調(diào)查問(wèn)題加載中，請(qǐng)稍候。
若長(zhǎng)時(shí)間無(wú)響應(yīng)，請(qǐng)刷新本頁(yè)面

    【為你支招】

    健身可貴，科學(xué)為先。從我多年接診的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，人們?cè)陂_展自我健康管理的過(guò)程中，存在一些事與愿違的情況。提升公眾健康素質(zhì)、養(yǎng)成科學(xué)健身習(xí)慣，必須跨越以下兩道“坎”。

    第一道“坎”是聽(tīng)信“傳說(shuō)”，不辨“謠言”。要學(xué)會(huì)用科學(xué)方法甄別健康知識(shí)的真?zhèn)?，比如，“倒走能治療腰椎間盤突出”，就是一個(gè)荒謬的說(shuō)法?？陀^來(lái)說(shuō)，加強(qiáng)腰背部肌肉訓(xùn)練確實(shí)可以增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性，減緩腰椎間盤突出的速度。但倒走不但不能有針對(duì)性地增強(qiáng)腰背部肌力，反而會(huì)因倒走時(shí)視線存在盲區(qū)而增加跌倒骨折的風(fēng)險(xiǎn)。還有，微信朋友圈“曬步數(shù)”功能鼓勵(lì)不少人行走鍛煉，殊不知行走超出限度會(huì)引發(fā)或加重足底筋膜炎、骨性關(guān)節(jié)炎等疾病。早有研究發(fā)現(xiàn)，正常成年人每日運(yùn)動(dòng)步數(shù)一般以7000~8000步為宜，過(guò)少達(dá)不到應(yīng)有活動(dòng)強(qiáng)度，過(guò)多則會(huì)使膝關(guān)節(jié)過(guò)度磨損。

    第二道“坎”是因運(yùn)動(dòng)方式錯(cuò)誤、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，造成運(yùn)動(dòng)損傷。有些人喜歡羽毛球、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)，或熱衷于在健身房做俯臥撐、舉重等上肢運(yùn)動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式掌握不當(dāng)，長(zhǎng)期、反復(fù)的關(guān)節(jié)磨損或運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)錯(cuò)誤容易引發(fā)肩袖損傷。加之缺乏醫(yī)學(xué)常識(shí)，誤認(rèn)為“痛則不通、通則不痛”，忍痛增加活動(dòng)強(qiáng)度，便會(huì)導(dǎo)致肩袖損傷越發(fā)嚴(yán)重。

    面對(duì)海量健康信息和對(duì)錯(cuò)難辨的健身習(xí)慣，如何才能做到科學(xué)健身？關(guān)鍵是六個(gè)字：不盲信、不輕信。應(yīng)采用官方媒體或權(quán)威出版物科普文章中的建議，健身初期從簡(jiǎn)單動(dòng)作開始，循序漸進(jìn)、持之以恒，堅(jiān)持因人而異的個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方式。健身強(qiáng)度要結(jié)合身體耐受程度而定，如果感到明顯的心慌氣短等不適癥狀，應(yīng)適時(shí)減少運(yùn)動(dòng)。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)了不適或損傷，一定要去正規(guī)醫(yī)療或康復(fù)機(jī)構(gòu)咨詢就診。無(wú)論是傳統(tǒng)中醫(yī)的康復(fù)理療手法，還是現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)診療技術(shù)，都能很好地解決常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷疾病，幫助恢復(fù)健康。

    （作者：時(shí)志斌，系西安交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院骨一科副主任、中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)委員會(huì)健康科普學(xué)組委員、主任醫(yī)師）

    （項(xiàng)目團(tuán)隊(duì)：本報(bào)記者 張勝、李曉、宋喜群、王斯敏）

[責(zé)編：高濛 ]

閱讀剩余全文（）

相關(guān)知識(shí)

如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)、健康減重？這3大誤區(qū)要避免
中恩特膳：避免減肥誤區(qū)，科學(xué)瘦身更健康有效
健康減重的科學(xué)方法，醫(yī)生推薦，避免這些常見(jiàn)錯(cuò)誤的方法
如何避免掉入盲目瘦身誤區(qū)？
二胎產(chǎn)檢比一胎更重要！這些產(chǎn)檢誤區(qū)要避免
吃雞蛋要注意避免的四大誤區(qū)
瘦≠健康 體重管理要避開這些認(rèn)知誤區(qū)
專家：預(yù)防出生缺陷需避免誤區(qū)科學(xué)補(bǔ)充全程營(yíng)養(yǎng)
春季減肥正當(dāng)時(shí) 規(guī)避減肥誤區(qū) 健康科學(xué)減重
避免減肥的五個(gè)誤區(qū)，讓你做健康瘦美人

網(wǎng)址: 科學(xué)健身，這些誤區(qū)要避免 http://www.gysdgmq.cn/newsview46911.html