。他們的語言聽起來是否含糊不清或非常奇怪？
T = TIME （及時）— 如果您發(fā)現(xiàn)了以上任何跡象，請立即撥打急救電話。返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
