這些關于成人大腦神經(jīng)發(fā)生的發(fā)現(xiàn)具有巨大的意義，不僅因為人們認識到干細胞可用于治療腦損傷，還因為它們對生活方式的意義。有規(guī)律的身體活動會增加老年人和年輕人的這種神經(jīng)發(fā)生，改善記憶力和情緒，甚至擴大海馬體，海馬體在抑郁癥和糖尿病等疾病中往往會萎縮。

在六個月到一年內，定期進行有氧運動，例如：每周 7 天中有 5 天每天步行 1 小時，不僅可以使海馬體變大并提高記憶力，還可以通過改善前額葉皮層的血流量和代謝功能來提高決策能力，而前額葉皮層是大腦自我調節(jié)必不可少的區(qū)域情緒和沖動以及工作記憶。

事實上，規(guī)律的身體活動是保持大腦和身體健康最重要的行為。作為大腦與身體交流的進一步例證，運動刺激神經(jīng)發(fā)生的能力，需要至少兩種激素從身體進入大腦。其一來自肝臟，另一種來自肌肉。

大腦的可塑性延伸到清醒和睡眠的晝夜循環(huán)，并延伸到海馬體以外的其他大腦區(qū)域?？紤]到我們現(xiàn)代人有多少種方式干擾了我們自然的晝夜節(jié)律——例如，在半夜開燈——這是給我們所有人的一個教訓，讓“身體的智慧”更好地發(fā)揮作用有機會幫助我們。

我們干擾自然循環(huán)的另一種方式是輪班工作和時差反應。華盛頓州立大學的一位副教授Liston實驗時，他發(fā)現(xiàn)創(chuàng)建一個輪班工作的動物模型會導致前額葉皮層（大腦區(qū)域控制我們調節(jié)情緒和沖動的能力，以及工作記憶）在接受需要改變規(guī)則的記憶任務挑戰(zhàn)時會收縮，并且動物會變的認知僵化。此外，輪班工作的動物變得更胖并產(chǎn)生胰島素抵抗，這是糖尿病前期和抑郁樣行為的跡象。

前額葉皮層也會對我們所說的“可承受的壓力”做出反應。在他的 MD-PhD 論文研究期間，Liston評估了一組學生的感知壓力（他們對生活的控制程度）。他發(fā)現(xiàn)那些感知壓力最高的人在進行認知靈活性測試時速度較慢，并且在 fMRI 機器中進行測試時，涉及前額葉皮層的大腦回路的功能連接也較慢。

我們之所以稱其為“可承受的壓力”，是因為假期過后，這些損傷消失了，顯示出年輕成人大腦的恢復能力。對動物模型感知壓力的平行研究讓 Liston 看到前額葉皮層神經(jīng)元樹突的收縮和突觸的減少，這解釋了認知靈活性的缺陷。

來自印度班加羅爾國家生物科學中心教授 Sumantra Chattarji 和他的團隊：基底外側杏仁核中的樹突，恐懼、焦慮和強烈情緒的所在，生長并變得更加分枝，增加了焦慮感.

Liston發(fā)現(xiàn)，前額葉皮層眶額部分的樹突也會擴張，從而提高警惕性。在短期內，這些變化可能是適應性的，因為焦慮和警惕可以在危險或不確定的時期幫助我們。但是，如果威脅過去并且行為狀態(tài)“卡住”并隨著神經(jīng)回路的變化持續(xù)存在，則這種適應不良需要進行干預以通過結合藥理學和行為療法來打開“可塑性之窗”。

同樣，有規(guī)律的體育鍛煉可以加強前額葉皮層和海馬體對杏仁核的控制。這意味著我們能夠更好地控制情緒和情緒以及沖動，并且可以更有效地做出決定。另一種解決慢性焦慮的方法是基于正念的壓力減輕，它已被證明可以減少一些人的杏仁核。冥想作為減少焦慮從而減少感知壓力的一種方式越來越受歡迎。

其中一些研究也對創(chuàng)傷后應激障礙 (PTSD) 有影響。Chattarji發(fā)現(xiàn)，單一的創(chuàng)傷性壓力源可在一兩周后導致基底外側杏仁核形成新的突觸。這些新突觸的出現(xiàn)伴隨著焦慮的逐漸增加。這種類型的延遲是 PTSD 的一個特征。

此外，我們（和其他）的研究表明，毒性壓力的影響因性別而異。女性在有毒壓力后更容易抑郁，而男性更有可能做出反社會行為和行為。我們和其他人發(fā)現(xiàn)，男性和女性的大腦中都有雌激素、雄激素和孕激素的受體，它們調節(jié)記憶、疼痛、協(xié)調運動和其他關鍵功能。

但由于我們大腦中的基因編程性別差異，男性和女性對壓力的反應不同。這些性別差異發(fā)生在整個大腦中，而不僅僅是在參與生殖的下丘腦等區(qū)域。事實上，新的研究表明，在分子和遺傳水平上，男性和女性對海馬體壓力的反應可能截然不同。

當然，對男性和女性大腦活動的研究表明，男女在許多相同的事情上做得同樣好，但使用的大腦回路略有不同——這為“男人來自火星，女人來自金星”的假設提供了一些依據(jù)！

圖文：仁星 編輯：心如 總編：延俐

鬼谷子—說服術（十六字說服箴言）

延之有理—別人如何對待你，取決于你的價值

禪話人生—第25集 一切都還在

相關知識

體育鍛煉的重要性
體育鍛煉是否對心理健康有積極影響？如何進行適當?shù)捏w育鍛煉？
體育鍛煉的重要性 體育鍛煉的好處
鍛煉的重要性——保持身體健康
體育鍛煉與身體健康的重要性
體育鍛煉的重要性：保持健康的關鍵
體育鍛煉對大學生的重要性
維持健康體重的關鍵：飲食與鍛煉的平衡
如何保持年輕，體育鍛煉與健康長壽，鍛煉的目的
假期旅行期間如何保持身體健康？有哪些鍛煉和放松的方法和建議？

網(wǎng)址: 有規(guī)律的體育鍛煉，是減輕壓力、維持大腦和身體健康的重要行為 http://www.gysdgmq.cn/newsview463006.html