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減肥達到目標(biāo)后如何長期的保持

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月12日 09:39

有多次減肥經(jīng)歷的朋友都明白，減肥反彈是減肥中最大的敵人。打江山容易守江山難，維持體重的過程甚至比減肥的過程還要難。所以減到我們的理想體重后，只算成功了一半。那到底如何把理想的體重維持住，今天就來說說減肥成功后的堅持。

減肥成功后，維持我覺得最需要注意的3點，下面說說到底是哪3點

1，減肥之后能不能恢復(fù)正常飲食

首先，你說的正常飲食，是什么。是你減肥前一天吃五頓，頓頓下飯店。逢酒必喝逢喝必醉。逛街左手拿著蛋糕右手拿著奶茶，逛累了還要點杯貓屎咖啡。這樣的飲食不是完全不行，但是你每天這樣的話，你減肥的意義還有什么呢。你到底是怎么減下來的，還能問出這樣的問題。減肥成功以后你是要根據(jù)現(xiàn)在的身材體重去計算每天的大卡，做到基本心中有數(shù)。你多喝兩杯奶茶，你需要少吃多少碳水，你但凡真的正確健康的減下來，你不會不知道。真正要維持住自己目前的體重，一定要計算完了自己當(dāng)前體重每天的熱量，然后讓每天的盈余和虧空不要波動太大。奶茶火鍋該吃吃該喝喝，量，次數(shù)，自己控制好，才能長久的控制住你的馬甲線腹肌。

2，運動習(xí)慣

一旦你減肥期間有了運動的習(xí)慣，減肥成功后不要馬上放棄運動。如果說你真的運動就是為了減肥，制造缺口。減肥成功后一點運動都不想做，我建議就是降低自己的運動強度，但絕不要直接停止。從每周運動5次，降到每周2-3次。從每次45分鐘，降到每次30分鐘。你的身體素質(zhì)，身材都會保持站在一個良好的狀態(tài)。永遠不要低估你計算的每天熱量，因為你每天的熱量其實無形中都在超標(biāo)。你計劃每天2000大卡的熱量，你并沒有計算炒菜的油，配菜的料等等容易被忽略的東西。所以運動習(xí)慣可以很好的幫助保持自己的身材體重。當(dāng)然，如果你確實不想運動了，每天計劃的飲食量，執(zhí)行的時候少吃個200，300大卡就好了。

3，減肥成功后焦慮感更強

每天早上醒來都要稱重，一旦體重有提升就會有負罪感。完全沒有必要，體重的波動屬于正常現(xiàn)象。每天3-5斤的波動并不是代表你不自律了，你吃多了。很有可能是你前一天吃鹽吃多了有些水腫，也有可能是你喝水喝多了，跑兩躺廁所瘦3斤都有可能。只要不是你階段性的放棄飲食管理，問題都不大，不必太過在意體重。每天早上醒來照照鏡子，看看自己身材，是比你每天看著體重數(shù)更有意義的事情。